Q. maksud saya, diet+olahraga,diet tanpa olahraga...
hasilnya sama saja kan?
olahraga yang efektif untuk diet perharinya berapa lama ya?
hasilnya sama saja kan?
olahraga yang efektif untuk diet perharinya berapa lama ya?
A. Wah jangan deh, takutnya hasilnya malah ngga berbentuk, contoh kaki besar trus badan kurus, kan ngga seimbang..
Mau diet yg bagus itu harus seimbang, baik makan, maupun olahraga..
Mau diet yg bagus itu harus seimbang, baik makan, maupun olahraga..
5bntang... Diet neh.?
Q. Gue cwo 18th,pnya wktu 5bulan buat diet ..
Gmna ya cara y buat diet,cara makan,pola makan dan olahraga yg bnar gmna ..
Gue pnya wktu buat olahraga cuma 1x seminggu ..
Kira2 klo gue brasil diet,brapa kilo brat bdan gue trun dlm wktu 5blan.
Ga btuh jwban "anda sarapan pagi pakai apa? (iklan yg ga brmutu)" ..
Gmna ya cara y buat diet,cara makan,pola makan dan olahraga yg bnar gmna ..
Gue pnya wktu buat olahraga cuma 1x seminggu ..
Kira2 klo gue brasil diet,brapa kilo brat bdan gue trun dlm wktu 5blan.
Ga btuh jwban "anda sarapan pagi pakai apa? (iklan yg ga brmutu)" ..
A. Anda biasa sarapan pagi pakai apa ?
Cb sarapan paginy dgn Shapeworks Cellular Nutritions.
100% alami dr buah dan sayur, giziny lengkap dan seimbang, tdk ada efek samping, cocok utk semua umur ( bayi-lansia, hamil-menyusui ).
Kl anda menjalankn ibadah puasa, bs konsumsi nutrisinya sbg menu sahur tanpa perlu khawatir lemas dan kurang gizi.
Rasany enak spt es krim, bs dicampur buah, yoghurt dll sesuai selera...dan yg lbh penting lagi, selama diet kita masih bs kok makan makanan fav.kita...
Sy makan nutrisi ini 1.5 bln BB turun 7 kg, lingkr pinggang menyusut 12 cm, badan tetap kencang, sdh lbh dr 3thn BB tetap stabil dan bonusny stamina tambah fit, ga gampang sakit.
Bs konsultasi seputar nutrisinya dgn sy d 0857 1192 8580-dr.Morin atau mll email doktermorin@gmail.com
Cb sarapan paginy dgn Shapeworks Cellular Nutritions.
100% alami dr buah dan sayur, giziny lengkap dan seimbang, tdk ada efek samping, cocok utk semua umur ( bayi-lansia, hamil-menyusui ).
Kl anda menjalankn ibadah puasa, bs konsumsi nutrisinya sbg menu sahur tanpa perlu khawatir lemas dan kurang gizi.
Rasany enak spt es krim, bs dicampur buah, yoghurt dll sesuai selera...dan yg lbh penting lagi, selama diet kita masih bs kok makan makanan fav.kita...
Sy makan nutrisi ini 1.5 bln BB turun 7 kg, lingkr pinggang menyusut 12 cm, badan tetap kencang, sdh lbh dr 3thn BB tetap stabil dan bonusny stamina tambah fit, ga gampang sakit.
Bs konsultasi seputar nutrisinya dgn sy d 0857 1192 8580-dr.Morin atau mll email doktermorin@gmail.com
yang suka DIET masuk dunt ............?
Q. sbenarnya diet SEHAT GAk seH ?????????
bokin ue tuh nanya ma ue,,,,,, sebnrnya DIET ntu sehat gak sih ???
bokin ue tuh nanya ma ue,,,,,, sebnrnya DIET ntu sehat gak sih ???
A. slama ga blebihan ngurangn berat bdan diet itu sehat. lgian diet t bgus kan, artinya kta ngatur pola makan kita
Diet yang tidak menyiksa dan Obat diet?
Q. Mau tanya nih, gmn cara diet yang ga terlalu menyiksa? dan kalau seandainya menggunakan bantuan obat-obat pelangsing seperti teh dan sebagainya, apakah akan benar-benar manjur? karena waktu terbatas, jadi terkadang susah untuk olahraga dan makan teratur, ada saran???
A. Yang pertama, jangan berfikir bahwa Anda sedang berdiet. Karena kalau tidak cepat berhasil, Anda akan cepat putus asa.
Tapi berfikirlah bahwa Anda sedang menjalankan pola hidup sehat. Jadi kalau BB tidak cepat turun, tapi kesehatan Anda meningkat. Dan bila ada teman/sodara disekitar kita bertanya "lagi diet ya", jawab saja dengan "saya cuma makan makanan sehat". Ini menghindari cemooh mereka.apabila BB tidak turun2.
Setelah mind set Anda dirubah seperti itu, mulailah mengatur apa yang akan Anda makan, sebaiknya Anda menyiapkan sendiri bukan jajan di restoran atau diwarung.
Ada beberapa Alternatif:
1. Makan porsi kecil tapi sering
2. Makan sehari 3 kali dengan selingan cemilan sehat seperti buah2an.
3. Batasi minuman manis hanya 1 kali sehari. Pagi hari atau sore sesuka Anda. Bikin sendiri bisa dengan gula 1 sdt saja. Perbanyak minum air putih terutama setelah makan. Ini akan membantu memperlancar penyerapan nutrisi dan memberikan rasa penuh (kenyang).
4. Untuk nasi batasi cuma 3-5 sendok. Kalau drastis mungkin susah tapi pelan2 kurangi sampe mencapai 3 sendok saja, Anda bisa menggantikan dengan kentang rebus, atau beras merah (ini paling bagus karena rendah kalori dan tinggi serat)
5. Perbanyak sayur dan buah2an.
6. Sumber protein, sebaiknya tidak dari daging merah (sapi dsb), tapi dari ikan2an atau telur direbus.
7. Hindari gorengan, dan makanan berkalori tinggi seperti coklat dan es krim.
Mungkin Anda bisa menerapkan itu selama 6 hari dan untuk memberi reward pada diri Anda sendiri, pada 1 hari sisanya, Anda bisa makan makanan yang tinggi kalori tsb Anda asal tidak berlebihan alias kalap....hehehe
Jangan lupa perbanyak aktifitas dan olahraga yang rutin. Juga pola tidur yang cukup. Tidur awal dan bangun awal itu sehat.
Lebih rajin beribadah dan pasrahkan semua pada Tuhan, syukuri atas rejeki makanan Anda hari itu dan kesehatan Anda. Dan apapun diri Anda sekarang adalah karunia yang pencipta, syukuri semuanya. Sehingga Anda akan merasa tenang dan PD.
Obat Diet? Itu cuma sugesti sebatas iklan. Itu saja saran saya, semoga membantu.
Tapi berfikirlah bahwa Anda sedang menjalankan pola hidup sehat. Jadi kalau BB tidak cepat turun, tapi kesehatan Anda meningkat. Dan bila ada teman/sodara disekitar kita bertanya "lagi diet ya", jawab saja dengan "saya cuma makan makanan sehat". Ini menghindari cemooh mereka.apabila BB tidak turun2.
Setelah mind set Anda dirubah seperti itu, mulailah mengatur apa yang akan Anda makan, sebaiknya Anda menyiapkan sendiri bukan jajan di restoran atau diwarung.
Ada beberapa Alternatif:
1. Makan porsi kecil tapi sering
2. Makan sehari 3 kali dengan selingan cemilan sehat seperti buah2an.
3. Batasi minuman manis hanya 1 kali sehari. Pagi hari atau sore sesuka Anda. Bikin sendiri bisa dengan gula 1 sdt saja. Perbanyak minum air putih terutama setelah makan. Ini akan membantu memperlancar penyerapan nutrisi dan memberikan rasa penuh (kenyang).
4. Untuk nasi batasi cuma 3-5 sendok. Kalau drastis mungkin susah tapi pelan2 kurangi sampe mencapai 3 sendok saja, Anda bisa menggantikan dengan kentang rebus, atau beras merah (ini paling bagus karena rendah kalori dan tinggi serat)
5. Perbanyak sayur dan buah2an.
6. Sumber protein, sebaiknya tidak dari daging merah (sapi dsb), tapi dari ikan2an atau telur direbus.
7. Hindari gorengan, dan makanan berkalori tinggi seperti coklat dan es krim.
Mungkin Anda bisa menerapkan itu selama 6 hari dan untuk memberi reward pada diri Anda sendiri, pada 1 hari sisanya, Anda bisa makan makanan yang tinggi kalori tsb Anda asal tidak berlebihan alias kalap....hehehe
Jangan lupa perbanyak aktifitas dan olahraga yang rutin. Juga pola tidur yang cukup. Tidur awal dan bangun awal itu sehat.
Lebih rajin beribadah dan pasrahkan semua pada Tuhan, syukuri atas rejeki makanan Anda hari itu dan kesehatan Anda. Dan apapun diri Anda sekarang adalah karunia yang pencipta, syukuri semuanya. Sehingga Anda akan merasa tenang dan PD.
Obat Diet? Itu cuma sugesti sebatas iklan. Itu saja saran saya, semoga membantu.
Gimana cara diet yang baik bagi kesehatan ?
Q. Diet yang baik bagi kesehatan tanpa harus berolah raga ??? obat apa yang harus di minum tanpa mengandung resiko bagi kesehatan tubuh kita ??
A. Sebenarnya diet yang efektif selalu disertai dengan olahraga rutin karena itu merupakan satu konsep yang tidak bisa dipisahkan agar hasilnya maksimal dan permanen.
Untuk diet yang tepat dan sehat, bukan yang salah kaprah selama ini misalnya dengan mengurangi jumlah makanan, tidak boleh makan nasi tapi boleh digantikan kentang atau malah roti tawar/putih, tidak makan malam/setelah jam 7 malam, dll, semuanya mungkin saja akan berhasil bagi orang tertentu, tapi yang jelas tubuh mereka tidak akan sebugar dan sesehat orang yang menerapkan pola diet yang benar. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Pola diet yang benar justru mengharuskan orang sering makan, yaitu dengan membagi porsi makanan dengan jumlah kalori sekian ribu per hari yang biasa dimakan seharian menjadi 5-6 kali makan. Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, karena tiap kali kita makan, tubuh akan mengeluarkan/membakar kalori untuk mencernakan makanan tersebut sehingga metabolisme kita akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Selain itu, kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi makro ini juga akan menghambat tubuh memproduksi Glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi diet yang benar itu bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita, tetapi memilih jenis makanan yang tepat. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang berserat tinggi, mengenyangkan, lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula, mempercepat metabolisme tubuh dan tidak membuat hormon insulin kita menjadi tidak stabil atau melonjak tinggi ketika kita menyantap makanan ini. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh sebaiknya adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi adalah yang memiliki nilai glikemik rendah-sedang, contohnya: nasi merah, ubi, roti gandum, singkong, oatmeal, pasta; kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat tinggi seperti apel, tomat, pear, belimbing, bengkoang, pepaya; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis, taoge dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau setidaknya kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Makanlah makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak kita setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama (misalnya lebih dari 2 jam) antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, saya yakin kalau menu makan malamnya adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori karena sangat sulit untuk dicerna sedangkan kalori brokoli sendiri sangat kecil, bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal dengan takaran penyajian 1 gram kalsium per hari.
Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (= air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 mineral yang tidak berguna di tubuh. Jika anda mau mengkombinasikan diet anda dengan olahraga beban dan kardio akan jauh lebih baik dan efektif. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari.
Jika ada dana lebih, alokasikan untuk mendapatkan asupan suplemen yang mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid), di mana cara kerjanya adalah menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas), memecah sel lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Kombinasikan dengan asam amino non esensial seperti L-Carnitine yang fungsinya adalah meningkatkan transpor lemak ke hati yang akan diubah menjadi asam lemak, diantar kembali ke sel tubuh dan dimasukkan ke mitokondria untuk dibakar. 2 jenis suplemen pembakar lemak di atas merupakan yang paling umum dipakai dan aman baik untuk pria maupun wanita karena tidak menyebabkan jantung berdebar2 maupun sulit tidur.
Untuk diet yang tepat dan sehat, bukan yang salah kaprah selama ini misalnya dengan mengurangi jumlah makanan, tidak boleh makan nasi tapi boleh digantikan kentang atau malah roti tawar/putih, tidak makan malam/setelah jam 7 malam, dll, semuanya mungkin saja akan berhasil bagi orang tertentu, tapi yang jelas tubuh mereka tidak akan sebugar dan sesehat orang yang menerapkan pola diet yang benar. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai). Pola diet yang benar justru mengharuskan orang sering makan, yaitu dengan membagi porsi makanan dengan jumlah kalori sekian ribu per hari yang biasa dimakan seharian menjadi 5-6 kali makan. Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, karena tiap kali kita makan, tubuh akan mengeluarkan/membakar kalori untuk mencernakan makanan tersebut sehingga metabolisme kita akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Selain itu, kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi makro ini juga akan menghambat tubuh memproduksi Glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi diet yang benar itu bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita, tetapi memilih jenis makanan yang tepat. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang berserat tinggi, mengenyangkan, lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula, mempercepat metabolisme tubuh dan tidak membuat hormon insulin kita menjadi tidak stabil atau melonjak tinggi ketika kita menyantap makanan ini. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh sebaiknya adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi adalah yang memiliki nilai glikemik rendah-sedang, contohnya: nasi merah, ubi, roti gandum, singkong, oatmeal, pasta; kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat tinggi seperti apel, tomat, pear, belimbing, bengkoang, pepaya; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis, taoge dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau setidaknya kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Makanlah makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak kita setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama (misalnya lebih dari 2 jam) antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, saya yakin kalau menu makan malamnya adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori karena sangat sulit untuk dicerna sedangkan kalori brokoli sendiri sangat kecil, bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal dengan takaran penyajian 1 gram kalsium per hari.
Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (= air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 mineral yang tidak berguna di tubuh. Jika anda mau mengkombinasikan diet anda dengan olahraga beban dan kardio akan jauh lebih baik dan efektif. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari.
Jika ada dana lebih, alokasikan untuk mendapatkan asupan suplemen yang mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid), di mana cara kerjanya adalah menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas), memecah sel lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Kombinasikan dengan asam amino non esensial seperti L-Carnitine yang fungsinya adalah meningkatkan transpor lemak ke hati yang akan diubah menjadi asam lemak, diantar kembali ke sel tubuh dan dimasukkan ke mitokondria untuk dibakar. 2 jenis suplemen pembakar lemak di atas merupakan yang paling umum dipakai dan aman baik untuk pria maupun wanita karena tidak menyebabkan jantung berdebar2 maupun sulit tidur.
Powered by Yahoo! Answers
No comments:
Post a Comment