Q. mulai dari menyusutkan lemak sampai jd six pack,apa za ltihanya? Trus asupan makanan pa yg d konsumsi sblum ftnes dan sesudah ftnes? Dan vitamin apa yg d konsumsi sprti amino misalx atau yg lain yg hrgax trjangkau,BB qu 63 tingi 170an tlong ya d ksh tau infox,aq ksh *5 yg lengkap infox
A. Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.
Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.
Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.
six-pack2.jpg
Contoh pola latihan :
SENIN (Latihan 1)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Tricep
Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi
· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
SELASA (Latihan 2)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi
Bicep
Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
RABU (off/ libur)
KAMIS (Latihan 3)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Shoulder
Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
JUMAT (off/ libur)
SABTU (Latihan 4)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
Legs
Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
MINGGU (off/ libur)
Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.
Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.
six-pack2.jpg
Contoh pola latihan :
SENIN (Latihan 1)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Tricep
Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi
· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
SELASA (Latihan 2)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi
Bicep
Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
RABU (off/ libur)
KAMIS (Latihan 3)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Shoulder
Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
JUMAT (off/ libur)
SABTU (Latihan 4)
Abdominal
Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi
· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi
Chest
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi
Back
Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi
Legs
Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi
· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi
Latihan Kardio 30 â 60 menit
MINGGU (off/ libur)
membentuk perut six pack tanpa alat :D?
Q. bagaimana cara membentuk perut six pack tanpa harus datang ke gym...
A. yah saya juga dalam masa latihan tema.
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.
1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang
itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.
1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang
itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok
cewek suka cowo six pack g!!????
Q. men!!! gw mo nanya neh,mnrt lo pade......
cewek tu suka g y ma cowok yg six pack(g kyk aderai,tp standard kekar),gw msh agk ragu cz da sbagian yg bilang klo cewek tu g suka cowo yg kyk gt.....pa bnr y???
cz,q sndiri adlh org yg suka finess&udah mw jd bentar lg!!
jwb yow!!!
cewek tu suka g y ma cowok yg six pack(g kyk aderai,tp standard kekar),gw msh agk ragu cz da sbagian yg bilang klo cewek tu g suka cowo yg kyk gt.....pa bnr y???
cz,q sndiri adlh org yg suka finess&udah mw jd bentar lg!!
jwb yow!!!
A. kebanyakan sih cwe menyukai cwok yang memiliki six pack, tapi untuk urusan disukai karena hanya memiliki six pack ato tubuh yg ideal jgn dulu krn banyak yang menjadi pertimbangan seorang cwe untuk menyukai seorang cwo! ingat bro! cwe itu mahluk yang paling susah untuk dipahami tetapi sangat mungkin untuk dimengerti.
Yg di lakukan setelah latihan six pack ?
Q. Gan yg harus dilakukan setelah latihan six pack selain istirahat apa ya ? Apakah harus memakan makanan tertentu ?
A. makanan: high protein, low fat, low carbs. kunjungi fitnessupply.com aja gan. ntar bakal dipandu sama personal trainer online cara2 mendapatkan perut six pack mulai dari pola makan, latihan, dsb
apa kamu mau liat perut six pack ku ?
Q. » http://goo.gl/fxjqE xD
bq: apa perutmu six pack ?
bq: apa perutmu six pack ?
A. perutmu bukan six pack,tapinya tri pleck
hihihihi
=))((=
hihihihi
=))((=
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment