Q. Gw seh dah tw menyehatkan...
tapi apa yg amat sangat lebih kepentingan dari olahraga?????
tapi apa yg amat sangat lebih kepentingan dari olahraga?????
A. dari olahraga banyak manfaatnya bro,
1. kamu jadi banyak temen
2. kamu bisa lihat hal baru di kota lain (pas maen tour luar kota).
3. waktu luang kamu juga lebih berharga daripada kamu melakukan kegiatan yang malah menjurus negatif.
4. dengan olahraga maka pertumbuhan badan dan mentalitas kamu akan tertempa untuk selalu menjadi no 1.
5. kalo kamu udah olahraga maka kamu bakal lebih memperhatikan kondisi tubuh termasuk kebersihan dan good looking tentunya.
6. modal cari pacar(cew sekarang bakalan susah untuk memalingkan pandangan dari kamu,kalo kamu adalah seorang atlet......bener g?)
1. kamu jadi banyak temen
2. kamu bisa lihat hal baru di kota lain (pas maen tour luar kota).
3. waktu luang kamu juga lebih berharga daripada kamu melakukan kegiatan yang malah menjurus negatif.
4. dengan olahraga maka pertumbuhan badan dan mentalitas kamu akan tertempa untuk selalu menjadi no 1.
5. kalo kamu udah olahraga maka kamu bakal lebih memperhatikan kondisi tubuh termasuk kebersihan dan good looking tentunya.
6. modal cari pacar(cew sekarang bakalan susah untuk memalingkan pandangan dari kamu,kalo kamu adalah seorang atlet......bener g?)
apa yg mmbuat cwek suka olahraga??
Q.
A. Karena olahraga baik untuk kesehatan + membuat tubuh jadi Sexy...kan nggak bgt kalo cewek Gendut, ralat yg pasti semua org nggak bgt kalo Gendut!
Jadi salut buat Cewek yg suka olahraga, kan byk jg Cewek yg takut keringetan ntar Bau lah...Capek lah...dsb!
2 Jempol buat Cewek yg demen olahraga, dan nggak semua Cewek yg demen olahraga itu tomboy
Tambahan, Cewek yg tomboy terlihat lebih cantik soalnya di ajak ngapain aja mau di ajak nonton, makan, maen bola, basket, asyik deh...
Jadi salut buat Cewek yg suka olahraga, kan byk jg Cewek yg takut keringetan ntar Bau lah...Capek lah...dsb!
2 Jempol buat Cewek yg demen olahraga, dan nggak semua Cewek yg demen olahraga itu tomboy
Tambahan, Cewek yg tomboy terlihat lebih cantik soalnya di ajak ngapain aja mau di ajak nonton, makan, maen bola, basket, asyik deh...
bagaimana solusi mengatasi tentang olahraga yang diharamkan?
Q.
A. olahraga Yoga kah..???
Yoga, suatu âsains-spiritualâ yang telah eksis lebih dari 5000 tahun di bumi â dan telah memberikan banyak manfaat baik secara fisik, emosi, pikiran, dan jiwa kepada manusia â tentulah bukan suatu nonsen belaka.
Seluruh dunia, baik di timur maupun di barat, baik di utara maupun di selatan, telah mengambil manfaat dari sains-spiritual ini. Dari masa lalu hingga masa kini, bahkan mungkin hingga masa depan, Yoga telah memberikan sumbangsihnya bagi peningkatan derajat kesehatan fisik, emosi, pikiran, dan jiwa manusia.
Lantas kenapa sesuatu yang jelas-jelas memberikan manfaat kepada manusia seperti Yoga harus dilarang?
Tafsir para ulama MUI yang mengeluarkan fatwa bahwa Yoga sebagai olahraga tidaklah haram, hanya Yoga sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ yang diharamkan â jelas-jelas menunjukkan ketidakpahaman para ulama di MUI tentang hakikat Yoga.
Yoga â berasal dari bahasa Sansekerta, yang artinya Kesatuan, Keesaan â jelas tidak mengenal terminologi pemisahan tubuh dan jiwa, pemisahan antara olahraga dan olahrohani, seperti yang dimaknai oleh para ulama MUI di dalam fatwanya tentang Yoga.
Bagi para praktisi Yoga sejati, mengolah raga lewat latihan fisik berarti mengolah rohani, dan mengolah rohani lewat kontemplasi/berdoa/mengucap mantra/afirmasi/berzikir berarti juga secara langsung ikut mengolah raga. Tidak ada pemisahan antara tubuh dan jiwa, antara yang ragawi dan yang rohani, di dalam Yoga. Karena itulah Yoga menjadi sangat manusiawi.
Adakah manusia yang hanya sekedar raga atau semata jiwa? Tentu tidak, bukan? Raga tanpa jiwa adalah bangkai. Dan jiwa tanpa raga adalah arwah gentayangan. Yoga adalah satu bentuk kejenialan peradaban manusia yang menyadari â sejak 5000 tahun lalu â bahwa manusia pada FAKTANYA adalah kesatuan yang tak terpisahkan dari tubuh dan jiwa, dari yang ragawi dan yang rohani.
Ketidakpahaman para ulama MUI tentang hakekat Yoga jelas tercermin pada fatwa mereka tentang Yoga yang memisahkan Yoga sebagai olahraga dan Yoga sebagai olahrohani (dianggap sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ?).
Dalam penelitian sejarah Yoga, banyak para ahli yang telah menemukan fakta bahwa Yoga justru telah ada jauh sebelum apa yang disebut âagama Hinduâ ada. Yoga sudah ada sebelum para penulis Kitab Veda dan Vedanta dalam tradisi spiritual di Sindh/Sindhi/Sindu/India/Hindia ada. Fakta sejarah menunjukkan bahwa Yoga telah ada jauh sebelum apa yang kita kenal sebagai agama langit dan agama bumi ini ada. Yoga telah memberikan manfaat kepada manusia â baik secara fisik maupun mental â sejak ribuan tahun lalu, dan hingga saat ini juga terus memberikan manfaatnya.
saya rasa mudah mengakalinya..
ini hanya kesalahpahaman...tak apa melakukannya, tetapi jangan atas dasar ritual apapun...yakinkan itu hanya gerakan untuk menyehatkan tubuh.
Yoga, suatu âsains-spiritualâ yang telah eksis lebih dari 5000 tahun di bumi â dan telah memberikan banyak manfaat baik secara fisik, emosi, pikiran, dan jiwa kepada manusia â tentulah bukan suatu nonsen belaka.
Seluruh dunia, baik di timur maupun di barat, baik di utara maupun di selatan, telah mengambil manfaat dari sains-spiritual ini. Dari masa lalu hingga masa kini, bahkan mungkin hingga masa depan, Yoga telah memberikan sumbangsihnya bagi peningkatan derajat kesehatan fisik, emosi, pikiran, dan jiwa manusia.
Lantas kenapa sesuatu yang jelas-jelas memberikan manfaat kepada manusia seperti Yoga harus dilarang?
Tafsir para ulama MUI yang mengeluarkan fatwa bahwa Yoga sebagai olahraga tidaklah haram, hanya Yoga sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ yang diharamkan â jelas-jelas menunjukkan ketidakpahaman para ulama di MUI tentang hakikat Yoga.
Yoga â berasal dari bahasa Sansekerta, yang artinya Kesatuan, Keesaan â jelas tidak mengenal terminologi pemisahan tubuh dan jiwa, pemisahan antara olahraga dan olahrohani, seperti yang dimaknai oleh para ulama MUI di dalam fatwanya tentang Yoga.
Bagi para praktisi Yoga sejati, mengolah raga lewat latihan fisik berarti mengolah rohani, dan mengolah rohani lewat kontemplasi/berdoa/mengucap mantra/afirmasi/berzikir berarti juga secara langsung ikut mengolah raga. Tidak ada pemisahan antara tubuh dan jiwa, antara yang ragawi dan yang rohani, di dalam Yoga. Karena itulah Yoga menjadi sangat manusiawi.
Adakah manusia yang hanya sekedar raga atau semata jiwa? Tentu tidak, bukan? Raga tanpa jiwa adalah bangkai. Dan jiwa tanpa raga adalah arwah gentayangan. Yoga adalah satu bentuk kejenialan peradaban manusia yang menyadari â sejak 5000 tahun lalu â bahwa manusia pada FAKTANYA adalah kesatuan yang tak terpisahkan dari tubuh dan jiwa, dari yang ragawi dan yang rohani.
Ketidakpahaman para ulama MUI tentang hakekat Yoga jelas tercermin pada fatwa mereka tentang Yoga yang memisahkan Yoga sebagai olahraga dan Yoga sebagai olahrohani (dianggap sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ?).
Dalam penelitian sejarah Yoga, banyak para ahli yang telah menemukan fakta bahwa Yoga justru telah ada jauh sebelum apa yang disebut âagama Hinduâ ada. Yoga sudah ada sebelum para penulis Kitab Veda dan Vedanta dalam tradisi spiritual di Sindh/Sindhi/Sindu/India/Hindia ada. Fakta sejarah menunjukkan bahwa Yoga telah ada jauh sebelum apa yang kita kenal sebagai agama langit dan agama bumi ini ada. Yoga telah memberikan manfaat kepada manusia â baik secara fisik maupun mental â sejak ribuan tahun lalu, dan hingga saat ini juga terus memberikan manfaatnya.
saya rasa mudah mengakalinya..
ini hanya kesalahpahaman...tak apa melakukannya, tetapi jangan atas dasar ritual apapun...yakinkan itu hanya gerakan untuk menyehatkan tubuh.
apa sih pengertian sejarah olahraga?
Q.
A. Pengertian sejarah olahraga yaitu segala sesuatu yang bernilai sejarah tentang olahraga.
Sejarah olahraga dapat mengajarkan kepada kita arti mengenai perubahan masyarakat dan mengenai olahraga itu sendiri.
Olahraga sepertinya melibatkan kemampuan dasar manusia yang dikembangkan dan dilatih untuk kepentingannyasendiri, yang sejalan dengan dilatih demi kegunaannya. Ini menunjukkan bahwa olahraga itu mungkin sama tuanyadengan keberadaan manusia itu sendiri, yang memiliki tujuan, dan adalah cara yang berguna untuk meningkatkankemampuan mereka dalam menaklukkan alam dan lingkungan.
Sejarah olahraga dapat mengajarkan kepada kita arti mengenai perubahan masyarakat dan mengenai olahraga itu sendiri.
Olahraga sepertinya melibatkan kemampuan dasar manusia yang dikembangkan dan dilatih untuk kepentingannyasendiri, yang sejalan dengan dilatih demi kegunaannya. Ini menunjukkan bahwa olahraga itu mungkin sama tuanyadengan keberadaan manusia itu sendiri, yang memiliki tujuan, dan adalah cara yang berguna untuk meningkatkankemampuan mereka dalam menaklukkan alam dan lingkungan.
bantuin aku langsing tanpa harus olahraga,,,,?
Q. bantuin dunk.. aku oengen berbadan ideal.. cuman waktu aku padat dan tiada sedikit pun untuk diluangkan berolahraga. bisakah aku menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga, klu harus minum obat? abat apakah yang aman buatku?? plz beg 2 u all
A. Sebenarnya diet untuk menurunkan berat badan itu harus berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.
Luangkan waktu setidaknya 20 menit sehari untuk olahraga kardio pada pagi hari setelah bangun tidur. Sedangkan untuk pola makannya, anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.
Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat.
Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika kelak anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.
Luangkan waktu setidaknya 20 menit sehari untuk olahraga kardio pada pagi hari setelah bangun tidur. Sedangkan untuk pola makannya, anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.
Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat.
Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika kelak anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment