Q. ada cara cepet ga sih buat dapet dada bidang, six pack, n muscle yang gede di tangan? bagi-bagi dunk..
A. Sayangnya tidak ada cara yang cepat kecuali anda berani menggunakan steroids yang harganya sangat mahal karena dilakukan dengan sistem cycling. Motto utama dalam olahraga angkat beban dan binaraga adalah bahwa Roma tidak dibangun dalam 1 hari saja. Jadi jangan berharap banyak akan hasil yang signifikan hanya dalam beberapa bulan saja. Targetkan minimal 1 tahun untuk permulaan. Ingat, respon tubuh tiap orang terhadap stress latihan beban tidak sama.
Six pack sendiri sudah ada pada kita, hanya saja kalau prosentase body fat kita masih tinggi (sekitar 15% ke atas), maka six pack tidak akan kelihatan jelas bentuknya. Jadi, perut anda akan kelihatan six packnya kalau prosentase body fat anda di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10%. Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat.
Untuk hasil optimal dalam berlatih beban, perhatikanlah hal2 sbb:
1) Asupan jumlah nutrisi makro dan mikro yang baik dan seimbang sesuai tipe tubuh dan seberapa jauh tujuan latihan anda. Idealnya 40% protein : 40% karbohidrat baik : 20% lemak baik. Tambahkan 500 kalori ekstra per hari dan bagilah makanan anda dalam porsi sedang dalam 5-6 kali makan.
2) Kenalilah berbagai macam gerakan latihan semacam compound dan isolation movement, dan gunakan 2-3 variasi utama saja sampai 3 bulan pertama. Setelah itu tambah atau ganti variasi/urutan latihan selang 3 bulan berikutnya sehingga otot anda akan selalu dikejutkan dengan urutan program latihan yang baru.
3) Jangan berlatih terlalu lama. 60-75 menit maksimal sudah cukup per sesi.
4) Jangan overtraining, yaitu mengenai bagian secondary muscle terus menerus tiap kali anda melatih otot besar. Otot besar perlu recovery minimal 48 jam sebelum anda bisa melatihnya lagi sedangkan otot kecil seperti biceps dan triceps boleh anda latih 2 hari berturut2 (dari gerakan isolation maupun compound) dan setelah itu harus off. Pada hari off, anda bisa berlatih kardio atau bagian lower body. Anda harus memberi otot anda istirahat yang cukup untuk bisa tumbuh dan berkembang menjadi otot baru yang lebih besar.
5) Usahakan menambah beban 2,5-5 kg apabila repetisi 10-12 kali sudah anda anggap ringan.
6) Berlatihlah lebih banyak menggunakan beban bebas (dumbbell dan barbell) daripada menggunakan mesin.
7) Usahakan tidur 7 jam sehari.
8) Minum air putih sekitar 4 liter per hari.
9) Rajin2-lah membaca cara2 berlatih beban yang benar dan temukan mana yang paling tepat untuk anda karena program latihan tiap orang tidak sama.
10) Berlatihlah secara rutin, disiplin dan konsisten.
11) Jangan pernah tergoda untuk mengkonsumsi berbagai macam obat2-an prohormone maupun steroids, kecuali anda berkantong sangat tebal (bisa menghabiskan puluhan hingga ratusan juta setahun untuk proses cycling-nya) dan siap menanggung segala resiko efek sampingnya.
Good Luck!
Six pack sendiri sudah ada pada kita, hanya saja kalau prosentase body fat kita masih tinggi (sekitar 15% ke atas), maka six pack tidak akan kelihatan jelas bentuknya. Jadi, perut anda akan kelihatan six packnya kalau prosentase body fat anda di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10%. Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat.
Untuk hasil optimal dalam berlatih beban, perhatikanlah hal2 sbb:
1) Asupan jumlah nutrisi makro dan mikro yang baik dan seimbang sesuai tipe tubuh dan seberapa jauh tujuan latihan anda. Idealnya 40% protein : 40% karbohidrat baik : 20% lemak baik. Tambahkan 500 kalori ekstra per hari dan bagilah makanan anda dalam porsi sedang dalam 5-6 kali makan.
2) Kenalilah berbagai macam gerakan latihan semacam compound dan isolation movement, dan gunakan 2-3 variasi utama saja sampai 3 bulan pertama. Setelah itu tambah atau ganti variasi/urutan latihan selang 3 bulan berikutnya sehingga otot anda akan selalu dikejutkan dengan urutan program latihan yang baru.
3) Jangan berlatih terlalu lama. 60-75 menit maksimal sudah cukup per sesi.
4) Jangan overtraining, yaitu mengenai bagian secondary muscle terus menerus tiap kali anda melatih otot besar. Otot besar perlu recovery minimal 48 jam sebelum anda bisa melatihnya lagi sedangkan otot kecil seperti biceps dan triceps boleh anda latih 2 hari berturut2 (dari gerakan isolation maupun compound) dan setelah itu harus off. Pada hari off, anda bisa berlatih kardio atau bagian lower body. Anda harus memberi otot anda istirahat yang cukup untuk bisa tumbuh dan berkembang menjadi otot baru yang lebih besar.
5) Usahakan menambah beban 2,5-5 kg apabila repetisi 10-12 kali sudah anda anggap ringan.
6) Berlatihlah lebih banyak menggunakan beban bebas (dumbbell dan barbell) daripada menggunakan mesin.
7) Usahakan tidur 7 jam sehari.
8) Minum air putih sekitar 4 liter per hari.
9) Rajin2-lah membaca cara2 berlatih beban yang benar dan temukan mana yang paling tepat untuk anda karena program latihan tiap orang tidak sama.
10) Berlatihlah secara rutin, disiplin dan konsisten.
11) Jangan pernah tergoda untuk mengkonsumsi berbagai macam obat2-an prohormone maupun steroids, kecuali anda berkantong sangat tebal (bisa menghabiskan puluhan hingga ratusan juta setahun untuk proses cycling-nya) dan siap menanggung segala resiko efek sampingnya.
Good Luck!
Pengen Six Pack....!!?
Q. Gw pengen six pack, tapi udh terlanjur agak gendut tapi gk gendut amet hehe.... gw udh nyobain latihan di website ini.. http://www.armhando.com/2012/02/9-cara-cepat-membuat-perut-six-pack.html
trus kayaknya manjur .. di perut kyk ada rasa sakit gtu... apa mungkin itu ngecilin?? trus gw tambahin bandding,sit up,push up.... ama 1 lagi tapi lupa nama olahraganya ap....??
trus kayaknya manjur .. di perut kyk ada rasa sakit gtu... apa mungkin itu ngecilin?? trus gw tambahin bandding,sit up,push up.... ama 1 lagi tapi lupa nama olahraganya ap....??
A. Kalo di perut masih ada timbunan lemak sebaiknya dihilangkan dulu, caranya Kamu bisa melakukan olahraga Cardio seperti lari, jogging, bersepeda, jalan kaki dll.
Nah kalo lemak sudah hilang, sekarang saatnya membentuk otot-otot di perut Kamu, banyak caranya yang bisa dilakukan. Salah satunya sit up, tapi sit up hanya bisa membentuk otot perut atas ya, kalau otot perut samping itu beda lagi. Kalo six pack kan seluruh otot perut harus dilatih, nah untuk melatih setiap otot perut itu latihannya beda-beda.
Perhatikan juga nutrisi yang Kamu makan. Oh iya pantengin aja link yang ini, coz biasanya suka ada update-an baru ttg cara mmbentuk otot:
http://informasitips.com/category/berotot
Sorry kalo masih kurang....
Nah kalo lemak sudah hilang, sekarang saatnya membentuk otot-otot di perut Kamu, banyak caranya yang bisa dilakukan. Salah satunya sit up, tapi sit up hanya bisa membentuk otot perut atas ya, kalau otot perut samping itu beda lagi. Kalo six pack kan seluruh otot perut harus dilatih, nah untuk melatih setiap otot perut itu latihannya beda-beda.
Perhatikan juga nutrisi yang Kamu makan. Oh iya pantengin aja link yang ini, coz biasanya suka ada update-an baru ttg cara mmbentuk otot:
http://informasitips.com/category/berotot
Sorry kalo masih kurang....
Gimana cara bikin badan six pack?
Q. thanks dh jwb
A. badan gak bisa six pack gan, tp perut yg bisa (lol) :D
ini nih ane kasih resepnya :
- olahraga rutin, 30 menit sehari
- kalo perut agan kagak buncit, sit-up its oke..
- tp kalo perut agan buncit, pake gerakan Abdominal Crunch... sangat efektif membuat perut six pack...
utk gerakan abdominal crunch nih ane kasih tau, klik disini -->> http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY
ini nih ane kasih resepnya :
- olahraga rutin, 30 menit sehari
- kalo perut agan kagak buncit, sit-up its oke..
- tp kalo perut agan buncit, pake gerakan Abdominal Crunch... sangat efektif membuat perut six pack...
utk gerakan abdominal crunch nih ane kasih tau, klik disini -->> http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY
Nahan buang air kecil bikin six pack? iya gitu?
Q. kata temen w
A. six pack kagak kena ISK (infeksi saluran kencing) iya...tips yg menyesatkan, mau six pack ya olah raga fitness terutama latihan utk perut
Cara agar perut six pack dengan lat. di rumah?
Q.
A. Hai,
Untuk mempunyai six pack anda perlu melakukan 3 hal ini:
1. Latihan kardio, seperti lari cepat (bukan jogging ya) 15-20 menit setiap hari
2. Latihan perut, jangan hanya sit up. Lakukan 3 variasi ini: Crunch 3 set x 30 repetisi, Reverse Crunch 3 set x 30 repetisi, Butt up 3 set x 30 repetisi. (anda bisa lihat cara latihannya di website AkuBugar.com)
3. Hindari makanan berlemak dan gula (termasuk minuman ringan).
Untuk mempunyai six pack anda perlu melakukan 3 hal ini:
1. Latihan kardio, seperti lari cepat (bukan jogging ya) 15-20 menit setiap hari
2. Latihan perut, jangan hanya sit up. Lakukan 3 variasi ini: Crunch 3 set x 30 repetisi, Reverse Crunch 3 set x 30 repetisi, Butt up 3 set x 30 repetisi. (anda bisa lihat cara latihannya di website AkuBugar.com)
3. Hindari makanan berlemak dan gula (termasuk minuman ringan).
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment