Q. besinya pakek besi apa ya? yg kira kira enak di buat pegangan
barbelnya kyk yg di lomba angkat besi gitu gan
barbelnya kyk yg di lomba angkat besi gitu gan
A. Anda ingin membuat seperti ini : http://tonosaur.blogdetik.com/files/2011/04/barbel1.jpg ?
Sebaiknya jangan, karena barble dari semen tidak terlalu efektif untuk pembentukan otot badan karena dapat merusak bentuk badan yang mengakibatkan badan tidak rapi bentuknya ,selain itu barbel dari semen punya sisi lain yang dapat membentuk otot tubuh dengan cepat tapi tidak bisa mengembangkan otot ,karena berat dari berbel dari semen tidak sama dari sisi satu dengan yang satunya. jika ingin badan lebih gede lebih baik datang ke tempet fitnes disana lebih memadahi alat-alatnya. Dan barbel dari semen sifatnya monoton karna beratnya tidak berkembang kecuali jika anda mempunyai banyak ukuran barbel dari semen yang bermacam-macam tapi saran saya lebih baik bentukin badan efektifnya di tempet fitnes. dampak dari barbel semen membuat badan kita mati dan cepet mengeras dan g bisa di besarkan kembali.
Sebaiknya jangan, karena barble dari semen tidak terlalu efektif untuk pembentukan otot badan karena dapat merusak bentuk badan yang mengakibatkan badan tidak rapi bentuknya ,selain itu barbel dari semen punya sisi lain yang dapat membentuk otot tubuh dengan cepat tapi tidak bisa mengembangkan otot ,karena berat dari berbel dari semen tidak sama dari sisi satu dengan yang satunya. jika ingin badan lebih gede lebih baik datang ke tempet fitnes disana lebih memadahi alat-alatnya. Dan barbel dari semen sifatnya monoton karna beratnya tidak berkembang kecuali jika anda mempunyai banyak ukuran barbel dari semen yang bermacam-macam tapi saran saya lebih baik bentukin badan efektifnya di tempet fitnes. dampak dari barbel semen membuat badan kita mati dan cepet mengeras dan g bisa di besarkan kembali.
variasi latihan dengan barbel?
Q. saya mau tau, untuk latihan otot dengan menggunakan barbel variasi yang bisa digunakan gayanya ya saja ya? Trima kasih
A. alo guys.. kebeneran g pemula yg mau mulai fitness n serius pengen ngebentuk badan.. pengen jadi kayak body nya will smith :p hahahaha
nah g dapet fitness plan kayak gini :
Senin - Selasa:
Low Cardio (15 min) kalo overwheight
bench press (3 set 8 reps)
barbel row (3 set 8 reps)
barbel press (3 set 8 reps)
barbel curls (3 set 8 reps)
triceps pressdown (3set 8 reps)
+latihan perut
rabu libur
kamis - jumat :
squat
leg extension
calf raises
Crunches
+ latihan perut
sabtu - minggu : libur
Sbelum mulai apa2, gw minta maaf kalau thred ini tdk berguna ..:malu:
Mari ngomong tentang cara2 untuk meningkatkan intensitas latihan dan cara2 untuk menambah massa otot.
Mengapa harus gitu ??
- Untuk yang bosen dgn latihan yg lama
- Buat yang ingin lebih kuat
- Untuk otot besar
- Untuk "Shock" Muscle kamu
- Menambah Endurance
UNTUK LIST EXERCISE DAN METODE LAKUKAN NYA ( SELAIN BB.COM )
http://www.exrx.net/Exercise.html
Credits To : timtimnugroho
WARNING :
-Kalau kamu baru mulai weightlifting, jangan mengunakan cara di bawah.
Mengunakan cara latihan biasa aja. Dan kalau kamu merasa experience sudah cukup ya silahkan .. :)
Supersets
What is supersets ??
- Supersets adalah latihan yang mengunakan 2 exercise dan melakukan sekaligus.
Examples :
Flat Dumbbell Bench Presses
dan
Close Grip Pull downs
atau
Pullovers
Bent-over Rows
Untuk supersets kamu bisa gabung latihan apapun..
Drop Sets
What are drop sets ??
- Drop sets adalah cara latihan mengunakan pattern pyramid.. (Bisa atur reps nya / weight nya)
Misalnya:
Barbell Curl
Set 1 --> 30 Kilo --> Reps : Max
Set 2 --> 25 Kilo --> Reps : Max
Set 3 --> 20 Kilo --> Reps : Max
Set 4 --> 10 Kilo --> Reps : Max
Dan seterus2 nya.
Drop sets adalah metode yang sangat berguna untuk "Shock" muscle biar otot bisa tambah gede dan padat.
Silahkan bagi2 cara spesial training anda biar semua bisa belajar.
Giant Sets
What are giant sets ??
Giant sets seperti super sets adalah gabungan exercise dan melakukan tanpa istrirahat.
Tapi giant sets mengunakan 4 macem latihan.
Credit To : Iceztiq
Triset --> 3 Macem
Circuit --> 6 Macem
Misalnya :
- Incline Benchpress + Decline Benchpress + Flat Benchpress
Forced Reps
What are Forced Reps ??
Forced-reps itu misalkan angkatan udah failure, kita tetep angkat dengan sedikit bantuan dari spotter.
Misalnya: benchpress 40kg 10reps(max), tambah 2-4reps dengan bantuan di toel2 sama spotter.
Jgn melewati 4 reps karena itu hanya spotter yang angkat beban doank..
Credits to : p1t3n6
Partial Reps
Melakukan setenga reps jadi angkat cuma stengah aja..
Biasa di lakukan utk squat / benchpress..
Pre-Exhaust Method
Melakukan isolation exercise dulu dan selanjutnya compound exercise biar pas compound exercise yg bantuin tambah lebih bnyk mass.. Isolation ny kyk warm-up aja..
Static Training
Generate high intensity by maximizing weight while minimizing hold times.
Jadi pake berat yg lebih bnyk tapi lebih cepet melakukan exercise ny..
Slow Negatives
Melakukan negative dlm 1 exercise lebih pelan.. Seperti turunin barbel lbih pelan..
Vendetta120
06-06-2008, 01:29 PM
Super Rest-Pause / Rest-Pause
What is Rest-Pause ??
- It is best described as the performance of ten sets of a select exercise, in which the number of reps change with each proceeding set, with very short, constantly changing rest-pauses between each set.
Yaitu,
Melakukan 10 Sets dengan reps yg beda untuk setiap set. Dlm setiap set ada istirahat.
Misalnya,
* Grab a barbell 75% of your 10-rep-max-weight
* Do one strict rep. -> Rest for one second.
* Do two reps. -> Rest for two seconds.
* Do three reps. -> Rest for three seconds.
* Do four reps. -> Rest for four seconds.
* Do five reps.-> Rest for five seconds.
* Do six reps. -> Rest for six seconds.
* Do seven reps. -> Rest for seven seconds.
* Do eight reps. -> Rest for eight seconds.
* Do nine reps. -> Rest for nine seconds.
* Do ten reps.
* Selesai !
Credit To deputyduck + konaksi
Constant Tension.
kalu gue seneng latihan konstan tension.misalnya chest gue mulai angkat benchpress ,warm 60 kilo 20 reps terus inti set 5 set 90kilo 12-15 reps,
Credits to : Demayo
Jump Sets
Melakukan bberapa exercise secara "loncat2"
Misalny kamu mau angkat 5 set bench press + 5 set chip ups..
Mulai2 dari 3 set chin-ups, trus langsung ke 3 set bench press
Setelah itu balik lagi ke 2 set chip-ups dan selanjutny ke 2 set bench press.
Ini BUKAN superset jadi masih ada istirahat..
Rep Targeting
Cara latihan dan cuma target ke reps nya aja, bisa di bagi jadi banyak sets
Misalnya lo mau 100 kali dumbel curl, nah lo bisa bagi ini jadi
-Set 1 : 30 Reps
Istirahat
-Set 2 : 20 Reps
Istirahat
-Set 3 : 5 Reps
Istirahat
-Set 5 : 5 Reps
Istirahat
-Set 6 : 30 Reps
Istirahat
-Set 7 : 10 Reps
Nah pokokny lo bisa atur berapa reps dlm 1 set untuk mencapai target reps misalny 100x ..
By B
nah g dapet fitness plan kayak gini :
Senin - Selasa:
Low Cardio (15 min) kalo overwheight
bench press (3 set 8 reps)
barbel row (3 set 8 reps)
barbel press (3 set 8 reps)
barbel curls (3 set 8 reps)
triceps pressdown (3set 8 reps)
+latihan perut
rabu libur
kamis - jumat :
squat
leg extension
calf raises
Crunches
+ latihan perut
sabtu - minggu : libur
Sbelum mulai apa2, gw minta maaf kalau thred ini tdk berguna ..:malu:
Mari ngomong tentang cara2 untuk meningkatkan intensitas latihan dan cara2 untuk menambah massa otot.
Mengapa harus gitu ??
- Untuk yang bosen dgn latihan yg lama
- Buat yang ingin lebih kuat
- Untuk otot besar
- Untuk "Shock" Muscle kamu
- Menambah Endurance
UNTUK LIST EXERCISE DAN METODE LAKUKAN NYA ( SELAIN BB.COM )
http://www.exrx.net/Exercise.html
Credits To : timtimnugroho
WARNING :
-Kalau kamu baru mulai weightlifting, jangan mengunakan cara di bawah.
Mengunakan cara latihan biasa aja. Dan kalau kamu merasa experience sudah cukup ya silahkan .. :)
Supersets
What is supersets ??
- Supersets adalah latihan yang mengunakan 2 exercise dan melakukan sekaligus.
Examples :
Flat Dumbbell Bench Presses
dan
Close Grip Pull downs
atau
Pullovers
Bent-over Rows
Untuk supersets kamu bisa gabung latihan apapun..
Drop Sets
What are drop sets ??
- Drop sets adalah cara latihan mengunakan pattern pyramid.. (Bisa atur reps nya / weight nya)
Misalnya:
Barbell Curl
Set 1 --> 30 Kilo --> Reps : Max
Set 2 --> 25 Kilo --> Reps : Max
Set 3 --> 20 Kilo --> Reps : Max
Set 4 --> 10 Kilo --> Reps : Max
Dan seterus2 nya.
Drop sets adalah metode yang sangat berguna untuk "Shock" muscle biar otot bisa tambah gede dan padat.
Silahkan bagi2 cara spesial training anda biar semua bisa belajar.
Giant Sets
What are giant sets ??
Giant sets seperti super sets adalah gabungan exercise dan melakukan tanpa istrirahat.
Tapi giant sets mengunakan 4 macem latihan.
Credit To : Iceztiq
Triset --> 3 Macem
Circuit --> 6 Macem
Misalnya :
- Incline Benchpress + Decline Benchpress + Flat Benchpress
Forced Reps
What are Forced Reps ??
Forced-reps itu misalkan angkatan udah failure, kita tetep angkat dengan sedikit bantuan dari spotter.
Misalnya: benchpress 40kg 10reps(max), tambah 2-4reps dengan bantuan di toel2 sama spotter.
Jgn melewati 4 reps karena itu hanya spotter yang angkat beban doank..
Credits to : p1t3n6
Partial Reps
Melakukan setenga reps jadi angkat cuma stengah aja..
Biasa di lakukan utk squat / benchpress..
Pre-Exhaust Method
Melakukan isolation exercise dulu dan selanjutnya compound exercise biar pas compound exercise yg bantuin tambah lebih bnyk mass.. Isolation ny kyk warm-up aja..
Static Training
Generate high intensity by maximizing weight while minimizing hold times.
Jadi pake berat yg lebih bnyk tapi lebih cepet melakukan exercise ny..
Slow Negatives
Melakukan negative dlm 1 exercise lebih pelan.. Seperti turunin barbel lbih pelan..
Vendetta120
06-06-2008, 01:29 PM
Super Rest-Pause / Rest-Pause
What is Rest-Pause ??
- It is best described as the performance of ten sets of a select exercise, in which the number of reps change with each proceeding set, with very short, constantly changing rest-pauses between each set.
Yaitu,
Melakukan 10 Sets dengan reps yg beda untuk setiap set. Dlm setiap set ada istirahat.
Misalnya,
* Grab a barbell 75% of your 10-rep-max-weight
* Do one strict rep. -> Rest for one second.
* Do two reps. -> Rest for two seconds.
* Do three reps. -> Rest for three seconds.
* Do four reps. -> Rest for four seconds.
* Do five reps.-> Rest for five seconds.
* Do six reps. -> Rest for six seconds.
* Do seven reps. -> Rest for seven seconds.
* Do eight reps. -> Rest for eight seconds.
* Do nine reps. -> Rest for nine seconds.
* Do ten reps.
* Selesai !
Credit To deputyduck + konaksi
Constant Tension.
kalu gue seneng latihan konstan tension.misalnya chest gue mulai angkat benchpress ,warm 60 kilo 20 reps terus inti set 5 set 90kilo 12-15 reps,
Credits to : Demayo
Jump Sets
Melakukan bberapa exercise secara "loncat2"
Misalny kamu mau angkat 5 set bench press + 5 set chip ups..
Mulai2 dari 3 set chin-ups, trus langsung ke 3 set bench press
Setelah itu balik lagi ke 2 set chip-ups dan selanjutny ke 2 set bench press.
Ini BUKAN superset jadi masih ada istirahat..
Rep Targeting
Cara latihan dan cuma target ke reps nya aja, bisa di bagi jadi banyak sets
Misalnya lo mau 100 kali dumbel curl, nah lo bisa bagi ini jadi
-Set 1 : 30 Reps
Istirahat
-Set 2 : 20 Reps
Istirahat
-Set 3 : 5 Reps
Istirahat
-Set 5 : 5 Reps
Istirahat
-Set 6 : 30 Reps
Istirahat
-Set 7 : 10 Reps
Nah pokokny lo bisa atur berapa reps dlm 1 set untuk mencapai target reps misalny 100x ..
By B
Perbedaan latihan kekuatan tanpa barbel dan dengan barbel?
Q. Apakah perbedaan antara latihan fisik tanpa barbel(misalnya: pull up,push up,dan sit up) dengan menggunakan barbel?
Dan yang manakah yang bagus untuk dilakukan orang yang kurus ingin berotot?
Jawaban terbaik akan saya beri *5 Mohon bantuanya ^_^
Dan yang manakah yang bagus untuk dilakukan orang yang kurus ingin berotot?
Jawaban terbaik akan saya beri *5 Mohon bantuanya ^_^
A. dengan barbel kamu bisa melakukan lebih banyak variasi latihan pada otot... hasilnya akan jauh lebih bagus kalau tau caranya, buku yang membahas latihan fisik yg bisa dilakukan dirumah gini dah banyak kalau kamu cari di gramedia misalnya
push up, pull up, sit up hanya ke otot tertentu melulu yang dilatih, masih banyak otot yg tidak bisa maksimal dengan gerakan itu-itu saja....
kalau memang punya duit belilah barbel, sepasang-sepasang dengan setidaknya 3 tingkatan berat berbeda
push up, pull up, sit up hanya ke otot tertentu melulu yang dilatih, masih banyak otot yg tidak bisa maksimal dengan gerakan itu-itu saja....
kalau memang punya duit belilah barbel, sepasang-sepasang dengan setidaknya 3 tingkatan berat berbeda
resiko penggunaan satu barbel kecil?
Q. jika kita menggunakan hanya satu barbel yang kecil untuk menguatkan otot tangan dapat membuat pembengkokan pada tulang bisakah itu?
A. setau g ga ngaruh tch selama penggunaan`a bener & wajar & sebelum angkat barbel dah melakukan pemanasan biar otot ga tegang waktu ngangkat berat
met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...
met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...
Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.
tidak goyang barbel melayang!!!!
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.
tidak goyang barbel melayang!!!!
A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment