Sunday, December 16, 2012

Pengen diet rendah kalori?

Q. Aku pengen diet rendah kalori (1900). Ada yang bisa ngasih tau apa ajah yang aku harus makan dalam sehari. Misalnya: Sarapan, nasi (... gr), dsb. Tolongin yah untuk sarapan, cemilan 1, makan siang, cemilan 2, makan malam

A. USAHA DIET
Tips
Kontrol Porsi
Tetapkan porsi Anda, lebih baik buat Anda untuk makan sesuai dengan porsi Anda dari pada menyantap makanan secara berlebihan. Saat Anda makan dengan porsi lebih sedikit, Anda dapat makan secara teratur sepanjang hari. Contohnya, untuk membuat metabolisme lebih tinggi Anda dapat menyantap 5 ukuran kecil makanan dalam sehari dengan jarak waktu 2-3 jam. Cara ini dapat membantu metabolisme Anda dan juga membuat tetap kenyang sepanjang hari.
Hindari Makanan Manis
Gula adalah musuh besar saat diet dimulai. Untuk beberapa alasan saat Anda mulai menyantap makanan sehat dan menjalani diet, biasanya kerap ingin menyantap makanan manis. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah makan buah favorit Anda atau agar-agar, saat keinginan itu muncul.
Air
Untuk mengurangi kelebihan air di tubuh, Anda malah harus minum banyak air untuk melepaskan air yang disimpan oleh tubuh. Tubuh kita menahan air untuk memastikan agar tidak mengalami dehidrasi. Saat Anda minum lebih banyak air sepanjang hari dan setiap harinya, justru akan membantu melepas air berlebih di tubuh.
Aktif
Usahakan untuk tetap aktif dengan kegiatan menyenangkan, aktivitas yang membuat rileks untuk hari bebas kerja Anda. Bersenang-senanglah dengan anak Anda, lakukan yoga, jalan-jalan atau lakukan permainan yang bersifat olahraga.
Menjalani diet memang tak mudah, tapi kunci untuk kesuksesan menurunkan berat badan adalah komitmen. Keteguhan difikiran kitalah yang akan mendorong untuk melakukan usaha yang lebih keras
Pengaturan kalori dan waktu dan jenis makan kurang effektif.

Menu Diet Rendah Kalori?
Q. Ada gak menu yang gampang, murah-meriah untuk diet rendah kalori? Kalo boleh sekalian resep makanannya ya!Soalnya kalo mesti beli obat pelangsing tu mahal dan gak bagus. Pusink! And nyaris gak ada waktu buat olahraga. Jadi the best way lewat makanan. Tolong sarannya ya! Trims!

A. Bila Anda mengalami kegemukan (obesitas), maka diet rendah kalori bisa menjadi pilihan. Berikut patokan diet tersebut:
- Makan teratur dan lebih sedikit dari biasanya.
- Menghindari makanan banyak lemak, gurih, manis, usus, sosis, minyak, margarin, goreng-gorengan, cake, es krim, gula, permen, coklat, dodol, selai, madu, susu kental manis, sirup, minuman ringan, minuman beralkohol, jeroan, telur puyuh, kacang-kacangan, mete, dan sebagainya.
- Membatasi makan karbohidrat seperti nasi, lontong, talas, sagu, bulgur, mie, biskuit, bihun, makaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan.
- Pilih daging tak berlemak atau buanglah lemaknya.
- Gunakan banyak sayuran dan buah.
- Olah raga secara teratur.
- Memeriksakan kesehatan pada waktu tertentu.
''Bila terasa lapar lebih baik makan buah-buahan atau sayuran. Buah atau sayuran relatif rendah kalori dan mengandung serat, sehingga menekan rasa lapar dan menambah volume lambung,''kata Ibnu.
Karena itu bila makan buah-buahan yang berkulit tipis seperti jambu biji, apel, dan lain-lain dianjurkan jangan dikupas, kecuali bila ada gangguan mengunyah. Pasalnya, pada kulit tersebut banyak mengandung serat.
Diet ini juga harus ditunjang cara memasak yang tepat. Misalnya:
- Hindarkanlah sejauh mungkin menggoreng, lebih baik mengukus, merebus, mengungkep, menumis, memanggang, dan membakar.
- Sebagian sayuran dimakan sebagai lalap.
Selain mengatur pola makan, orang yang kegemukan harus melakukan aktivitas rutin, misalnya berjalan pagi atau bersepeda dan disarankan 3-4 kali seminggu. Lamanya setengah sampai satu jam per hari, untuk mengimbangi energi yang masuk dan keluar. Bila energi yang masuk lebih banyak daripada yang keluar akan terjadi penimbunan dalam tubuh dan disimpan dalam jaringan lemak.
Namun Ibnu mengingatkan, orang yang mengalami kegemukan tidak dianjurkan menurunkan berat badan terlalu drastis. Karena efeknya bisa membahayakan ginjal. Idealnya, dalam satu minggu berat badan turun 0,5 kilogram- 1 kilogram.

Contoh Menu Diet Rendah Kalori
Pagi:nasi berat 100 g (3/4 gelas), telur 50 g (1 butir), sayuran 100 g (1 gelas), buah 100 g (1 potong), minyak 5 g (1/2 sendok).
Pukul 10:00: buah 100 g.
Siang: nasi 140 g (1 gelas), daging 75 g (1 potong besar), tempe 50 g (2 potong), sayuran 100 g, minyak 5 g.
Pukul 16:00: buah 100 g.
Malam: nasi 100 g, daging 75 g, tempe 50 g, sayuran 100 g, buah 100 g, minyak 5 g.

tentang kalori dan penurunan berat badan ? pls help !?
Q. umur saya 14 th ,cewek, trus berat badan 47 , walapun menurut BMI sudah ideal, ttpi masih aja terlihat lebih gemuk terutama dibagian kaki dan tgn atas ,maunya sih goal aku 40 atau 42
trus saat ini aku lagi berdiet . aku jg sering brwosing di internet tentang cara2 dan tips 2 diet dan exercise yg benar dn efektif dr berbagim sumber seperti ehow ,wikihow,livestrong, kesimpulannya, setiap kalori yang kita mkan harus dibakar kembali kan, jadi aku masih bingung jika aku sdh menghitung bahwa kalori yg harus aku asup adalah 1085 kal/day lalu apakah aku harus membakar kalori dg jumlah 1085 itu juga untuk mempertahankn brt badan ? lalu kalo dihitung , misalnya treadmill selama 1 jam cuman sekitar 450 kal aj , sedangkan sisanya masih banyak , sedangkan capek bgt kan kalo mau treadmill/olahrg buat ngebakar seribu lebih kalori?dan juga aku tkut banget kalo nanti berotot kayak laki2 krn aku seorang perempuan .
aku masih bingung ttg cara membakar kalori yg masuk ke tubuh guna untuk menurunkan berat badan , yang tau tolong berikan penjelasannya ya . .
oya satu hal lagi, akhir2 ini karena aku sering treadmill slm 60 menit setiap hari jadinya,. aku ngerasa kyk berotot gitu, kaki aku bukannya slimmer malah nambah besar gara2 treadmill trus. . ngomg2 olhrg ap y yg tidak membuat otot2 membesar walaupun sedikitpun karena aku seorang cewek ?

A. Kamu baru 14 tahun, masih dalam masa pertumbuhan, sebaiknya kalau mau diet konsultasikan ke dokter pribadimu dulu. Pasti kamu suka ngemil. Keripik kentang dan berondong jagung/pop corn adalah makanan yang "nampak" ringan tapi sebetulnya mengandung kalori tinggi. Coba ganti cemilanmu dengan potongan buah segar, gak usah itung-itung kalori gitu, ribet. Makan sesuai jadwal 3x sehari, tapi kurangi porsinya sedikit demi sedikit. Setiap kali lapar mendera ganjal perutmu dengan buah dan sayur (pisang cukup mengenyangkan), Kurangi asupan berlemak seperti steak, mie/pasta, fried chicken, ice cream, coklat, black forest, brownies, dll. Saya katakan dikurangi y bukan dihindari. kalau kepepet sekali ingin makan makanan tersebut, cukup satu gigitan saja, untuk menghindari rasa "balas dendam".
Kalau olahraga lebih cocok berenang, bisa membentuk tubuh dan meninggikan badan, tapi sehabis renang kan biasanya lapar, naaaaahhhhh makanannya ya buah-buahan saja atau sayuran rebus. Berenang juga bisa bakar kalori koq.

latihan mempercepat pembakaran kalori utuk diet?
Q. kombinasi latihan apa menurut kalian yang dapat membakar kalori extra cepat dalam waktu 2 jam?
(tolong buat latihan ini dapat di lakukan di mana saja)

A. Kalau anda berlatih dengan tujuan membakar kalori sampai 2 jam, anda akan cenderung mengalami overtraining dan masuk ke kondisi katabolik, sehingga tubuh akan lebih suka membakar protein otot lebih banyak daripada lemak untuk dijadikan energi. Saya sarankan, anda cukup membakar kalori dengan olahraga kardio intensitas tinggi yang disebut High-Intensity Interval Training (HITT). Latihan kardio ini mengkombinasikan antara fast walk-run-sprint dengan interval masing2 variasi 1 menit selama total 30 menit yang dilakukan secara nonstop (1 menit jalan cepat-1 menit lari-1 menit sprint-lalu 1 menit jalan cepat-1 menit lari....dst). Latihan ini bisa dilakukan di jalan, jogging track, maupun di treadmill. Prinsipnya hampir sama dengan kelas dengan RPM/spinning bike yang mengkombinasikan antara fast pedal-sprint-climb dan dilakukan dengan total durasi 45 menit. Keduanya sama2 akan membakar kalori sebanyak 500-800 per sesi, namun keuntungan dari melakukan HITT dalam waktu yang lebih singkat adalah anda akan dapat mempertahankan massa otot anda agar tetap dalam kondisi yang anabolik daripada melakukannya dalam waktu yang lebih lama. Untuk kedepannya, melakukan latihan kardio di treadmill yang bisa diatur kemiringannya paling ideal. Jika kelak anda sudah terbiasa, anda bisa melakukan HITT dalam posisi incline (mendaki) di treadmill untuk hasil yang lebih optimal. Sebelum berlatih pastikan anda sudah melakukan warming-up dan stretching terlebih dahulu sekitar 10-15 menit. Lakukan kardio pada waktu pagi hari sebelum anda sarapan, atau jika berlatih beban lakukanlah setelah sesi latihan beban berakhir, di mana tubuh akan menggunakan lemak sebagai energi.

Setuju g klo di cantumkan kandungan kalori di menu yang ada di restoran?
Q. pertanyaan tambahan:
1.jenis restoran atau makanan apa saja yang seharusnya d kasi kndungan kalori?
2.bsa ga kita tau kualitas makanan dari kndungan kalori makanan yg kita makan?kenapa?
3.apa dampak buruk kalau kita tdk tahu jmlh kandungan kalori makanan yg kta mkan?
Jwb dgn alasan ya.trimakasih..
:)

A. Setuju...

1. Kalo menurut saya, semua jenis restoran menegah keatas, harus ada kandungan kalorinya...
Mengapa? Kandungan kalori perlu diketahui konsumer untuk kesehatan tubuhnya, so, itu penting adanya..

2. Kurang tahu apakah bisa atau tidak....

3. Kandungan Kalori dapat digunakan sebagai parameter kita setiap harinya...
Mis, satu hari, seseorang yg menderita penyakit hanya boleh makan dengan jumlah kalori tertentu..
Oleh karena itu, kandungan kalori harus diketahui dan apabila ga tau, yaa kita bisa makan melebihi kandungan kalori tersebut..

Semoga menjawab...




Powered by Yahoo! Answers

No comments:

Post a Comment