Q. aq maw tanya, cara agar punya tubuh six pack ituw gi5na ??? umur aq 19 tahun
A. Olahraga yang benar adalah :
1. Kenalilah kondisi kesehatan dan kebugaran anda sebelum olahraga dengan melakukan tes kesehatan dan kebugaran jasmani.
2. Berolahraga sesuai dengan kemampuan dan dapat ditingkatkan secara bertahap.
3. Berolahragalah sesuai dengan dosis/ takaran
Olahraga bila di lakukan dengan benar akan mebuat tubuh kita semakin fit dan sehat,tetapi bila di lakukan dengan sembarangan akan mengakibatkan cedera.
Olahraga yang benar - Perhatikan detak jantung anda.
Apa yang saya maksud dengan perhatikan detak jantung anda? Untuk mengejar kesehatan, hal yang ingin dicapai dengan berolahraga adalah pembakaran lemak, untuk mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah, dan kebanyakan lemak lainnya. Sayangnya banyak orang tidak tahu cara olahraga yang benar, apa yang harus dilakukan, bagaimana cara melakukannya, kapan, berapa lama, dan sebagainya.
FBR (Fat Burning Range)
Dikenal juga sebagai Fat Burning Heart Rate/ Fat Burning Zone, dll. Intinya, FBR adalah rentang detak jantung anda saat berolahraga, dimana pada saat itu, tubuh melakukan pembakaran lemak, jika dibawah rentang itu, tubuh anda belum dikategorikan berolahraga, dan jika diatas rentang tersebut, tubuh anda membakar karbohidrat dan protein, serta membentuk otot (yang kadang tidak diinginkan oleh wanita), karena iut kita harus tahu olahraga yang benar.
Ini rumusannya:
220 - umur = detak jantung maksimal
detak jantung maksimal x 0,65 = batas bawah rentang anda
detak jantung maksimal x 0,85 = batas bawah rentang anda
Contoh, jika anda berumur 30 tahun:
220 - 30 = 190
190 x 0,70 = 123,5
190 x 0,85 = 161
Jadi saat anda berolahraga, jaga detak jantung anda pada rentang 123,5-161
Namun ada pengecualian untuk orang-orang yang sebelumnya sangat jarang berolahraga, maka rentang yang ada akan berkurang, untuk persisnya, lebih baik untuk check ke dokter kesehatan, namun setahu saya belum ada alat untuk mengukur FBR di Indonesia, jadi anda dapat menggunakan rumusan diatas, dan dikurangi sekitar 20 angka masing-masing batasnya, jadi untuk contoh diatas, rentangnya menjadi 103,5-161 (hal ini juga dilakukan oleh dokter kesehatan di Jakarta)
Bagaimana untuk menjaga agar detak jantung tetap pada range tersebut? Pada beberapa alat di tempat fitness, khususnya alat-alat cardio, biasanya memiliki alat untuk mengukur detak jantung, namun jika tidak ada, sebaiknya anda memiliki alat cardiometer seperti ini
Takaran olahraga adalah sbb :
1. Hitunglah terlebih dahulu denyut nadi maksimal (DNM) yaitu 220-umur, misalnya umur 40 th, maka DNM = 220-40 = 180 kali/menit.
2. Frekuensi : 3 â 5 kali / minggu, berselang 1 hari
3. Intesitas latihan : Aerobik : denyut nadi mencapai 70-85% x DNM, Menurunkan lemak tubuh : denyut nadi mencapai 60-70% x DNM dengan latihan lebih 1 jam.
4. Tempo latihan : rata-rata 30-60 menit
5. Tata cara olahraga : Pemanasan & pereangan : 10 menit, Latihan inti : 20 â 30 menit,Pendinina & peregangan : 10 menit
1. Kenalilah kondisi kesehatan dan kebugaran anda sebelum olahraga dengan melakukan tes kesehatan dan kebugaran jasmani.
2. Berolahraga sesuai dengan kemampuan dan dapat ditingkatkan secara bertahap.
3. Berolahragalah sesuai dengan dosis/ takaran
Olahraga bila di lakukan dengan benar akan mebuat tubuh kita semakin fit dan sehat,tetapi bila di lakukan dengan sembarangan akan mengakibatkan cedera.
Olahraga yang benar - Perhatikan detak jantung anda.
Apa yang saya maksud dengan perhatikan detak jantung anda? Untuk mengejar kesehatan, hal yang ingin dicapai dengan berolahraga adalah pembakaran lemak, untuk mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah, dan kebanyakan lemak lainnya. Sayangnya banyak orang tidak tahu cara olahraga yang benar, apa yang harus dilakukan, bagaimana cara melakukannya, kapan, berapa lama, dan sebagainya.
FBR (Fat Burning Range)
Dikenal juga sebagai Fat Burning Heart Rate/ Fat Burning Zone, dll. Intinya, FBR adalah rentang detak jantung anda saat berolahraga, dimana pada saat itu, tubuh melakukan pembakaran lemak, jika dibawah rentang itu, tubuh anda belum dikategorikan berolahraga, dan jika diatas rentang tersebut, tubuh anda membakar karbohidrat dan protein, serta membentuk otot (yang kadang tidak diinginkan oleh wanita), karena iut kita harus tahu olahraga yang benar.
Ini rumusannya:
220 - umur = detak jantung maksimal
detak jantung maksimal x 0,65 = batas bawah rentang anda
detak jantung maksimal x 0,85 = batas bawah rentang anda
Contoh, jika anda berumur 30 tahun:
220 - 30 = 190
190 x 0,70 = 123,5
190 x 0,85 = 161
Jadi saat anda berolahraga, jaga detak jantung anda pada rentang 123,5-161
Namun ada pengecualian untuk orang-orang yang sebelumnya sangat jarang berolahraga, maka rentang yang ada akan berkurang, untuk persisnya, lebih baik untuk check ke dokter kesehatan, namun setahu saya belum ada alat untuk mengukur FBR di Indonesia, jadi anda dapat menggunakan rumusan diatas, dan dikurangi sekitar 20 angka masing-masing batasnya, jadi untuk contoh diatas, rentangnya menjadi 103,5-161 (hal ini juga dilakukan oleh dokter kesehatan di Jakarta)
Bagaimana untuk menjaga agar detak jantung tetap pada range tersebut? Pada beberapa alat di tempat fitness, khususnya alat-alat cardio, biasanya memiliki alat untuk mengukur detak jantung, namun jika tidak ada, sebaiknya anda memiliki alat cardiometer seperti ini
Takaran olahraga adalah sbb :
1. Hitunglah terlebih dahulu denyut nadi maksimal (DNM) yaitu 220-umur, misalnya umur 40 th, maka DNM = 220-40 = 180 kali/menit.
2. Frekuensi : 3 â 5 kali / minggu, berselang 1 hari
3. Intesitas latihan : Aerobik : denyut nadi mencapai 70-85% x DNM, Menurunkan lemak tubuh : denyut nadi mencapai 60-70% x DNM dengan latihan lebih 1 jam.
4. Tempo latihan : rata-rata 30-60 menit
5. Tata cara olahraga : Pemanasan & pereangan : 10 menit, Latihan inti : 20 â 30 menit,Pendinina & peregangan : 10 menit
Olahraga apa yang cocok untukku?
Q. aku adalah seorang yang pakai kacamata, jika dibuka, aku tidak dapat melihat dengan baik karena aku sudah -10, menurut kalian olah raga apa yang cocok untukku?
A. Olahraga apa aja boleh... Mungkin beberapa kategori berikut bisa membantu:
1) Non kontak fisik (aman buat kacamata) misalnya: jogging, bersepeda, bowling, bilyard, catur, beladiri (jenis karate kata aja/olah gerak), golf, taichi, panahan, menembak, angkat besi, dsb.
2) Semi kontak fisik (perlu tali pengikat kacamata agar tidak lepas/melorot) misalnya: bulutangkis, tenis, squash, pingpong, lari cepat, voli, dsb.
3) Kontak fisik (perlu pake softlens) misalnya: sepakbola, futsal, basket, beladiri full contact, hoki, softball, dsb
4) Perlu special gadget misalnya: berenang, polo air, menyelam, kano, dsb (membutuhkan google / kacamata renang minus, disesuaikan dgn kondisi mata, bisa dibeli di toko kacamata).
5) Hampir tidak mungkin dilakukan, misalnya: tinju.
Jadi buanyak banget olahraga yg masih bisa dilakukan meski mata sudah minus 10. JIka masih tertarik dgn olahraga permainan yg kontak fisik, tinggal pake softlens...
Yg penting niat dan tekad menjalaninya...
Dan yg paling penting, tubuh menjadi sehat dan have fun...
1) Non kontak fisik (aman buat kacamata) misalnya: jogging, bersepeda, bowling, bilyard, catur, beladiri (jenis karate kata aja/olah gerak), golf, taichi, panahan, menembak, angkat besi, dsb.
2) Semi kontak fisik (perlu tali pengikat kacamata agar tidak lepas/melorot) misalnya: bulutangkis, tenis, squash, pingpong, lari cepat, voli, dsb.
3) Kontak fisik (perlu pake softlens) misalnya: sepakbola, futsal, basket, beladiri full contact, hoki, softball, dsb
4) Perlu special gadget misalnya: berenang, polo air, menyelam, kano, dsb (membutuhkan google / kacamata renang minus, disesuaikan dgn kondisi mata, bisa dibeli di toko kacamata).
5) Hampir tidak mungkin dilakukan, misalnya: tinju.
Jadi buanyak banget olahraga yg masih bisa dilakukan meski mata sudah minus 10. JIka masih tertarik dgn olahraga permainan yg kontak fisik, tinggal pake softlens...
Yg penting niat dan tekad menjalaninya...
Dan yg paling penting, tubuh menjadi sehat dan have fun...
visi misi calon ketua club olahraga?
Q.
A. 1. meningkatkan prestasi olahraga tsb. kalo bisa dengan target, baik jangka pendek maupun menengah, misal tahun depan juara tingkat provinsi
2. perbaikan sarana olahraga yang ada, misal kalo bola ya ntar nyari tambahan bola ato mengusahakan bola standar pertandingan
3. meningkatkan kekompakan tim, karena pasti dalam olahraga atau pertandingan, tim yang baik bukan di bentuk oleh pemain yang hebat, tetapi oleh permainan tim.
4. memperbaiki proses regenerasi klub, itu kalo misal klub-mu anggota-nya kurang atau jarang yang ikut kegiatan.
5. menjadikan olahraga tsb sebagai olahraga yang menyenangkan. olahraga bukan hanya permasalahan pertandingan atau menjadi sebuah tim yang hebat, tetapi bagaimana olahraga itu bisa dimainkan oleh setiap orang yang ingin bermain dan dengan cara yang menyenangkan. misal, ak pengen maen basket, tetapi selama ini yang ak tahu maen basket pasti kasar2..jadi ak yang pengen maen enak, jadi males maennya..
Semoga sukses..
2. perbaikan sarana olahraga yang ada, misal kalo bola ya ntar nyari tambahan bola ato mengusahakan bola standar pertandingan
3. meningkatkan kekompakan tim, karena pasti dalam olahraga atau pertandingan, tim yang baik bukan di bentuk oleh pemain yang hebat, tetapi oleh permainan tim.
4. memperbaiki proses regenerasi klub, itu kalo misal klub-mu anggota-nya kurang atau jarang yang ikut kegiatan.
5. menjadikan olahraga tsb sebagai olahraga yang menyenangkan. olahraga bukan hanya permasalahan pertandingan atau menjadi sebuah tim yang hebat, tetapi bagaimana olahraga itu bisa dimainkan oleh setiap orang yang ingin bermain dan dengan cara yang menyenangkan. misal, ak pengen maen basket, tetapi selama ini yang ak tahu maen basket pasti kasar2..jadi ak yang pengen maen enak, jadi males maennya..
Semoga sukses..
juara dunia bersaudara di olahraga?
Q. sebutin dong, dan alasanya?
A. juara2 dari olahraga yg bersaudara, cukup banyak..., tapi kalo sukses keduanya dikit!
beberapa jawara bersaudar olahraga:
-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.
-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!
-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.
-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.
-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)
-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll
beberapa jawara bersaudar olahraga:
-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.
-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!
-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.
-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.
-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)
-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll
Apa olahraga rutin anda ?
Q. Nah ayo kita sharing lagi, rutinkah anda berolah raga ? kalau iya, apa olahraga rutin anda ?
Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.
Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P
Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.
Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^
Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.
Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P
Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.
Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^
A. olahraga rutin saya ke Gym. Olahraga angkat2... hehehe...
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?
Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.
Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.
Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.
Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.
Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?
Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.
Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.
Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.
Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.
Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment