Q. kalau bisa yang mudah dilakukan di rumah
A. Jangan angkat barbel mbak..
karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...
menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...
Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.
semoga jawaban saya bermanfaat..
karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...
menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...
Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.
semoga jawaban saya bermanfaat..
gerakan yang baik mengangkat barbel?
Q.
A. udh malem msih aj angkat barbel
Apakah manfaat olah raga barbel (angkat beban)?
Q.
A. Kalau dilihat secara kasat mata, olah raga barbel emang gak ada manfaatnya, tapi kalo dilihat lebih teliti lagi, ada beberapa manfaat yang akan didapat yang berefek pada tubuh
~ menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal
~ memudahkan program diet, yang gemuk bisa jadi kurus. wkwkwk
~ meningkatkan kesehatan fisik
~ bentuk tubuh jadi lebih indah, istilah kerennya berotot
~ membakar lemak dan kalori dalam tubuh
Olah raga angkat beban ini tidak baik bagi remaja yang dalam tahap pertumbuhan. Bila dipaksakan malah akan menghambat proses pertumbuhan.
~ menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal
~ memudahkan program diet, yang gemuk bisa jadi kurus. wkwkwk
~ meningkatkan kesehatan fisik
~ bentuk tubuh jadi lebih indah, istilah kerennya berotot
~ membakar lemak dan kalori dalam tubuh
Olah raga angkat beban ini tidak baik bagi remaja yang dalam tahap pertumbuhan. Bila dipaksakan malah akan menghambat proses pertumbuhan.
bagaimana cara angkat barbel yg benar tolong jelaskan ya!!!!?
Q. sob,,., bagaimana sih Gerakan angkat barbel yg benar,
soalnya ane masih buta tentang fitnes
soalnya ane masih buta tentang fitnes
A. Angkat beban merupakan olahraga yang bagus untuk pembentukan tubuh, selain aerobik dan pilates. Olahraga ini bisa membentuk otot, membangun tulang yang kuat serta meningkatkan metabolisme dan energi.
1. Minta Bantuan Instruktur
Sangat penting untuk mengetahui gerakan-gerakan yang benar saat latihan angkat beban. Bagi pemula, ada baiknya jika Anda menggunakan jasa instruktur fitnes saat pertama kali melakukan olahraga ini.
2. Latihan Tiga Kali Seminggu
Untuk pemula, mulailah dengan rajin latihan kekuatan minimal tiga kali seminggu. Lakukan secara berselang seling; misalnya setiap Senin, Rabu dan Jumat. Atau Selasa, Kamis, Sabtu. Cara ini akan lebih mudah meningkatkan metabolisme tubuh dibandingkan melakukannya tiga hari berturut-turut. Selain itu juga meluangkan waktu bagi tubuh untuk kembali pulih setelah berolahraga.
3. Tentukan Pengulangan dan Durasi
Olahraga angkat beban harus berlangsung selama 20 menit setiap satu sesinya, dengan target pembentukan dua otot. Sebagai contoh, jika ingin fokus pada pembentukan dada dan kaki, Anda bisa melakukan dua gerakan seperti angkat barbel pada dada, diikuti dengan angkat barbel berjongkok. Latihan dengan cara ini dimaksudkan untuk menggerakkan salah satu otot, sementara otot lain beristirahat.
Manfaatkan tiga gerakan yang berbeda untuk setiap kelompok otot, dengan 15 kali pengulangan pada masing-masing gerakan.
4. Buat Program Olahraga
Program angkat beban Anda harus bekerja pada seluruh otot tubuh pada akhir minggu. Misalnya, Senin untuk melatih otot dada, kaki dan perut. Rabu gunakan untuk membentuk otot punggung, trisep dan punggung bagian bawah. Jumat, targetkan latihan pada bahu, bisep dan betis.
5. Pemulihan
Tahap ini cukup penting, pastikan tubuh Anda cukup nutrisi dan istirahat untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan otot. Tidurlah yang cukup, banyak minum air putih dan nutrisi yang baik akan mengurangi rasa pegal atau sakit pada otot setelah berolahraga.
Setiap delapan hingga sepuluh minggu, istirahatkan tubuh dari latihan angkat beban selama satu minggu, atau jika tubuh Anda sudah merasa sangat lelah. Waktu satu minggu bisa Anda manfaatkan untuk melihat hasil dari latihan-latihan rutin Anda.
1. Minta Bantuan Instruktur
Sangat penting untuk mengetahui gerakan-gerakan yang benar saat latihan angkat beban. Bagi pemula, ada baiknya jika Anda menggunakan jasa instruktur fitnes saat pertama kali melakukan olahraga ini.
2. Latihan Tiga Kali Seminggu
Untuk pemula, mulailah dengan rajin latihan kekuatan minimal tiga kali seminggu. Lakukan secara berselang seling; misalnya setiap Senin, Rabu dan Jumat. Atau Selasa, Kamis, Sabtu. Cara ini akan lebih mudah meningkatkan metabolisme tubuh dibandingkan melakukannya tiga hari berturut-turut. Selain itu juga meluangkan waktu bagi tubuh untuk kembali pulih setelah berolahraga.
3. Tentukan Pengulangan dan Durasi
Olahraga angkat beban harus berlangsung selama 20 menit setiap satu sesinya, dengan target pembentukan dua otot. Sebagai contoh, jika ingin fokus pada pembentukan dada dan kaki, Anda bisa melakukan dua gerakan seperti angkat barbel pada dada, diikuti dengan angkat barbel berjongkok. Latihan dengan cara ini dimaksudkan untuk menggerakkan salah satu otot, sementara otot lain beristirahat.
Manfaatkan tiga gerakan yang berbeda untuk setiap kelompok otot, dengan 15 kali pengulangan pada masing-masing gerakan.
4. Buat Program Olahraga
Program angkat beban Anda harus bekerja pada seluruh otot tubuh pada akhir minggu. Misalnya, Senin untuk melatih otot dada, kaki dan perut. Rabu gunakan untuk membentuk otot punggung, trisep dan punggung bagian bawah. Jumat, targetkan latihan pada bahu, bisep dan betis.
5. Pemulihan
Tahap ini cukup penting, pastikan tubuh Anda cukup nutrisi dan istirahat untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan otot. Tidurlah yang cukup, banyak minum air putih dan nutrisi yang baik akan mengurangi rasa pegal atau sakit pada otot setelah berolahraga.
Setiap delapan hingga sepuluh minggu, istirahatkan tubuh dari latihan angkat beban selama satu minggu, atau jika tubuh Anda sudah merasa sangat lelah. Waktu satu minggu bisa Anda manfaatkan untuk melihat hasil dari latihan-latihan rutin Anda.
Bagaimana cara membentuk otot sayap tanpa alat fitness?
Q. 16 tahun, male, mohon bantuannya kk!! Gw cuma punya barbel
A. Barbel'a brpa kilo brow
pegang barbel, Tangan tekuk trus Ke sampingin, angkt ke atas & turun prlahan
pegang barbel, Tangan tekuk trus Ke sampingin, angkt ke atas & turun prlahan
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment