Q. mulai dari menyusutkan lemak sampai jd six pack,apa za ltihanya? Trus asupan makanan pa yg d konsumsi sblum ftnes dan sesudah ftnes? Dan vitamin apa yg d konsumsi sprti amino misalx atau yg lain yg hrgax trjangkau,BB qu 63 tingi 170an tlong ya d ksh tau infox,aq ksh *5 yg lengkap infox
A. Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.
Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.
Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.
six-pack2.jpg
Contoh pola latihan :
SENIN (Latihan 1)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Tricep
Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi
· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
SELASA (Latihan 2)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi
Bicep
Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
RABU (off/ libur)
KAMIS (Latihan 3)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Shoulder
Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
JUMAT (off/ libur)
SABTU (Latihan 4)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
Legs
Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
MINGGU (off/ libur)
Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.
Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.
six-pack2.jpg
Contoh pola latihan :
SENIN (Latihan 1)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Tricep
Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi
· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
SELASA (Latihan 2)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi
Bicep
Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
RABU (off/ libur)
KAMIS (Latihan 3)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Shoulder
Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
JUMAT (off/ libur)
SABTU (Latihan 4)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
Legs
Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
MINGGU (off/ libur)
membentuk perut six pack tanpa alat :D?
Q. bagaimana cara membentuk perut six pack tanpa harus datang ke gym...
A. yah saya juga dalam masa latihan tema.
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.
1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang
itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.
1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang
itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok
gimana bentuk perut six pack?
Q. gimana supaya perut g buncit n six pack??
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack
A. Sudah sering sit-up n diet tp gag juga sixpack http://www.l-men.com/id/six-pack-when-will-i-get-it#more-1077
mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html
mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html
Cara six pack pada waktu remaja..........?
Q. Guys......
Apakah pada umur sekitar 13-14 bisa mendapatkan six pack?????
Bagaimana caranya????
English:
Guys,
Can teenagers especially 13-15 years old get a six pack????
How?????
Apakah pada umur sekitar 13-14 bisa mendapatkan six pack?????
Bagaimana caranya????
English:
Guys,
Can teenagers especially 13-15 years old get a six pack????
How?????
A. kalau menurut saya yha...
mendingan jangan buat badan nya six pack dulu.. soalnya kmu masih tumbuh khan. olah raga boleh.. kencengin badan aja biar ga bleber.. tapi dari yg pernah aku liat ni.. temen ku yg masih di bawah 17th dia sering fitnes dan berusaha bentukin badan nya.. tapi hasilnya dia ga bisa tinggi badan nya besar tapi agak bungkuk.. soalnya perutnya dah kenceng.. jadinya ketarik gitu.. hasilnya malah ga bagus.. badan besar tapi dia pendek.. jadi kyk kingkong gitu..
yha semua terserah kmu sih.. kalau emang mau bentuk badan nya yha fitnes aja.. lama2 juga ke bentuk.. atau klo mau dirumah cobain sering2 sit up.. itu bentukin perut kok..
mendingan jangan buat badan nya six pack dulu.. soalnya kmu masih tumbuh khan. olah raga boleh.. kencengin badan aja biar ga bleber.. tapi dari yg pernah aku liat ni.. temen ku yg masih di bawah 17th dia sering fitnes dan berusaha bentukin badan nya.. tapi hasilnya dia ga bisa tinggi badan nya besar tapi agak bungkuk.. soalnya perutnya dah kenceng.. jadinya ketarik gitu.. hasilnya malah ga bagus.. badan besar tapi dia pendek.. jadi kyk kingkong gitu..
yha semua terserah kmu sih.. kalau emang mau bentuk badan nya yha fitnes aja.. lama2 juga ke bentuk.. atau klo mau dirumah cobain sering2 sit up.. itu bentukin perut kok..
cewek suka cowo six pack g!!????
Q. men!!! gw mo nanya neh,mnrt lo pade......
cewek tu suka g y ma cowok yg six pack(g kyk aderai,tp standard kekar),gw msh agk ragu cz da sbagian yg bilang klo cewek tu g suka cowo yg kyk gt.....pa bnr y???
cz,q sndiri adlh org yg suka finess&udah mw jd bentar lg!!
jwb yow!!!
cewek tu suka g y ma cowok yg six pack(g kyk aderai,tp standard kekar),gw msh agk ragu cz da sbagian yg bilang klo cewek tu g suka cowo yg kyk gt.....pa bnr y???
cz,q sndiri adlh org yg suka finess&udah mw jd bentar lg!!
jwb yow!!!
A. kebanyakan sih cwe menyukai cwok yang memiliki six pack, tapi untuk urusan disukai karena hanya memiliki six pack ato tubuh yg ideal jgn dulu krn banyak yang menjadi pertimbangan seorang cwe untuk menyukai seorang cwo! ingat bro! cwe itu mahluk yang paling susah untuk dipahami tetapi sangat mungkin untuk dimengerti.
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment