Wednesday, April 30, 2014

berapakah kalori makanan?

Q. ada yang tau berapa kalori makanan dibawah ini?
- ikan goreng
- ayam goreng (entah dada,paha,ato sayap tuu...==a)
- tempe goreng
- tahu goreng
- tahu rebus (untuk disop)

trus...yang selama ini membuad saya penasaran........sebenarx kalo kita membuat sup (sup sayur sawi+tahu) saya selalu memakai MSG entah itu royko, ato masako sbg penambah rasa (abizny kalo hambar kan ga enakk..huhuhu)..
prtanyaan: apakah menambahkan MSG disop itu akan menimbulkan kalori yang besar?
berapa kalori dari MSG tsb?
jika berbahaya, adakah tips khusus agar saya bisa dengan puas memakan sop rendah kalori tsb?
(aku dgr dari tmen , katax pake kecap asin ajja,...apakah benar?)

prtanyaan terakhir.......
ada yang tau berapa kalori yang terbakar jika aku melakukan senam selama 1 jam?

thxx...mohon bantuan n jawaban yang serius yaaa.....^^

A. INi tentang banyaknya kalori-kalori...

Tentang ikan :
Ikan Kakap 100 gr 93.21
Ikan Kerapu 100 gr 86.04
Ikan Salmon 100 gr 181.64
Ikan Salmon Asap 100 gr 66.92
Ikan Sarden 100 gr 66.92
Ikan Sarden Kaleng (tanpa minyak) 100 gr 227.06
Ikan Sarden Kaleng Saus Tomat 100 gr 191.20
Ikan Tongkol 100 gr 222.28
Ikan Tuna Kaleng (tanpa minyak) 250 gr 451.72


Ayam:
Dada ayam panggang 100 gr 157.74
Dada ayam panggang (kulit) 100 gr 218.69
Paha ayam goreng (kulit) 145 gr 314.29
Paha ayam panggang (kulit) 2 buah 229.45
Paha ayam panggang 2 buah 179.25

Tahu:
Tahu Goreng 100 gr 271.27
Tahu Sutra 100 gr 54.97

MSG ittu gak baek...lebih baek pake bawang merah and bawang putih ditambah merica !!
tentang kalori di msg...mavaf...q gataw ia...

Tentang Kalori dan Lemak.. *5?
Q. Gini, per hari tubuh saya membutuhkan kalori sebanyak 2200Kkal.
Nah, kalau per hari saya hanya makan sekali, dan hanya mengonsumsi kalori sebanyak 700Kkal.
Apa yang dilakukan tubuh saya utk memenuhi kebutuhan kalori saya (2200) ?
Ada beberapa orang bilang, tubuh mengambil cadangan makanan, dalam hal ini pasti lemak, jika iya, berarti lemak kita berkurang dong walaupun sehari kita tidak ada waktu utk olahraga ?
Kan, apapun aktifitas kita, dari berdiri, berjalan, duduk dan bahkan tidur pun juga membutuhkan kalori.

Mohon pencerahannya gan, kalo misalnya kurang tahu, tolong lah dicariin tau ya :D
bintang 5 dah

A. Stiap makanan mempunyai Kalori, kalori sangat d butuhkan untuk memaximalkan aktivitas shari2..
2000kkl" Jka aktivitas anda tdax trlalu ribet maka kalori dkit d gunakan dan sisanya akan mnjdi lemak"
lemak d butuhkan jka tubuh kekurangan kalori.. Maka olahraga dlm perut kosong sngat bgus buat ngebakar lemak krna tubuh memaksakan agar si lemak memberi tenaga..
Jdi jka anda mengurangi kalori maka lemak yg akan membantu aktivitas anda... Makanya cari makanan yg ngenyangin tpi kalori rendah sperti sbutir putih telor 15kkl..
Maaf klo salah...

makanan yang mengandung kalori apa aj sih?
Q.

A. kalori=energi.

kalau ingin membatasi jumlah kalori pada makanan, kita harus mengeahui jenis2 makanan yang mengandung kalori sangat tinggi.

roti, mie, dll yang berbahan dasar tepung mempunyai kalori yang sangat tinggi. ditambah karena berstruktur awal tepung yang halus, sehingga sangat mudah diserap usus dan menjadi lemak apabila tidak digunakan.

Berapakah kalori pada makanan?
Q. Saya mau tanya, berapakah kalori pada sate padang, kebab, dan nasi goreng?

A. Mie Instant Rasa Awam Bawang
(1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus
ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu
mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637
kalori
Capcay sayuran sepiring: 42
kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310
kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori

Makanan atau minuman pembakar kalori?
Q.

A. 1. Buah Kaya Akan Vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon atau jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang bisa menstimulasi carnitine amino acid, jenis asam amino yang berperan penting dalam proses pembakaran kalori. Konsumsilah jeruk, stroberi, jambu atau buah kaya vitamin C lainnya 1-2 jam setelah makan untuk mencegah penumpukan kalori berlebih.

2. Salmon
Ikan dengan citarasa gurih dan 'manis' ini memperbanyak produksi leptin, yaitu hormon yang bertugas mengontrol hasrat makan dan membantu penurunan berat badan lebih efektif. Salmon juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengatur kadar gula darah sehingga rasa lapar bisa terkontrol termasuk juga asupan kalori.

3. Cabai
Cabai merupakan salah satu makanan terbaik untuk membakar kalori. Kandungan zat capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat proses pembakaran kalori jadi lebih efektif. Proses pembakaran tersebut biasanya berlangsung 20 menit setelah mengonsumsi cabai. Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi makanan pedas terlalu berlebihan karena bisa berbahaya bagi lambung. Saat makan, tambahkanlah sedikit irisan cabai segar atau bubuk cabai ke dalam makanan Anda.

4. Madu
Pilihan yang bijak jika Anda mengganti gula pasir dengan madu sebagai pemanis makanan atau minuman. Madu merupakan bahan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh --yang pada akhirnya memacu pembakaran kalori dan penurunan berat badan berlebih. Tambahkan madu ke atas roti gandum atau campur dengan teh hangat saat sarapan.




Powered by Yahoo! Answers

kenapa hamster rajin treadmill?

Q. hamsterku ngga berenti2 lari diatas mainannya (itu lho yang muter2), apa ngga kenapa2? sakit misalnya (kena tipus karena kelelahan) atau mainannya dicopot dulu? (tapi kasian) :-(

A. haha ya nggaklah..
mereka (baca: hamster) itu ya emang gitu.. hewan yg hiperaktif, banyak gerak.
menurutku justru kasian kalo ga ada roda puternya.. nnti dia ga bisa main dan menyalurkan keaktifannya dong.. haha.
oia, katanya bagus juga loh dikasih semacam kayu atau sejenisnya.. sesuatu yg bisa dia gigit-gigit gitu. lupa sih pastinya kenapa, yg jelas berhubungan sama pertumbuhan giginya kalo ga salah.

Tentang olahraga dan treadmill ?
Q. saya bekerja di sebuah perusahaan BUMN dengan waktu kerja yang tidak menentu,. kadang pulang cepet kadang pulang malem,.. kadang juga nginep di kantor,.
tinggi badan 163 cm berat badan 80 kg,. pengen nurunin 5 kg lagi.. :D selain itu ya buat kesehatan juga kan.
selama ini saya cuma olahraga standar aja,.. push up,. shit up,. angkat barbel ,. semuanya dirumah.
pengennya sih ikutan fitnes di gym,. tapi dengan kondisi kerjaan kayak gini itu gak mungkin sy lakukan,..

nah,. ada kepikiran klo saya mau beli treadmil saja buat di rumah,..
pertanyaannya :
1. efisien ga ya klo treadmil ?
2. mending mana,. treadmil yang manual apa yang elektrik ?
3. klo ada,.. minta recomendnya treadmill yang bagus,.. harga dibawah 5 juta klo ada ,. hehe (minta linknya)

thank's sebelumnya..

A. Bisa dibilang efisien juga. Walaupun menggunakan treadmil memang membakar kalori, tapi tujuan utama dari treadmil adalah olahraga jantung. Jadi, saya rasa treadmil memang efisien untuk anda.

Berat badan ideal anda ada di sekitaran 56-61kg. Jadi ada baiknya jika target anda lebih dari 5kg.

Anda juga harus menjaga makanan anda. Jangan makan makanan fastfood. Kurangi yang goreng-gorengan, dan kurangi juga porsi nasi. Sebagai gantinya, anda bisa memakan lauk yang lebih banyak (asal bukan digoreng, atau hanya mengandung sedikit minyak), dan anda bisa makan buah dan sayur sebanyak yang anda suka.
Makam malam juga sebaiknya jangan lewat dari jam 8 malam.

Maaf kalau agak keluar dari topik pertanyaan.
Semoga bisa membantu.

pasien jantung koroner (sdh dipasang stent) harus diperiksa ulang dg treadmill setiap berapa lama?
Q.

A. Pemeriksaan ulang sebenarnya tergantung dari banyaknya penyumbatan juga banyaknya bakal penyumbatan.

Misalnya bila uda dipasang stent satu buah, tapi dari hasil CT SCAN 64 slices, menunjukkan bahwa sebenarnya masih ada beberapa jalur mayor(utama) yang bakal buntu, maka perlu diamati dengan seksama tergantung para ahli-nya utnuk menentukan rentang waktu untuk memantau keadaan sebelum arteri coronaria tersebut tersumbat kembali.

Sedangkan Treadmill hanya untuk memantau/membuktikan bahwa keadaan anda dalam kondisi prima, sehingga jantung anda dapat kebutuhan oksigen yang memadai pada waktu diberi beban.

Jadi bila anda dalam keadaan tidak sehat, jangan sekali2 mencoba untuk treadmill, lebih baik langsung pantau ulang dengan CT SCAN 64 slices untuk mengetahui apakah ada penyumbatan ulang atau baru. Setelah dipastikan sehat baru anda kembali boleh melakukan treadmill lagi.

Jual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG & Alat kedokteran umum?
Q. saya mau mendirikan sebuah rumah sakit sederhana dan memerlukan beberapa alat kedokteran. ada yang tahun info distributor yang menjual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG & Alat kedokteran umum?

A. www.alat2kesehatan.com menjual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG dan alat kedokteran umum

12 Channel Interpretive ECG-8112
3 Channel Interpretive ECG With Large LCD ECG-8130A
1 Channel ECG Machine ECG-8110

Info harga dan spesifikasi barang selengkapnya hubungi:
C.V. AKMAL DJAYA KHATULISTIWA
Perum Manglayang Regency
Blok D4 No. 17
Cileunyi - Bandung

kusman.slamet[@]yahoo.com

Hp :
+62 813 2121 8064
+62 856 23 222 46

Telp / Fax:
+62 22 87 82 43 55

Treadmill bisa meninggikan badan ?
Q. Saya berumur 15thn, perempuan. Tinggi saya 149. Saya sudah minum obat cina yang terkenal bagus tetapi tinggi saya lambat bertumbuhnya. Apakah dengan treadmill gitu bisa meninggikan badan ? Kalau tidak, cara yang paling baik bagaimana ?

A. Jika mau simple yah pake obat" dan suplemen, tinggal tidur eh... dah tinggi....
Tapi kurang maksimal karena di kemudian hari tulang anda tidak terlatih dan Bisa terkena serangan Osteopirosis di masa tua....

Jika mau yg cukup sehat bisa gunakan obat" dan suplemen, TAPI ditambah latihan, seperti renang, basket, latihan streching,dll....

Jika mau lebih jelas bisa buka link di bawah...
Semoga Bermanfaat.....




Powered by Yahoo! Answers

Apakah fitness bisa menambah tinggi badan?

Q. umur saya 16 tahun dan tinggi 171

A. Gabisa, fitness bkn buat menambah tinggi badan, tapi utk menambah massa otot. Kalo mau fitness sy saranin umur 21 thn ke atas aja, umur 21 kebawah maksimalin buat ninggiin badan aja.

"THE FASTEST GROWTH IN HEIGHT A.K.A. GROWTH SPURT OCCURS AT THE AGE OF 9-12 YEARS, WHEN A PERSON ENTERS PUBERTY." At that time, growth hormone working actively. If it passes this age, height growth will be slower, even stagnated for some people. Based on the research, ADDED HEIGHT USUALLY STOPS AT THE AGE OF 21 YEARS. MEN USUALLY STOPS AT THE AGE OF 25 YEARS, OR AFTER PUBERTY. HOWEVER, IT IS POSSIBLE FOR SOMEONE TO CONTINUE THE GROWTH OF HEIGHT AT AGE 27-30 YEARS. You can, do some physical activity, exercise, proper diet, and other important things related to growth, because growth hormone (human growth hormone or HGH) is still able to continue working to help growth. Exercises can be done to stimulate the formation of HGH is stretching exercises, cycling, and swimming.

Ane mah ga pake banyak ngomong, nih kalo mau tinggi :
Ebook : http://www.4shared.com/folder/wypHGIDL/Increase_Your_Height.html
Brainwave : http://www.4shared.com/folder/hRe_BF_Z/Growth_Hormone_Brainwave.html

Buat olahraga+makanan cari di ebooknya.
Ane udh buktiin sendiri, alhamdulillah ane nambah 0,5 cm dlm 1 minggu stlh rutin stretching+dengerin brainwave, baru seminggu nih, do'ain nambah lagi yah. :D

Note : Btw umur ane 18thn jadi ane udh lewat masa "growth spurt".

Gimana klo pertama kali fitness?
Q. kan w blm prnh, tar klo mo fitness, di tempat fitnesna apa ada yg ngajarin??

ada yg mo ngajakin n ngajarin fitness di sekitar bandung???

A. - santai aja, di tempat fitness biasanya ada instruktur yang akan mengajarkan anda tentang berbagai macam latihan yang harus anda lakukan.

- jangan forsir stamina anda dalam latihan pertama jika anda tidak ingin mengalami pegel dalam waktu lumayan lama (maks. 6-8 hari)

- jika anda mau, anda bisa mengkonsumsi beberapa vitamin yang biasa dijual di tempat-tempat fitness agar tangan, kaki, ataupun bagian tubuh yang lain tidak terlalu pegel saat akhir latihan.

- di bandung cukup banyak tempat2 fitness seperti di novotel, gallery ciumbuleuit, graha ciumbuleuit, fitness center jalan gudang utara (dekat kosambi, tempat saya latihan), dll..

gue mau fitness, tapi ga tau tempatnya?
Q. ada yang tau ga tempat fitness ataupun gym yang bagus di medan??
"celebrity fitness" atau "golds gym" atau yang lain yang bagus dan terkenal deh. kalau bisa yang lengkap yah,

Trims.

A. Clark Hatch Fitness Center
Grand Angkasa Hotel
Jl. Sutomo No. 1 Medan
T: 061-4555888

Merak Jingga Fitness Centre
Jl Putri Merak Jingga 2-A Medan
T: 061-4519648

Novotel Fitness Club
Jl Cirebon 76-A Novotel Soeci Medan
T: 061-4561234

Thamrin Fitness Centre
Jl MH Thamrin 75-R Thamrin Plaza Lt III Medan
T: 061-7363222

tentang fitness yang baik dan benar?
Q. tolong penjelasan bagaimana caranya fitness yang baik dan benar..dari segi metode dan waktu nya harus berapa lama per-hari? dan setelah itu butuh progress berapa lama agar mendapatkan hasilnya?

PS : bagi yg suka main gitar apakah dengan berlatih mengangkat beban yang berat-berat seperti fitness dapat mengurangi kecepatan fingering bermain gitar?,kok saya merasa gitu ya? entah sugesti ato bener nih

A. Untuk pemula bisa bertahap. 1-2 jam cukuplah...seminggu 2-3 kali di hari yang di selang seling. Misalnya Senin fitnes...selasa libur...Rabu fitnes...kamis libur...dst. Saat jeda ini memberi kesempatan otot untuk istirahat dan berkembang. Kalau terus menerus...otot bisa cidera.
Sebelum fitnes lakukan pemanasan seperti joging...speda statis atau jalan di treadmill untuk meningkatkan denyut jantung sehingga peredaran darah ke otot lebih lancar dan lakukan peregangan untuk memanjangkan otot.
Saat memulai angkat beban, pakailan beban yang ringan dulu dengan repetisi 8 kali jeda 2 kali nafas. Lakukan sampai 4 kali. Untuk selanjutnya setelah beberapa minggu bisa ditambah bebannya dan repetisi lebih banyak. Dan setelah selesai jangan lupa streching kembali untuk mengembalikan otot yang tadinya memendek saat angkat beban. Kalau tidak kwatir besoknya jadi sakit2.
Di tempat fitness biasanya ada profesional trainer nya. Minta bimbingan nya pasti mau...kalau di tempat fitness seperti *Seleb...Fitness* biasanya menyediakan personal trainer yang bisa di bayar untuk membuatkan program latihan untuk Anda.
Untuk mendapatkan hasil..berapa lama itu relatif...tergantung juga dari konsumsi protein seseorang. Kalau mau cepet berotot dan kering...biasanya makan tinggi protein dan rendah gula garam. Misalnya daging rebus...telor rebus...sayur2an...semua tanpa garam. Susu n suplemen yang tinggi protein juga bagus.

Selamat mencoba...semoga berhasil

bagaimana kalo cwe fitness?
Q. saya bru brumur 17 thn,saya ngrsa kurng tinggi untk seumurn sya karna tman" saya tnggi nya 170 cm k atas sdngkn sya hnya 154 cm sja,ada yg pnya pndpat ga untk brat bdn n tniggi sya yg ideal,yg ideal untuk saya atau sya ikut fitness aja???,ada yg mau kmentar sya ikut olhrga apa kira"???

A. kalau cewe fitness no problem.. banyak wanita yang fitness, tetapi wanita lebih condong melakukan aerobik.

hmm, sepertinya akan berat untuk menyamai teman kamu, karena masa pertumbuhan ketinggian wanita berbeda dengan pria.

sebaiknya melakukan olah raga lain untuk menambah tinggi..
basket, renang lebih baik..


semoga berhasil menambah tinggi badan..




Powered by Yahoo! Answers

Tempat futsal surabaya?

Q. Gan, Tempat futsal disurabaya mana aja ya....
sekalian kasih tau harganya gan....

A. tempat futsal di surabaya:

Fantasy Futsal
Jl. Raya Lontar No. 81
Surabaya Barat/Lakarsantri
No. Telepon: 7408084

Gor Kutisari
Jl. Kutisari No. 54-56
Surabaya Selatan/Tenggilis Mejoyo
No. Telepon: 8417881

Planet Futsal Surabaya
Plaza Graha Family, Jl. Lingkar Dalam (depan Supermall / PTC),
telp : 031-72581045 / 7329943

Graha Futsal
Jl. Kenjeran No. 621
Surabaya Timur/Kenjeran
No. Telepon: 3898207, 3897619

Han's Futsal
Jl. Panjang Jiwo No. 1-2
Surabaya Selatan/Wonocolo
No. Telepon: 8474889

Ole-ole Futsal
Jl. Raya Ngagel No. 109
Surabaya Selatan/Gubeng
No. Telepon: 5051491

Premier Futsal
Jl. Raya Gunung Anyar A-12
Surabaya Selatan/Rungkut

Primavera
Jl. Raya Menganti Kedurus No. 88
Surabaya Barat/Wiyung
No. Telepon: 72548173

harganya bervariasi. tergantung jenis lapangan yg dipakai & waktu permainan.

Harga sepatu futsal berapa?
Q. berapa ya harganya yg biasa

A. Harga Sepatu Futsal Nike

Berikut adalah daftar harga sepatu futsal Nike pada Mei 2013, yang mudah-mudahan dapat menjadi referensi bagi yang membutuhkan.

Daftar harga sepatu futsal Nike:
No. Tipe Harga (Rp)
1. Sepatu Futsal Nike CTR 360 LIbretto II White Blue Spark 619.000
2. Sepatu Futsal Nike CTR II Libretto White/Purple 589.000
3. Sepatu Futsal Nike MArquis IC 415.000
4. Sepatu Futsal Nike MArquis TF 415.000
5. Sepatu Futsal Nike Mercurial Victory CR7 Blue/Red/Obsidian 630.000
6. Sepatu Futsal Nike Primiere II Sol Lapangan biasa 399.000
7. Sepatu Futsal Nike T90 Laser 380.000
8. Sepatu Futsal Nike T90 Shoot III Blue/Volt/Black 499.000
9. Sepatu Futsal Nike T90 Shoot IV Black/Yellow 559.000
10. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural III 389.000
11. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural III IC 465.000
12. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural IV White/Blue/Silver 449.000
13. Sepatu Futsal Nike Total 90 Shoot IV Grey/Red/Black 559.000
14. Sepatu Futsal NIKE5 Elastico Blue 599.000
15. Sepatu Futsal Nike5 Elastico Finale Black/Yellow 1.090.000
16. Sepatu Futsal NIKE5 Elastico Orange 599.000
17. Sepatu Futsal Nike5 Elastico Pro Yellow/Black/White 749.000
18. Sepatu Futsal Nike5 Gato Black Lime 430.000
19. Sepatu Futsal Nike5 Gato Black/Blue 579.000
20. Sepatu Futsal Rumput Sintetik Nike Total 90 Shoot IV White/Orange/Black 559.000

Harga Sepatu Futsal Adidas

Berikut adalah daftar harga sepatu futsal Adidas pada Mei 2013, yang mudah-mudahan dapat menjadi referensi bagi yang membutuhkan.


Daftar harga sepatu futsal Adidas:
No. Tipe Harga (Rp)
1. Sepatu Futsal Adidas Adi5 X ITE Navy/Volt 550.000
2. Sepatu futsal Adidas Adinova II Indoor 529.000
3. Sepatu Futsal Adidas Adinova II White/Black 425.000
4. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV Black/Electricity 589.000
5. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV Hitam Silver 589.000
6. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV In 539.000
7. Sepatu Futsal Adidas Adiquestra IV Black/Electricity 320.000
8. Sepatu futsal Adidas Ezeiro 430.000
9. Sepatu Futsal Adidas F10 (F50 Adizero) 619.000
10. Sepatu Futsal Adidas F10 Adizero Micoach Black/Electricity/Warning 635.000
11. Sepatu Futsal Adidas F5 Adizero Micoach Black/Electricity/Warning 405.000
12. Sepatu Futsal Adidas F5 Adizero Micoach High Energy/White/Electricity 405.000
13. Sepatu Futsal Adidas Goletto III 295.000
14. Sepatu Futsal Adidas Heritagio V 379.000
15. Sepatu Futsal Adidas Janerinha Sala Putih/Hitam 379.000
16. Sepatu Futsal Adidas Janerinha Sala Putih/hitam/Orange 465.000
17. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V22463 335.300
18. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23941 335.300
19. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23942 335.300
20. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23943 335.300
21. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23944 335.300
22. Sepatu Futsal Adidas Salacetto Merah Volt 550.000
23. Sepatu Futsal Adidas SUPERSALA IX Orange 499.000
24. Sepatu Futsal Adidas Top Sala X 499.000

keunggulan futsal dari sepak bola adalah?
Q. sekarang aku dkk sedang digandrungi kebiasaan bermain futsal....
sejak bermain futsal sejak bulan september.... berat badan ku berhasil turun 8 kg, tapi naik lagi 2 kg gara sering minum es siang....
jadi jawab pertanyaan di atas....yo?
tambahan :
kalo situ bisa nambahi strategi dan peraturan futsal, dijamin dapat thumb ups! dan jawab tebaik bagi yang lengkap....

A. futsal keungulannya= klo sepak bola harus bermain di lapangan yang luas...dibutuhkan 11v11, sedangkan futsal kan lapangan kecil saja karena pemainnya 4v4, 5v5 atau 6v6.

maen futsal lebih tidak berat/ringan, tidak seberat maen sepakbola...krn faktor luas lapangannya berlari membawa bola pasti lebih hos-hosan dech...
juga sepakbola pasti staminanya lebih cepet abis daripada maen futsal....
strategi bermain futsal: pake formasi:seperti ni 2 forward, 1 gelandang, 2 defender...

Tentang menjadi kiper futsal?
Q. Apa apa saja yang membuat pelanggaran kiper ?
Bq : Ketika salah satu tim kita mengoper ke kiper, katanya ga boleh langsung di sentuh! tapi dengan menyambut operan tsbt dengan kaki terlebi dahulu baru langsung memegang bola ?
Thanks uda menjawab dan mampir..
Yongalah kok sepi penjawab...

A. Sebagai bek futsal, aku ngertilah dikit ttng pelanggaran kiper futsal...
Pelangaran kiper futsal yaitu memegang/menyentuh bola keluar dr area lingkaran pinalti lapangan.
BQ: ya pelanggaran, bola mmng harus dikenai kaki dulu baru kt bs memegang bola.

semoga bermanfaat^^

Basket ato Futsal . . . . . ?!?!?
Q. Jgn lupa alasannya . . .
Alasannya bebas dari berbagai segi dah . . .
+++Thanks+++

A. Futsal,,

hha, dari SD q suka futsal dan selalu jadi penjaga gawang,, hahha




Powered by Yahoo! Answers

Tentang Kalori dan Lemak.. *5?

Q. Gini, per hari tubuh saya membutuhkan kalori sebanyak 2200Kkal.
Nah, kalau per hari saya hanya makan sekali, dan hanya mengonsumsi kalori sebanyak 700Kkal.
Apa yang dilakukan tubuh saya utk memenuhi kebutuhan kalori saya (2200) ?
Ada beberapa orang bilang, tubuh mengambil cadangan makanan, dalam hal ini pasti lemak, jika iya, berarti lemak kita berkurang dong walaupun sehari kita tidak ada waktu utk olahraga ?
Kan, apapun aktifitas kita, dari berdiri, berjalan, duduk dan bahkan tidur pun juga membutuhkan kalori.

Mohon pencerahannya gan, kalo misalnya kurang tahu, tolong lah dicariin tau ya :D
bintang 5 dah

A. Stiap makanan mempunyai Kalori, kalori sangat d butuhkan untuk memaximalkan aktivitas shari2..
2000kkl" Jka aktivitas anda tdax trlalu ribet maka kalori dkit d gunakan dan sisanya akan mnjdi lemak"
lemak d butuhkan jka tubuh kekurangan kalori.. Maka olahraga dlm perut kosong sngat bgus buat ngebakar lemak krna tubuh memaksakan agar si lemak memberi tenaga..
Jdi jka anda mengurangi kalori maka lemak yg akan membantu aktivitas anda... Makanya cari makanan yg ngenyangin tpi kalori rendah sperti sbutir putih telor 15kkl..
Maaf klo salah...

makanan yang mengandung kalori apa aj sih?
Q.

A. kalori=energi.

kalau ingin membatasi jumlah kalori pada makanan, kita harus mengeahui jenis2 makanan yang mengandung kalori sangat tinggi.

roti, mie, dll yang berbahan dasar tepung mempunyai kalori yang sangat tinggi. ditambah karena berstruktur awal tepung yang halus, sehingga sangat mudah diserap usus dan menjadi lemak apabila tidak digunakan.

Berapakah kalori pada makanan?
Q. Saya mau tanya, berapakah kalori pada sate padang, kebab, dan nasi goreng?

A. Mie Instant Rasa Awam Bawang
(1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus
ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu
mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637
kalori
Capcay sayuran sepiring: 42
kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310
kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori

Makanan atau minuman pembakar kalori?
Q.

A. 1. Buah Kaya Akan Vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon atau jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang bisa menstimulasi carnitine amino acid, jenis asam amino yang berperan penting dalam proses pembakaran kalori. Konsumsilah jeruk, stroberi, jambu atau buah kaya vitamin C lainnya 1-2 jam setelah makan untuk mencegah penumpukan kalori berlebih.

2. Salmon
Ikan dengan citarasa gurih dan 'manis' ini memperbanyak produksi leptin, yaitu hormon yang bertugas mengontrol hasrat makan dan membantu penurunan berat badan lebih efektif. Salmon juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengatur kadar gula darah sehingga rasa lapar bisa terkontrol termasuk juga asupan kalori.

3. Cabai
Cabai merupakan salah satu makanan terbaik untuk membakar kalori. Kandungan zat capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat proses pembakaran kalori jadi lebih efektif. Proses pembakaran tersebut biasanya berlangsung 20 menit setelah mengonsumsi cabai. Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi makanan pedas terlalu berlebihan karena bisa berbahaya bagi lambung. Saat makan, tambahkanlah sedikit irisan cabai segar atau bubuk cabai ke dalam makanan Anda.

4. Madu
Pilihan yang bijak jika Anda mengganti gula pasir dengan madu sebagai pemanis makanan atau minuman. Madu merupakan bahan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh --yang pada akhirnya memacu pembakaran kalori dan penurunan berat badan berlebih. Tambahkan madu ke atas roti gandum atau campur dengan teh hangat saat sarapan.

kalori bacang dan lontong?
Q. kira2 berapa kalori 1bh bacang ayam dan 1bh lontong ayam? tolong d jawab y :)

A. Hehe... abis ngembat bacang ma lontong ya?

Mari kita periksa...bacang dulu, lontong caranya sama...

Anggap berat bacang adalah 30 gr dan 1/3nya adalah ayam.
Bacang terbuat dari nasi. 20 gr nasi setara sekitar 25 kalori.
Sisanya ayam. 10 gr ayam setara sekitar 22 kalori.
Jadi bacang ayam sebiji ngga kurang dari 47 kalori.




Powered by Yahoo! Answers

Makanan atau minuman pembakar kalori?

Q.

A. 1. Buah Kaya Akan Vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon atau jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang bisa menstimulasi carnitine amino acid, jenis asam amino yang berperan penting dalam proses pembakaran kalori. Konsumsilah jeruk, stroberi, jambu atau buah kaya vitamin C lainnya 1-2 jam setelah makan untuk mencegah penumpukan kalori berlebih.

2. Salmon
Ikan dengan citarasa gurih dan 'manis' ini memperbanyak produksi leptin, yaitu hormon yang bertugas mengontrol hasrat makan dan membantu penurunan berat badan lebih efektif. Salmon juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang bermanfaat mengatur kadar gula darah sehingga rasa lapar bisa terkontrol termasuk juga asupan kalori.

3. Cabai
Cabai merupakan salah satu makanan terbaik untuk membakar kalori. Kandungan zat capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat proses pembakaran kalori jadi lebih efektif. Proses pembakaran tersebut biasanya berlangsung 20 menit setelah mengonsumsi cabai. Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi makanan pedas terlalu berlebihan karena bisa berbahaya bagi lambung. Saat makan, tambahkanlah sedikit irisan cabai segar atau bubuk cabai ke dalam makanan Anda.

4. Madu
Pilihan yang bijak jika Anda mengganti gula pasir dengan madu sebagai pemanis makanan atau minuman. Madu merupakan bahan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh --yang pada akhirnya memacu pembakaran kalori dan penurunan berat badan berlebih. Tambahkan madu ke atas roti gandum atau campur dengan teh hangat saat sarapan.

kalori bacang dan lontong?
Q. kira2 berapa kalori 1bh bacang ayam dan 1bh lontong ayam? tolong d jawab y :)

A. Hehe... abis ngembat bacang ma lontong ya?

Mari kita periksa...bacang dulu, lontong caranya sama...

Anggap berat bacang adalah 30 gr dan 1/3nya adalah ayam.
Bacang terbuat dari nasi. 20 gr nasi setara sekitar 25 kalori.
Sisanya ayam. 10 gr ayam setara sekitar 22 kalori.
Jadi bacang ayam sebiji ngga kurang dari 47 kalori.

Berapa jumlah kalori pada pasta gigi ?
Q. bukti ?

ex: pepsodent, formula, etc.

A. Jumlah kalori pada pasta gigi tidak ada karena pasta gigi itu cuma ada xylitolnya dan pasta gigi tidak memiliki energi yang dihasilkan oleh makanan ketika dibakar dalam tubuh. Jdi pasta gigi itu cuma membersihkan dan memoles permukaan gigi serta membuat nafas menjadi segar.

1000 kalori = berapa kg?
Q.

A. Jika kita ingin turun berat badan 1 kg, maka harus defisit kalori (membakar kalori) sebanyak 7000 kalori. Begitu juga sebaliknya jika ingin menaikkan berat badan.

Misalnya, kebutuhan kita antara 1500-2000 kalori sehari. Jika ingin turun berat badan 0.5kg dalam seminggu, maka makanan kita dikurangi 500 kalori dalam sehari, atau makan tetap tetapi 500 kalori dibakar dengan olahraga atau aktivitas.

Jadi 1000 kalori = 1/7 kg

Apakah buah-buahan mengandung kalori ?
Q.

A. Semua buah-buahan mengandung kalori. Ada yang rendah ada pula yang tinggi.
Semua buah yang manis dan bertepung pada umumnya mengandung kalori yang tinggi, misal pisang.
namun setinggi-tingginya kalori yang terkandung dalam buah tidak akan melebihi kalori yang terkandung dalam bahan makanan pokok.




Powered by Yahoo! Answers

Bagaimana cara membuat barbel?

Q. besinya pakek besi apa ya? yg kira kira enak di buat pegangan
barbelnya kyk yg di lomba angkat besi gitu gan

A. Anda ingin membuat seperti ini : http://tonosaur.blogdetik.com/files/2011/04/barbel1.jpg ?

Sebaiknya jangan, karena barble dari semen tidak terlalu efektif untuk pembentukan otot badan karena dapat merusak bentuk badan yang mengakibatkan badan tidak rapi bentuknya ,selain itu barbel dari semen punya sisi lain yang dapat membentuk otot tubuh dengan cepat tapi tidak bisa mengembangkan otot ,karena berat dari berbel dari semen tidak sama dari sisi satu dengan yang satunya. jika ingin badan lebih gede lebih baik datang ke tempet fitnes disana lebih memadahi alat-alatnya. Dan barbel dari semen sifatnya monoton karna beratnya tidak berkembang kecuali jika anda mempunyai banyak ukuran barbel dari semen yang bermacam-macam tapi saran saya lebih baik bentukin badan efektifnya di tempet fitnes. dampak dari barbel semen membuat badan kita mati dan cepet mengeras dan g bisa di besarkan kembali.

variasi latihan dengan barbel?
Q. saya mau tau, untuk latihan otot dengan menggunakan barbel variasi yang bisa digunakan gayanya ya saja ya? Trima kasih

A. alo guys.. kebeneran g pemula yg mau mulai fitness n serius pengen ngebentuk badan.. pengen jadi kayak body nya will smith :p hahahaha
nah g dapet fitness plan kayak gini :
Senin - Selasa:
Low Cardio (15 min) kalo overwheight
bench press (3 set 8 reps)
barbel row (3 set 8 reps)
barbel press (3 set 8 reps)
barbel curls (3 set 8 reps)
triceps pressdown (3set 8 reps)
+latihan perut
rabu libur
kamis - jumat :
squat
leg extension
calf raises
Crunches
+ latihan perut
sabtu - minggu : libur



Sbelum mulai apa2, gw minta maaf kalau thred ini tdk berguna ..:malu:


Mari ngomong tentang cara2 untuk meningkatkan intensitas latihan dan cara2 untuk menambah massa otot.

Mengapa harus gitu ??
- Untuk yang bosen dgn latihan yg lama
- Buat yang ingin lebih kuat
- Untuk otot besar
- Untuk "Shock" Muscle kamu
- Menambah Endurance

UNTUK LIST EXERCISE DAN METODE LAKUKAN NYA ( SELAIN BB.COM )
http://www.exrx.net/Exercise.html
Credits To : timtimnugroho

WARNING :
-Kalau kamu baru mulai weightlifting, jangan mengunakan cara di bawah.
Mengunakan cara latihan biasa aja. Dan kalau kamu merasa experience sudah cukup ya silahkan .. :)

Supersets
What is supersets ??
- Supersets adalah latihan yang mengunakan 2 exercise dan melakukan sekaligus.

Examples :
Flat Dumbbell Bench Presses
dan
Close Grip Pull downs

atau

Pullovers
Bent-over Rows

Untuk supersets kamu bisa gabung latihan apapun..

Drop Sets

What are drop sets ??
- Drop sets adalah cara latihan mengunakan pattern pyramid.. (Bisa atur reps nya / weight nya)
Misalnya:
Barbell Curl
Set 1 --> 30 Kilo --> Reps : Max
Set 2 --> 25 Kilo --> Reps : Max
Set 3 --> 20 Kilo --> Reps : Max
Set 4 --> 10 Kilo --> Reps : Max
Dan seterus2 nya.

Drop sets adalah metode yang sangat berguna untuk "Shock" muscle biar otot bisa tambah gede dan padat.

Silahkan bagi2 cara spesial training anda biar semua bisa belajar.



Giant Sets

What are giant sets ??
Giant sets seperti super sets adalah gabungan exercise dan melakukan tanpa istrirahat.
Tapi giant sets mengunakan 4 macem latihan.

Credit To : Iceztiq
Triset --> 3 Macem
Circuit --> 6 Macem

Misalnya :
- Incline Benchpress + Decline Benchpress + Flat Benchpress

Forced Reps

What are Forced Reps ??
Forced-reps itu misalkan angkatan udah failure, kita tetep angkat dengan sedikit bantuan dari spotter.

Misalnya: benchpress 40kg 10reps(max), tambah 2-4reps dengan bantuan di toel2 sama spotter.
Jgn melewati 4 reps karena itu hanya spotter yang angkat beban doank..

Credits to : p1t3n6

Partial Reps
Melakukan setenga reps jadi angkat cuma stengah aja..
Biasa di lakukan utk squat / benchpress..


Pre-Exhaust Method
Melakukan isolation exercise dulu dan selanjutnya compound exercise biar pas compound exercise yg bantuin tambah lebih bnyk mass.. Isolation ny kyk warm-up aja..


Static Training
Generate high intensity by maximizing weight while minimizing hold times.
Jadi pake berat yg lebih bnyk tapi lebih cepet melakukan exercise ny..


Slow Negatives
Melakukan negative dlm 1 exercise lebih pelan.. Seperti turunin barbel lbih pelan..
Vendetta120
06-06-2008, 01:29 PM
Super Rest-Pause / Rest-Pause

What is Rest-Pause ??
- It is best described as the performance of ten sets of a select exercise, in which the number of reps change with each proceeding set, with very short, constantly changing rest-pauses between each set.
Yaitu,
Melakukan 10 Sets dengan reps yg beda untuk setiap set. Dlm setiap set ada istirahat.

Misalnya,
* Grab a barbell 75% of your 10-rep-max-weight
* Do one strict rep. -> Rest for one second.
* Do two reps. -> Rest for two seconds.
* Do three reps. -> Rest for three seconds.
* Do four reps. -> Rest for four seconds.
* Do five reps.-> Rest for five seconds.
* Do six reps. -> Rest for six seconds.
* Do seven reps. -> Rest for seven seconds.
* Do eight reps. -> Rest for eight seconds.
* Do nine reps. -> Rest for nine seconds.
* Do ten reps.
* Selesai !
Credit To deputyduck + konaksi



Constant Tension.
kalu gue seneng latihan konstan tension.misalnya chest gue mulai angkat benchpress ,warm 60 kilo 20 reps terus inti set 5 set 90kilo 12-15 reps,

Credits to : Demayo


Jump Sets
Melakukan bberapa exercise secara "loncat2"
Misalny kamu mau angkat 5 set bench press + 5 set chip ups..
Mulai2 dari 3 set chin-ups, trus langsung ke 3 set bench press
Setelah itu balik lagi ke 2 set chip-ups dan selanjutny ke 2 set bench press.
Ini BUKAN superset jadi masih ada istirahat..


Rep Targeting
Cara latihan dan cuma target ke reps nya aja, bisa di bagi jadi banyak sets
Misalnya lo mau 100 kali dumbel curl, nah lo bisa bagi ini jadi
-Set 1 : 30 Reps
Istirahat
-Set 2 : 20 Reps
Istirahat
-Set 3 : 5 Reps
Istirahat
-Set 5 : 5 Reps
Istirahat
-Set 6 : 30 Reps
Istirahat
-Set 7 : 10 Reps

Nah pokokny lo bisa atur berapa reps dlm 1 set untuk mencapai target reps misalny 100x ..


By B

Perbedaan latihan kekuatan tanpa barbel dan dengan barbel?
Q. Apakah perbedaan antara latihan fisik tanpa barbel(misalnya: pull up,push up,dan sit up) dengan menggunakan barbel?
Dan yang manakah yang bagus untuk dilakukan orang yang kurus ingin berotot?
Jawaban terbaik akan saya beri *5 Mohon bantuanya ^_^

A. dengan barbel kamu bisa melakukan lebih banyak variasi latihan pada otot... hasilnya akan jauh lebih bagus kalau tau caranya, buku yang membahas latihan fisik yg bisa dilakukan dirumah gini dah banyak kalau kamu cari di gramedia misalnya

push up, pull up, sit up hanya ke otot tertentu melulu yang dilatih, masih banyak otot yg tidak bisa maksimal dengan gerakan itu-itu saja....

kalau memang punya duit belilah barbel, sepasang-sepasang dengan setidaknya 3 tingkatan berat berbeda

resiko penggunaan satu barbel kecil?
Q. jika kita menggunakan hanya satu barbel yang kecil untuk menguatkan otot tangan dapat membuat pembengkokan pada tulang bisakah itu?

A. setau g ga ngaruh tch selama penggunaan`a bener & wajar & sebelum angkat barbel dah melakukan pemanasan biar otot ga tegang waktu ngangkat berat

met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...




Powered by Yahoo! Answers

Harga sepatu futsal berapa?

Q. berapa ya harganya yg biasa

A. Harga Sepatu Futsal Nike

Berikut adalah daftar harga sepatu futsal Nike pada Mei 2013, yang mudah-mudahan dapat menjadi referensi bagi yang membutuhkan.

Daftar harga sepatu futsal Nike:
No. Tipe Harga (Rp)
1. Sepatu Futsal Nike CTR 360 LIbretto II White Blue Spark 619.000
2. Sepatu Futsal Nike CTR II Libretto White/Purple 589.000
3. Sepatu Futsal Nike MArquis IC 415.000
4. Sepatu Futsal Nike MArquis TF 415.000
5. Sepatu Futsal Nike Mercurial Victory CR7 Blue/Red/Obsidian 630.000
6. Sepatu Futsal Nike Primiere II Sol Lapangan biasa 399.000
7. Sepatu Futsal Nike T90 Laser 380.000
8. Sepatu Futsal Nike T90 Shoot III Blue/Volt/Black 499.000
9. Sepatu Futsal Nike T90 Shoot IV Black/Yellow 559.000
10. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural III 389.000
11. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural III IC 465.000
12. Sepatu Futsal Nike Tiempo Natural IV White/Blue/Silver 449.000
13. Sepatu Futsal Nike Total 90 Shoot IV Grey/Red/Black 559.000
14. Sepatu Futsal NIKE5 Elastico Blue 599.000
15. Sepatu Futsal Nike5 Elastico Finale Black/Yellow 1.090.000
16. Sepatu Futsal NIKE5 Elastico Orange 599.000
17. Sepatu Futsal Nike5 Elastico Pro Yellow/Black/White 749.000
18. Sepatu Futsal Nike5 Gato Black Lime 430.000
19. Sepatu Futsal Nike5 Gato Black/Blue 579.000
20. Sepatu Futsal Rumput Sintetik Nike Total 90 Shoot IV White/Orange/Black 559.000

Harga Sepatu Futsal Adidas

Berikut adalah daftar harga sepatu futsal Adidas pada Mei 2013, yang mudah-mudahan dapat menjadi referensi bagi yang membutuhkan.


Daftar harga sepatu futsal Adidas:
No. Tipe Harga (Rp)
1. Sepatu Futsal Adidas Adi5 X ITE Navy/Volt 550.000
2. Sepatu futsal Adidas Adinova II Indoor 529.000
3. Sepatu Futsal Adidas Adinova II White/Black 425.000
4. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV Black/Electricity 589.000
5. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV Hitam Silver 589.000
6. Sepatu Futsal Adidas Adinova IV In 539.000
7. Sepatu Futsal Adidas Adiquestra IV Black/Electricity 320.000
8. Sepatu futsal Adidas Ezeiro 430.000
9. Sepatu Futsal Adidas F10 (F50 Adizero) 619.000
10. Sepatu Futsal Adidas F10 Adizero Micoach Black/Electricity/Warning 635.000
11. Sepatu Futsal Adidas F5 Adizero Micoach Black/Electricity/Warning 405.000
12. Sepatu Futsal Adidas F5 Adizero Micoach High Energy/White/Electricity 405.000
13. Sepatu Futsal Adidas Goletto III 295.000
14. Sepatu Futsal Adidas Heritagio V 379.000
15. Sepatu Futsal Adidas Janerinha Sala Putih/Hitam 379.000
16. Sepatu Futsal Adidas Janerinha Sala Putih/hitam/Orange 465.000
17. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V22463 335.300
18. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23941 335.300
19. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23942 335.300
20. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23943 335.300
21. Sepatu Futsal Adidas Original F5 IN V23944 335.300
22. Sepatu Futsal Adidas Salacetto Merah Volt 550.000
23. Sepatu Futsal Adidas SUPERSALA IX Orange 499.000
24. Sepatu Futsal Adidas Top Sala X 499.000

keunggulan futsal dari sepak bola adalah?
Q. sekarang aku dkk sedang digandrungi kebiasaan bermain futsal....
sejak bermain futsal sejak bulan september.... berat badan ku berhasil turun 8 kg, tapi naik lagi 2 kg gara sering minum es siang....
jadi jawab pertanyaan di atas....yo?
tambahan :
kalo situ bisa nambahi strategi dan peraturan futsal, dijamin dapat thumb ups! dan jawab tebaik bagi yang lengkap....

A. futsal keungulannya= klo sepak bola harus bermain di lapangan yang luas...dibutuhkan 11v11, sedangkan futsal kan lapangan kecil saja karena pemainnya 4v4, 5v5 atau 6v6.

maen futsal lebih tidak berat/ringan, tidak seberat maen sepakbola...krn faktor luas lapangannya berlari membawa bola pasti lebih hos-hosan dech...
juga sepakbola pasti staminanya lebih cepet abis daripada maen futsal....
strategi bermain futsal: pake formasi:seperti ni 2 forward, 1 gelandang, 2 defender...

Tentang menjadi kiper futsal?
Q. Apa apa saja yang membuat pelanggaran kiper ?
Bq : Ketika salah satu tim kita mengoper ke kiper, katanya ga boleh langsung di sentuh! tapi dengan menyambut operan tsbt dengan kaki terlebi dahulu baru langsung memegang bola ?
Thanks uda menjawab dan mampir..
Yongalah kok sepi penjawab...

A. Sebagai bek futsal, aku ngertilah dikit ttng pelanggaran kiper futsal...
Pelangaran kiper futsal yaitu memegang/menyentuh bola keluar dr area lingkaran pinalti lapangan.
BQ: ya pelanggaran, bola mmng harus dikenai kaki dulu baru kt bs memegang bola.

semoga bermanfaat^^

Basket ato Futsal . . . . . ?!?!?
Q. Jgn lupa alasannya . . .
Alasannya bebas dari berbagai segi dah . . .
+++Thanks+++

A. Futsal,,

hha, dari SD q suka futsal dan selalu jadi penjaga gawang,, hahha

Bagaimana cara bermain Futsal?
Q. umur gua udh 18 tahun, tp gua ga bisa maen futsal, gua sadar dan gua malu!
padahal waktu SD gua sering main bola kaki di lapangan, dan itu juga ga jago2 amat, semenjak SMP. kalo temen ngajak gua main futsal, gua selalu nolak dengan alasan ga bisa main
soalnya udh lama ga main dan gua minder ga jago. padahal temen gua itu pada baik mau ngajakin gua setiap kali mereka mau main futsal
sampai akhirnya mereka ga pernah ngajak lagi karena gua selalu nolak,.... gua ngerasa bakat gua bukan disitu...
Intinya gini, gua pemalu dan gua juga ga jago maen
gua paling anti diejek temen, akibatnya sampe SMA, kalo ada yang namanya FUTSAL, gua selalu menghindar
sampe2 kuliah sekarang aj gua selalu menghindar
karena gua malu, ga bisa main, emang ada ya temen yang baik dan ada yang jahat amat
ngejek orang kelewatan, dikatain banci lah.
secara pengalaman gua ga pernah dikatain temen BANCI secara langsung. tapi kenalan gua yg ga bisa main (orangnya cupu banget) sehingga dia diejek banci. kasihan gua ngelihatnya...
gua ga pernah diejek karena gua berprestasi dan lumayan populer di sekolah (meskipun gua ga bisa men futsal! gua sadar dan gua malu!!)

gua punya MINAT dan KEINGINAN buat bisa main futsal,
cuma gua susah nyari orang buat membantu gua... dan gua malu sama temen sekitar, masa di umur 18 tahun dan udah kuliah gini masih mau MINTA DIAJARIN MAIN BOLA !?

gua mau nanya, gimana saran kalian berdasarkan cerita gua diatas?
makasih bantuannya :(

A. intinya anda harus sering bermain futsal, kalau anda selalu menghindar untuk bermain futsal, lalu kapan lagi kesempatan anda untuk praktek menendang, menggiring dan semacamnya. walaupun anda gabisa main, yang penting anda harus mau dulu ikutan main futsal, tidak usah minder dan tidak usah peduli skill anda baik atau tidak (tentunya hanya main futsal biasa bersama teman2 dan tidak untuk ikut futsal yang dilombakan). Saran saya, anda tidak perlu malu dan minder terhadap teman, karena teman adalah orang yang selalu menerima kekurangan dan kelebihan anda, mereka pasti memaklumi jika anda mempunyai kekurangan, lalu mulailah untuk menyukai olahraga futsal (jika anda memang tertarik), mulai dari membeli sepatu futsal dan jersey, ikut bermain dengan teman, walaupun awalnya hanya sebagai bek dan cuma ngebuang buang bola, tapi saya yakin jika anda menekuni hal ini, lama kelamaan anda akan bisa menggiring bola, menggocek lawan, bahkan mencetak gol. Kalau teknisnya seperti apa, seperti cara mengoperasikan bola yang baik dan benar, trik menjadi bek handal atau striker handal, mungkin anda bisa nonton tutorialnya lewat youtube, dan yang bisa saya sampaikan mungkin hanya motivasi seperti di atas. Semoga bermanfaat.




Powered by Yahoo! Answers

bagaimana penggunaan lemak sebagai sumber energi ?

Q.

A. begini asam lemak dan 2 monogliserida larut dalam gugus pusat lipid dari miselus asam empedu. Dalam bentuk ini, asam lemak dan monogliserida di transpor ke permukaan mikrovili di dalam brush border.Disini keduanya berdifusi melalui membran sel enterosit ke bagian dalam enterosit : keadaan ini dimungkinkan karena lipid-lipid ini larut dalam membran enterosit Proses ini meninggalkan miselus asam empedu di dalam kimus. Selanjutnya miselus berdifusi kembali melalui kimus dan masih mengabsorbsi lebih banyak monogliserida dan asam lemak lagi. Setelah memasuki enterosit, asam lemak dan monogliserida diambil oleh retikulum endoplasma halus, dan disini mereka terutama direkombinasi untuk membentuk trigleserida yang baru. Yang kemudian berkumpul dan masuk ke dalam limfe dalam bentuk droplet kecil yang tersebar disebut kilomikron.
Kilomikron dikeluarkan dari sirkulasi darah melalui kapiler jaringan adiposa dan hati yang berisi enzim lipoprotein lipase. Enzim ini untuk menghidrolisis trigliserida dari kimomikron yang melekat pada dinding endotel dengan melepaskan asam lemak dan gliserol. Keduanya kemudian berdifusi ke dalam sel lemak jaringan adiposa dan sel hati.
Jaringan adiposa mempunyai fungsi untuk menyimpan trigliserida sampai diperlukan untuk membentuk energi dalam tubuh.

Makanan apa saja yang mengandung lemak?
Q.

A. 10 Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Lemak
1. Pure kentang.
Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2. Permen.
Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3. Es krim.
Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4. Keripik kentang.
Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi.. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatanyang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5. Daging olahan.
Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6. Jajanan gorengan.
Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7. Makanan cepat saji.
Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisiyang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8. Minuman bersoda.
Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9. Sereal .
Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu .
Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.

gimana sih proses sintesis lemak?
Q.

A. Kalo yang kamu maksud sintesis lemak di tubuh manusia, maka prosesnya terjadi terutama di hati/liver. Makanan yang kita makan tersusun atas beberapa zat gizi: karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Lemak yang kita makan dari makanan akan dipecah oleh enzim-enzim di usus kita menjadi zat-zat yang lebih sederhana sehingga bisa dierap oleh usus. Setelah diserap oleh usus, lemak-lemak tersebut akan diangkut oleh saluran kelenjar getah bening yang pada akhirnya akan sampai di hati/hepar. Disini, lemak-lemak tersebut akan disintesis menjadi lemak "siap pakai" yang akan diedarkan ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Lemak tersebut dinamakan LDL. Nanti LDL ini dipake oleh jaringan tubuh kita seperti jaringan adiposa, dan jaringan lain sebagai cadangan. Maksudnya adalah, dalam keadaan biasa, yang jadi bahan bakar energi oleh tubuh atau jaringan adalah karbohidrat, setelah karbohidrat habis dipakelah lemak.

Fungsi lemak yang lainnya adalah bahan baku untuk pembentukan hormon-hormon tertentu melalui proses yang panjang.

Makanan rendah lemak apa aja contohnya?
Q.

A. Serat. Serat bersifat mengenyangkan, tetapi tidak mengandung kalori yang berkait dengan lemak. Anda bisa mendapatkan serat dari beragam makanan termasuk buah, sayuran, produk whole grain, serta oatmeal.

Margarin, khususnya yang hanya mengandung sedikit lemak trans. Pastikan membaca label untuk melihat jumlah kandungan lemak trans. Selain itu, pilihlah margarin yang paling lembut, semakin lembek berarti kandungan lemak jenuhnya juga semakin sedikit. Saat hendak memanggang, Anda bisa mengganti satu cangkir mentega yang biasa Anda gunakan dengan satu cangkir margarin atau 2/3 cangkir minyak sayur.

Susu tanpa lemak yang sudah diuapkan (evaporated skim milk). Saat memasak atau memanggang, Anda bisa mengganti satu cangkir krim utuh (heavy cream) dengan satu cangkir susu skim yang sudah diuapkan.

Tepung cokelat. Saat memasak, satu ons cokelat tanpa pemanis bisa digantikan dengan 3 sendok makan tepung cokelat yang dilarutkan dalam satu sendok makan minyak sayur.

Yogurt. Anda bisa mengganti es krim dengan yogurt tanpa lemak yang beku, ada baiknya memilih yogurt yang bebas gula. Selain itu, yogurt juga bisa digunakan untuk menggantikan krim asam yang tinggi lemak saat membuat topping.

Produk unggas. Unggas (ayam dan kalkun) merupakan alternatif pengganti daging sapi yang rendah lemak dan kolesterol. Selain ayam, Anda juga bisa menggunakan makanan laut, tetapi tentunya makanan laut yang belum dimasukan ke dalam saus, mentega, dan sejenisnya.

Penambah rasa tanpa garam. Anda tidak memerlukan lemak untuk menambah rasa. Anda bisa menggunakan penambah rasa tanpa garam, seperti kemangi. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan bawang putih, yang terbukti bagus untuk jantung.

Putih telur. Cobalah mengganti 1 butir telur utuh dengan putih telur dari 2 butir telur. Cara ini membantu Anda menambah asupan protein sekaligus mengurangi lemak. (OL-08)

.

apa sih bedanya kolesterol dengan lemak?
Q. apa sih bedanya kolesterol dengan lemak?

A. lemak itu salah satu komponen penting yang ada dalam tubuh......
bisa jadi pelarut vitamin A,D,E,K di dalam tubuh,juga....
Nah,lemak itu ada macem macem,ada HDL,LDL gitu.....
kolesterol itu salah satu macam dari lemak yaitu LDL itu tadi
kolestrol itu merupakan lemak jenuh,jadi keberadaannya dalam jumlah banyak malah menebabkan penyakit
kolestrol itu sering dibilang lemak jahat,karena jika jumlahnya berlebihan dan banyak terdapat di dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah dan jantung.....
untuk mencegahnya ya jangan makan makanan yang mengandung kolestrol tinggi,kalo goreng sesuatu yang untuk dimakan itu juga jangan pake minyak bekas berkali2,maksimal 2x,dll
begitu setau saya




Powered by Yahoo! Answers

Olahraga apa yang cocok untukku?

Q. aku adalah seorang yang pakai kacamata, jika dibuka, aku tidak dapat melihat dengan baik karena aku sudah -10, menurut kalian olah raga apa yang cocok untukku?

A. Olahraga apa aja boleh... Mungkin beberapa kategori berikut bisa membantu:

1) Non kontak fisik (aman buat kacamata) misalnya: jogging, bersepeda, bowling, bilyard, catur, beladiri (jenis karate kata aja/olah gerak), golf, taichi, panahan, menembak, angkat besi, dsb.

2) Semi kontak fisik (perlu tali pengikat kacamata agar tidak lepas/melorot) misalnya: bulutangkis, tenis, squash, pingpong, lari cepat, voli, dsb.

3) Kontak fisik (perlu pake softlens) misalnya: sepakbola, futsal, basket, beladiri full contact, hoki, softball, dsb

4) Perlu special gadget misalnya: berenang, polo air, menyelam, kano, dsb (membutuhkan google / kacamata renang minus, disesuaikan dgn kondisi mata, bisa dibeli di toko kacamata).

5) Hampir tidak mungkin dilakukan, misalnya: tinju.

Jadi buanyak banget olahraga yg masih bisa dilakukan meski mata sudah minus 10. JIka masih tertarik dgn olahraga permainan yg kontak fisik, tinggal pake softlens...

Yg penting niat dan tekad menjalaninya...
Dan yg paling penting, tubuh menjadi sehat dan have fun...

visi misi calon ketua club olahraga?
Q.

A. 1. meningkatkan prestasi olahraga tsb. kalo bisa dengan target, baik jangka pendek maupun menengah, misal tahun depan juara tingkat provinsi

2. perbaikan sarana olahraga yang ada, misal kalo bola ya ntar nyari tambahan bola ato mengusahakan bola standar pertandingan

3. meningkatkan kekompakan tim, karena pasti dalam olahraga atau pertandingan, tim yang baik bukan di bentuk oleh pemain yang hebat, tetapi oleh permainan tim.

4. memperbaiki proses regenerasi klub, itu kalo misal klub-mu anggota-nya kurang atau jarang yang ikut kegiatan.

5. menjadikan olahraga tsb sebagai olahraga yang menyenangkan. olahraga bukan hanya permasalahan pertandingan atau menjadi sebuah tim yang hebat, tetapi bagaimana olahraga itu bisa dimainkan oleh setiap orang yang ingin bermain dan dengan cara yang menyenangkan. misal, ak pengen maen basket, tetapi selama ini yang ak tahu maen basket pasti kasar2..jadi ak yang pengen maen enak, jadi males maennya..

Semoga sukses..

juara dunia bersaudara di olahraga?
Q. sebutin dong, dan alasanya?

A. juara2 dari olahraga yg bersaudara, cukup banyak..., tapi kalo sukses keduanya dikit!
beberapa jawara bersaudar olahraga:

-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.

-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!

-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.

-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.

-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)

-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll

Apa olahraga rutin anda ?
Q. Nah ayo kita sharing lagi, rutinkah anda berolah raga ? kalau iya, apa olahraga rutin anda ?

Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.

Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P

Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.

Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^

A. olahraga rutin saya ke Gym. Olahraga angkat2... hehehe...
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?

Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.

Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.

Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.

Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.

Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!

bagaimana cara buat skripsi tentang olahraga?
Q. juduknya mengarah pada VO2 MAX?

A. Berikut ini contoh skripsi olahraga.

1. Membuat judul. Menulis nama judul, nama penulis, nama kampus dan nomor induk mahasiswa. Judul harus yang berkaitan dengan dunia olahraga, misalnya Strategi Membuat Olahraga Sepak Bola menjadi Kurikulum Baru di Sekolah.
2. Membuat pendahuluan/latar belakang masalah. Bagaimana metode yang tepat untuk melaksanakan strategi ini.
3. Pembahasan masalah. Membuat penjelasan masalah-masalah yang mungkin akan menjadi pro dan kontra.
4. Perumusan masalah. Membuat jalan keluar dari masalah-masalah yang ada serta pembahasan masalah-masalah agar strategi ini dapat berjalan di semua sekolah.
5. Tujuan dan manfaat penelitian. Menerangkan manfaat dari strategi ini bukan hanya baik bagi siswa tapi juga untuk memajukan sepak bola Indonesia.
6. Metodelogi Penelitian. Dapat menggunakan contoh negara-negara di luar negeri.
7. Kerangka berfikir. Membuka pemikiran baru tentang kesukaan siswa terhadap olahraga sepak bola.
8. Landasan Teori. Untuk menyalurkan bakat sepak bola yang dimiliki siswa.
9. Hipotesis. Memberikan jawaban-jawaban yang mungkin akan muncul dengan strategi ini.
10.Penutup. Mengemukakan alasan-alasan yang tepat mengapa strategi ini harus diupayakan di Indonesia dan memberikan harapan-harapan yang baik.




Powered by Yahoo! Answers

gmn spy pny bdn langsing?

Q.

A. Hi,

badan langsing hampir idaman setiap orang terutama wanita.
dan untuk kearah sana tentunya kita harus '' berkerja keras melakukan sesuatu ''

umum mengatakan;

- jangan makan goreng-2an
- jangan makan rebus-an
- jangan makan coklat
- jangan makan buah alpukat
dsb dsb

saya menandaskan '' semua makanan dapat kita makan dan minum '' asalkan kita memakai MARGE/ ukuran.

yang terpenting adalah perhatikan berat badan dan tinggi anda.
anda bisa mau langsing tetapi anda harus memperhatikan ;

> faktor keturunan dalam keluarga anda
> apakah anda sehat dalam arti tidak mengidap sesuatu penyakit, sehingga anda harus menelan obat-2 an yang mengakibat berat badan anda bertambah !
> apakah anda sudah cukup alert memperhatikan menu makanan dan minuman anda
> fasilitas olah raga.

saya menandaskan untuk melangsingkan badan anda, anda harus disiplin terutama dengan cara hidup anda, yang didalamnya adalah cara anda mengatur makanan dan minuman, olah raga dan hidup sehat seperti cukup istirahat dan menghindari obat-2 terlarang dsb.

Pagi hari
------------

mau tidak mau anda harus sarapan ! - harus.
umum mengatakan kalau mau langsing JANGAN SARAPAN PAGI !
pendapat ini SALAH sama sekali, sebab anda harus SARAPAN PAGI.
mengapa ! dengan sarapan pagi anda memberi supplay energi untuk otak anda dan tubuh anda.
hanya saja dalam sarapan pagi ini anda harus teliti untuk tidak memberi konsumsi dengan lemak.

- pilihlah 2 potong roti putih dengan dioleskan mentega tipis-tipis
selipkan empat potong tomat atau daun salad atau ketimun.

minumlah segelas juice buah, apa saja asal anda jangan menambahkan ekstra gula didalamnya.

Siang hari
---------------

pada saat ini tubuh anda meminta banyak makanan yang mengandung kalori untuk energi tubuh, oleh karena udara panas dan anda banyak bergerak.

- pilihlah kembali creacers atau roti

4 potong creacers atau 3 potong roti putih
dengan isi 2 potong tempe atau beberapa iris omelet
atau sepotong ikan tuna
selipkan salade dan ketimun.

2 buah apel atau 1 buah pisang atau 1 buah mangga

minumlah air putih

sepanjang hari kalau anda haus, maka anda harus mengganti menu minuman anda dari sprite atau fanta hanya dengan air mineral/putih.
mengapa sprite/fanta tidak boleh lagi !, karena minuman-2 ini banyak mengandung gula dan inilah sumber kalori yang akan bertumpuk-2 didalam tubuh anda. hindarkan !

lebih baik anda memilih air putih yang sehat yg bernilai = 0 kalori

lakukan olah raga kesenangan anda, anda bisa melakukan spring-tall, lari ditempat - atau jogging.
anda bisa mengatur waktu anda sendiri, apakah olah raga anda lakukan pagi hari atau malam hari setibanya anda dari aktifitas.
dengan bergerak minimal 30 menit sehari, anda sudah '' membakar habis kalori dalam tubuh ''.

Malam hari
---------------

100 gram nasi, 75 gram sayur berikut kuah, 75 gram potong tempe atau tahu atau daging atau ikan ( anda boleh pilih kesenangan anda )

1 porsi buah-2an, seperti sebuah pisang, atau 2 buah tomat, atau satu apel dsb

minuman tentunya air putih.

setelah jam menunjukkan pukul 20.00 malam anda TERLARANG NYEMIL, apapun maksud anda.
kalau anda merasa lapar, minumlah air putih.

dengan mematuhi menu diatas, anda melatih lambung anda sedikit-demi sedikit mengurangi kalori, karbohidrat, gula dll
dalam waktu 1 minggu anda akan merasakan, bahwa lambung anda sudah terbiasa, dan anda merasakan anda bergerak enak dan supel.
dan tanpa anda sadar kalau anda berdiri diatas timbangan, anda akan melihat - berapa kilo berat badan anda !

semoga bermanfaat

thnx

Langsing tanpa olahraga. Bisa ga y?
Q.

A. wah .. bisa . tapi langsing ga sehat . hueheuhue . yg olahraga mati"an aja belum tentu langsing sehat . ada 1 temenku yg minum teh pelangsing . bener dia langsing , cuma dalam 1 minggu . tapi boker nya booo , g mau berenti . tiap makan langs boker . huahuahua . sampe kurus kering dia . di bawa ke dokter deh :P
heuheuhe.

hmm . aku berkali" nyoba utk diet tp ga perna brasil . jadi aku tetep makan speti biasa , 2x sehari , hanya aja ngurangin jatah nasi . trus jam makan malem lebih awal . ga lebih dari jam 7 aku udah makan malam . sring makan buah n sayur"an , jg minum air putih . setiap hari aku smpetin buat olahraga walo cuma situp" n jogging 10 menit . hohohohoho. ngaruh bgt lho beyb. cuma dlm 4 bulanan .
:)

apa bedanya kurus dan langsing ?
Q. menurutmu ideal apa ngga tinggi badan 164cm dengan berat 50 kg?


BQ: iya/ tidak , bibir kalian sering pecah2?

A. bedanya kurus dengan langsing :
kalo kurus, ga berisi, tidak sesuai antara berat bdan dan tinggi badan, misal tinggi 160 cm, tapi beratnya cuma 40 kg

tapi kalo langsing, sesuai antara berat badan dan tinggi badan, tidak kurus dan tidak gemuk, pokoknya enak dilihat deh, pas gitu...

menurut saya kamu...... itung sendiri aja deh

1. Berat Badan Normal

Berat Badan Normal = Tinggi Badan - 100

Contoh :
Jika tinggi kita dari ujung kaki hingga ujung kepala adalah 160 cm maka berat badan normal kita adalah 160 - 100 = 60 kg.

2. Berat Badan Ideal

Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - ( 10% tinggi badan -100)

Contohnya : Jika tinggi badan kita adalah setinggi 150 cm, maka berat badan ideal kita adalah (150 - 100) - (10% x (150 - 100) = 50 - 5 = 45 kg.

BQ : iya, sering banget

gimana sich caranya biar cepat langsing?
Q.

A. PERNAHKAH Anda merasa telah berjuang keras melakukan diet cepat tapi berat badan tak cepat langsing?. Hal ini disebabkan karena adanya kesalahan yang seringkali tanpa disadari dalam menjalankan diet alami. Berikut adalah kesalahan dalam diet sehat yang sering dilakukan.

1. Kurangi jumlah makanan langsing atau diet makanan
Hal ini seringkali dilakukan oleh para pelaku diet cepat, dengan melewati salah satu jam makanan diet seperti sarapan atau makan malam. Padahal sarapan makanan diet penting sebagai energi utama untuk melakukan aktivitas sepanjang hari dan menghindari konsumsi cepat diet gula atau lemak berlebihan di saat langsing makanan.
2. Batasi makanan langsing tertentu
Diet alami yang menganjurkan untuk tidak makan karbohidrat atau lemak sama sekali, dan hanya mengkonsumsi buah dan sayur saja tidak baik untuk kesehatan langsing alami. Karena kebutuhan tubuh langsing sehat akan vitamin dan mineral tidak akan tercukupi, terutama untuk usia remaja. Tubuh langsing cepat masih membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang untuk menjaga kesehatan. Pilihkan diet makanan yang rendah lemak daripada tidak makan lemak sama sekali.
3. Konsumsi kalori terlalu rendah
Untuk perempuan, diet sehat tubuh langsing alami memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya, sedangkan laki-laki cepat langsing membutuhkan sekitar 2500 kalori. Apabila kalori yang masuk dibatasi hingga sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, justru akan menyebabkan rendahnya metabolisme tubuh langsing sehat dan mengalami anemia.
4. Tidak olahraga
Padahal olah raga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu proses langsing cepat pembakaran lemak dan kalori, berat badan pun akan lebih cepat turun dan lebih cepat langsing makanan.
5. Konsumsi salad
Mengkonsumsi salad memang baik cepat diet, namun patut diingat bahwa mayonnaise yang menyertai salad juga mengandung lemak yang cukup tinggi.
6. Tidak minum susu
Mengkonsumsi susu setiap hari tetap dibutuhkan, terutama susu rendah lemak berkalsium tinggi karena dapat menguatkan tulang dan melengkapi nutrisi tubuh.
7. Berat badan turun drastis
Sebaiknya berat badan yang turun tidak lebih dari 1-2 kg dalam seminggu karena dapat menimbulkan komplikasi kesehatan yang lain, seperti hati dan ginjal, yang dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menggantikan cadangan glukosa dalam darah. Hal ini pun dapat mengganggu kesehatan Anda.

apakah orang langsing itu sehat ?
Q. apakah orang gemuk itu sehat ?

A. orang langsing belum tentu sehat begitu juga orang gemuk belum tentu sehat.bila kita ingin memiliki tubuh sehat bisa dimulai dari cara berpikir.hindari stress agar sehat.kalau punya tulang yang besar maka tubuh jangan terlalu langsing begitu sebaliknya bila punya tulang kecil jangn terlalu gemuk jadi yang sedang-sedang aja




Powered by Yahoo! Answers

Tentang menjadi kiper futsal?

Q. Apa apa saja yang membuat pelanggaran kiper ?
Bq : Ketika salah satu tim kita mengoper ke kiper, katanya ga boleh langsung di sentuh! tapi dengan menyambut operan tsbt dengan kaki terlebi dahulu baru langsung memegang bola ?
Thanks uda menjawab dan mampir..
Yongalah kok sepi penjawab...

A. Sebagai bek futsal, aku ngertilah dikit ttng pelanggaran kiper futsal...
Pelangaran kiper futsal yaitu memegang/menyentuh bola keluar dr area lingkaran pinalti lapangan.
BQ: ya pelanggaran, bola mmng harus dikenai kaki dulu baru kt bs memegang bola.

semoga bermanfaat^^

Basket ato Futsal . . . . . ?!?!?
Q. Jgn lupa alasannya . . .
Alasannya bebas dari berbagai segi dah . . .
+++Thanks+++

A. Futsal,,

hha, dari SD q suka futsal dan selalu jadi penjaga gawang,, hahha

Bagaimana cara bermain Futsal?
Q. umur gua udh 18 tahun, tp gua ga bisa maen futsal, gua sadar dan gua malu!
padahal waktu SD gua sering main bola kaki di lapangan, dan itu juga ga jago2 amat, semenjak SMP. kalo temen ngajak gua main futsal, gua selalu nolak dengan alasan ga bisa main
soalnya udh lama ga main dan gua minder ga jago. padahal temen gua itu pada baik mau ngajakin gua setiap kali mereka mau main futsal
sampai akhirnya mereka ga pernah ngajak lagi karena gua selalu nolak,.... gua ngerasa bakat gua bukan disitu...
Intinya gini, gua pemalu dan gua juga ga jago maen
gua paling anti diejek temen, akibatnya sampe SMA, kalo ada yang namanya FUTSAL, gua selalu menghindar
sampe2 kuliah sekarang aj gua selalu menghindar
karena gua malu, ga bisa main, emang ada ya temen yang baik dan ada yang jahat amat
ngejek orang kelewatan, dikatain banci lah.
secara pengalaman gua ga pernah dikatain temen BANCI secara langsung. tapi kenalan gua yg ga bisa main (orangnya cupu banget) sehingga dia diejek banci. kasihan gua ngelihatnya...
gua ga pernah diejek karena gua berprestasi dan lumayan populer di sekolah (meskipun gua ga bisa men futsal! gua sadar dan gua malu!!)

gua punya MINAT dan KEINGINAN buat bisa main futsal,
cuma gua susah nyari orang buat membantu gua... dan gua malu sama temen sekitar, masa di umur 18 tahun dan udah kuliah gini masih mau MINTA DIAJARIN MAIN BOLA !?

gua mau nanya, gimana saran kalian berdasarkan cerita gua diatas?
makasih bantuannya :(

A. intinya anda harus sering bermain futsal, kalau anda selalu menghindar untuk bermain futsal, lalu kapan lagi kesempatan anda untuk praktek menendang, menggiring dan semacamnya. walaupun anda gabisa main, yang penting anda harus mau dulu ikutan main futsal, tidak usah minder dan tidak usah peduli skill anda baik atau tidak (tentunya hanya main futsal biasa bersama teman2 dan tidak untuk ikut futsal yang dilombakan). Saran saya, anda tidak perlu malu dan minder terhadap teman, karena teman adalah orang yang selalu menerima kekurangan dan kelebihan anda, mereka pasti memaklumi jika anda mempunyai kekurangan, lalu mulailah untuk menyukai olahraga futsal (jika anda memang tertarik), mulai dari membeli sepatu futsal dan jersey, ikut bermain dengan teman, walaupun awalnya hanya sebagai bek dan cuma ngebuang buang bola, tapi saya yakin jika anda menekuni hal ini, lama kelamaan anda akan bisa menggiring bola, menggocek lawan, bahkan mencetak gol. Kalau teknisnya seperti apa, seperti cara mengoperasikan bola yang baik dan benar, trik menjadi bek handal atau striker handal, mungkin anda bisa nonton tutorialnya lewat youtube, dan yang bisa saya sampaikan mungkin hanya motivasi seperti di atas. Semoga bermanfaat.

dari mana asal futsal?
Q.

A. Futsal diciptakan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan Carlos Ceriani.

Sepatu futsal yang bagus buat bek?
Q. Jadi gini, saya mau beli sepatu futsal yang cocok buat bek, bisa nike or adidas ...

kalo bisa yang bagus dan murah .. mohon bantuannya ya.

A. Posisi pemain dalam futsal biasanya dinamis dan selalu berotasi, jadi menurut saya sepatu yang bagus bisa digunakan disegala posisi.

Adidas Predito TRX TF Shoes lumayan bagus, tetapi harganya sedikit lebih mahal.
http://www.adidas.com/us/product/mens-soccer-predito-trx-tf-shoes/EU547AA?cid=V23642

Atau kamu bisa melihat model yang lain disini:
http://www.soccerpro.com/Adidas-Futsal-Soccer-Shoes-c312/
dan disini
http://www.adidas.com/us/shoes-men-s-soccer/_/N-svZu2Z1z13y8w?sequenceparam=u2Z1z13y8wZsv

Harganya bervariasi antara Rp. 240.000 s/d 500.000

Semoga bermanfaat.




Powered by Yahoo! Answers

juara dunia bersaudara di olahraga?

Q. sebutin dong, dan alasanya?

A. juara2 dari olahraga yg bersaudara, cukup banyak..., tapi kalo sukses keduanya dikit!
beberapa jawara bersaudar olahraga:

-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.

-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!

-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.

-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.

-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)

-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll

Apa olahraga rutin anda ?
Q. Nah ayo kita sharing lagi, rutinkah anda berolah raga ? kalau iya, apa olahraga rutin anda ?

Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.

Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P

Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.

Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^

A. olahraga rutin saya ke Gym. Olahraga angkat2... hehehe...
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?

Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.

Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.

Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.

Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.

Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!

bagaimana cara buat skripsi tentang olahraga?
Q. juduknya mengarah pada VO2 MAX?

A. Berikut ini contoh skripsi olahraga.

1. Membuat judul. Menulis nama judul, nama penulis, nama kampus dan nomor induk mahasiswa. Judul harus yang berkaitan dengan dunia olahraga, misalnya Strategi Membuat Olahraga Sepak Bola menjadi Kurikulum Baru di Sekolah.
2. Membuat pendahuluan/latar belakang masalah. Bagaimana metode yang tepat untuk melaksanakan strategi ini.
3. Pembahasan masalah. Membuat penjelasan masalah-masalah yang mungkin akan menjadi pro dan kontra.
4. Perumusan masalah. Membuat jalan keluar dari masalah-masalah yang ada serta pembahasan masalah-masalah agar strategi ini dapat berjalan di semua sekolah.
5. Tujuan dan manfaat penelitian. Menerangkan manfaat dari strategi ini bukan hanya baik bagi siswa tapi juga untuk memajukan sepak bola Indonesia.
6. Metodelogi Penelitian. Dapat menggunakan contoh negara-negara di luar negeri.
7. Kerangka berfikir. Membuka pemikiran baru tentang kesukaan siswa terhadap olahraga sepak bola.
8. Landasan Teori. Untuk menyalurkan bakat sepak bola yang dimiliki siswa.
9. Hipotesis. Memberikan jawaban-jawaban yang mungkin akan muncul dengan strategi ini.
10.Penutup. Mengemukakan alasan-alasan yang tepat mengapa strategi ini harus diupayakan di Indonesia dan memberikan harapan-harapan yang baik.

olahraga yang bagus ap?
Q.

A. Semua olahraga bagus karena semua bertujuan membuat tubuh menjadi lebih sehat, tetapi yang terbaik tentu yang menggabungkan antara latihan napas sekaligus latihan fisik. Olahraga yang melatih pernapasan atau bersifat aerobik baik untuk kesehatan jantung, paru2 maupun sistem peredaran darah karena meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh kita sekaligus memperbaiki kerja metabolisme, sedangkan olahraga yang melatih fisik bertujuan meningkatkan kekuatan massa otot, stamina dan daya tahan tubuh kita sekaligus mempertahankan kepadatan massa tulang seiring bertambahnya usia kita. Jadi carilah variasi jenis olahraga yang cocok dengan anda dan yang bisa memberikan manfaat secara lengkap.

apa seh,, kepentingan dr olahraga?
Q. Gw seh dah tw menyehatkan...
tapi apa yg amat sangat lebih kepentingan dari olahraga?????

A. dari olahraga banyak manfaatnya bro,
1. kamu jadi banyak temen
2. kamu bisa lihat hal baru di kota lain (pas maen tour luar kota).
3. waktu luang kamu juga lebih berharga daripada kamu melakukan kegiatan yang malah menjurus negatif.
4. dengan olahraga maka pertumbuhan badan dan mentalitas kamu akan tertempa untuk selalu menjadi no 1.
5. kalo kamu udah olahraga maka kamu bakal lebih memperhatikan kondisi tubuh termasuk kebersihan dan good looking tentunya.
6. modal cari pacar(cew sekarang bakalan susah untuk memalingkan pandangan dari kamu,kalo kamu adalah seorang atlet......bener g?)




Powered by Yahoo! Answers

gimana cara diet yg sehat?

Q.

A. Konsep diet untuk menurunkan berat badan itu ditekankan pada frekuensi makan dan pilihan makanan sehat yang tidak membuat tubuh lebih melar dan menyimpan banyak lemak, jadi bukan dengan mengurangi nafsu makan. Diet juga berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan dan kilat karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah untuk mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Jadi prinsipnya anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa sering makan, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat badan yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, bukan massa otot anda.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

Diet yang cepat itu gimana ya?
Q.

A. Konsep diet untuk menurunkan berat badan itu ditekankan pada frekuensi makan dan pilihan makanan sehat yang tidak membuat tubuh menjadi melar dan menyimpan banyak lemak. Diet juga berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Diet yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat cepat dan instan karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Jadi prinsipnya anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa sering makan, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, bukan massa otot anda.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.

bagaimana caranya untuk diet?
Q. berat badan saya adalah 80 kg. jadi tolong berikan saran untuk diet.



tapi saya umurnya 14 tahun dan tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu pendek.

A. Konsep diet untuk menurunkan berat badan itu ditekankan pada frekuensi makan dan pilihan makanan sehat yang tidak membuat tubuh lebih melar dan menyimpan banyak lemak, jadi bukan dengan mengurangi nafsu makan. Diet juga berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan dan kilat karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah untuk mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Jadi prinsipnya anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa sering makan, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Brokoli juga kaya akan zat Diindolymethane (DIM) yang akan membantu menghambat kadar estrogen pada pria yang diproduksi oleh sel lemak sehingga justru mengurangi resiko kegemukan. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat badan yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, bukan massa otot anda.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

gmn diet yang efektif?
Q.

A. Konsep diet untuk menurunkan berat badan itu ditekankan pada frekuensi makan dan pilihan makanan sehat yang tidak membuat tubuh lebih melar dan menyimpan banyak lemak, jadi bukan dengan mengurangi nafsu makan. Diet juga berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan dan kilat karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah untuk mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Jadi prinsipnya anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa sering makan, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Brokoli juga kaya akan zat Diindolymethane (DIM) yang akan membantu menghambat kadar estrogen pada pria yang diproduksi oleh sel lemak sehingga mengurangi resiko kegemukan. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat badan yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, bukan massa otot anda.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

ada yang tau nggak soal diet????
Q. gw khan lagi jalanin prodram diet
kira kira ada yang tau nggak pola makan yang baik N yang cepet nurunin berat badan untuk orang-orang yang lagi jalanin program diet??

kalo bisa sekalian situsnya ya :]

thanks banget buat temen-temen yang udah jawab

A. Konsep diet untuk menurunkan berat badan itu ditekankan pada frekuensi makan dan pilihan makanan sehat yang tidak membuat tubuh lebih melar dan menyimpan banyak lemak, jadi bukan dengan mengurangi nafsu makan. Diet juga berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan dan kilat karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Jadi prinsipnya anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru banyak dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa sering makan, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, bukan massa otot anda.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.




Powered by Yahoo! Answers