Friday, February 28, 2014

TIPS JOGGING YG BAIK?

Q. Gini, gw kan hoby bgt jogging. nah gw jogging tu jam 5.30 pagi,, baru bangun. bagus ygk ya kyk gtu?? klo gk ks tw bnernya gmn... key!!!

A. Jogging yang baik itu tidak ditentukan jam sebenarnya, biasanya mereka lari pagi disebabkan mandi matahari pagi dibawah jam 9 pagi. Matahari pagi sangat bermanfaat untuk membuat vitamin D yang kita simpan dapat bereaksi untuk tubuh.

Tetapi karena hambatan lalulintas yang padat dan asap kendaraan yang merusak paru-paru maka jogging yang baik dilakukan jauh dari jalan raya. Jogging di pantai tidak terlalu baik sebab jalannya menurun satu sisi sehingga beban badan ditanggung lebih di salah satu kaki. Berlarilah di tempat yang memang untuk pejalan kaki atau lebih bagus jika memang tempat untuk lari pagi atau bersepeda. Joging yang baik menggunakan sepatu lari yang dipasang dengan benar bukan dengan sandal atau tanpa alas.

Penting untuk jogging adalah bagaimana anda melangkah, bukan jamnya. Lakukan dengan langkah yang tetap dan stabil. Pada saat jogging, bernafaslah dengan teratur dan berlarilah dengan jarak yang teratur.

Poll : Kalian lebih suka berenang atau jogging?
Q.

A. jogging om..
banyak keuntungannya:
- ga perlu beli baju khusus jogging -> hemat biaya
- bisa menghirup udara pagi yang segar
- bisa mencerahkan pikiran yang sedang kalut
- saat jogging bisa sambil dengerin musik
- dan tambahannya kalo beruntung ntar bisa kenalan ma co cakep

hehe
=p

Apakah jogging setiap pagi itu sehat?
Q. Saya berumur 24 tahun. Pola makan saya:
- Sarapan sayur
- Siang hari makan biasa
- Tidak makan malam
Tinggi saya 162, berat 58.
Saya tiap hari jogging 3 km.

A. kalo bisa jika malem hari makan walupun sdikit
nih gua dapet informasi tentang manfaat jogging
semoga bermanfaat bagi anda


Berikut manfaat jogging secara fisik yang sangat penting dalam kesehatan tubuh.

Meningkatkan stamina
Jogging membantu untuk meningkatkan stamina yang berdampak positif pada kegiatan sehari-hari, kehidupan pekerjaan dan membantu kita menjalani kehidupan dengan aktif. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, maka dengan rutin melakukan jogging perubahan akan segera terlihat.

Menurunkan berat badan
Salah satu cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan jogging. Jogging akan membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lambat, membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh gemuk.

Membakar lemak di perut
Ingin perut tampak lebih ramping? Sebagai latihan pembakar lemak yang sangat baik, jogging juga bermanfaat untuk mengurangi lemak di sekitar pinggul, pinggang dan perut. Cara ini sangat efektif.

Menguatkan otot dan memadatkan tulang
Selain otot, tulang pinggul, punggung dan kaki akan menjadi lebih padat berisi. Jika Anda pernah melihat atlet lari maraton, tampaknya mereka kurus. Namun, kepadatan tulang dan otot yang terlatih bisa membuat mereka berlari sekuat dan semaksimal mungkin.

Mengencangkan paha dan bokong
Dengan gerakan otot yang terjadi saat melakukan aktivitas jogging, otot paha dan bokong akan dilatih sedemikian rupa sehingga menjadi lebih kuat dan kencang. Pembakaran lemak akan menjadikannya semakin padat, kencang dan berisi.

Memperbaiki nafsu makan
Jika Anda memiliki nafsu makan yang rendah, jogging membantu meningkatkan nafsu makan. Peredaran darah yang lancar serta metabolisme yang menjadi normal menjadikan nafsu makan berubah menjadi lebih baik. Penurunan depresi juga menjadi salah satu penyebab âkembalinyaâ nafsu makan Anda.

Menghilangkan insomnia
Susah tidur yang sering diakibatkan oleh depresi dan gangguan pola makan, bisa diatasi dengan jogging. Ya, jogging membuat Anda lebih mudah tidur dengan nyenyak di malam hari.

Melawan penuaan
Massa otot dan tulang akan berkurang seiring dengan semakin tuanya usia Anda. Dengan jogging, Anda akan dapat mengurangi terjadinya penuaan.

Mencegah datangnya penyakit
Jogging seringkali dilakukan dengan âterpaksaâ karena adanya manfaat yang terbukti bisa melawan penyakit seperti kanker, stroke, jantung, diabetes, hipertensi, osteoporosis dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meminimalkan serangan jantung
Jogging yang merupakan latihan kardiovaskular, menjadikan jogging sebagai olahraga yang bisa meminimalkan serangan jantung dan juga mengurangi tekanan darah. Pada saat yang sama, paru-paru Anda juga akan menjadi kuat dan Anda bisa menghirup oksigen lebih banyak, sehingga meningkatkan kapasitas darah untuk mengangkut lebih dari nutrisi penting untuk tubuh Anda.

Manfaat jogging secara psikologis
Apakah Anda berpikir bahwa jogging hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik? Anda melupakan sesuatu, yakni keuntungan yang didapat dari sisi psikologi dengan jogging.

Membangun kepercayaan diri
Secara psikologis, jogging bisa membangun kepercayaan diri. Dengan jogging, Anda akan tumbuh menjadi lebih kuat dan lebih tabah dalam menghadapi setiap masalah. Dengan manfaat yang didapat dari jogging seperti penurunan berat badan, meningkatkan stamina, dll, jogging secara tidak langsung membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Menghilangkan stres
Saat jogging, Anda bisa melupakan sejenak mengenai masalah hidup dan mengatur kembali pikiran Anda yang mungkin sedang kacau. Jika sedang marah atau kesal, sprint akan membantu Anda mengatasinya.

Memperbaiki sikap
Salah satu manfaat jogging yang kurang dikenal adalah memperbaiki sikap. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberikan rasa kebahagiaan atau euforia. Ini juga yang menjadi salah satu alasan kenapa jogging bisa menghilangkan stres.

Kenalan baru, komunitas baru
Dengan jogging, tak menutup kemungkinan Anda akan bisa menemukan banyak kenalan baru. Biasanya keuntungan ini akan didapat saat jogging di tempat umum, seperti di lapangan umum terbuka misalnya. Tak hanya dapat kenalan baru dan komunitas baru, jogging bisa bikin mata segar alias bisa cuci mata

Banyak manfaat lain dari jogging yang mungkin belum disebutkan. Yang pasti dengan jogging, Anda akan jauh lebih sehat dan hemat daripada pergi ke gym.

Jadi lebih baik gunakan uang Anda untuk membeli sepasang sepatu lari yang baik, sedikit pemanasan, dan mulailah jogging.

Bolehkah jogging tiap hari?
Q. katanya kalo olahraga keseringan ga bagus buat jantung. kalo jogging tiap hari boleh ga? yang bener itu yang mana, makan banyak dulu trus olahraga, atau olahraga dulu baru makan?

A. Jogging tiap hari?, wah itu sangat disarankan. 5 atau 6 hari seminggu, cukup. Makan terus olah raga lebih baik? Tergantung, makan sebagai energi utk pergerakan aktif, atau makan untuk mengembalikan stamina stlh olah raga. Jadi menurut saya, tergantung memposisikan yg tepat antara perlu makan atau perlu olah raga.

Contohnya, pagi, makan dulu (sarapan), dan pasti berguna karena setelahnya kita banyak aktivitas, dijamin banyak pembakaran kalori. Sore, fitness dulu, setelah itu makan, asal tdk besar jumlahnya. It's depend on demand of what will be our priority?

jogging saya kurang efektif?
Q. saya sudah 5 hari beturut melakukan jogging setiap pagi,tapi berat badan saya kok belum turun sedikit pun padahal porsi makan saya sudah saya kurangi,kira2 apa yang salah ya bro sis? trus apa yang sebaiknya saya lakukan untuk mengurangi berat badan ?

A. Yaa baru 5 hari az,,,, kamu mesti rutin jogging dan bener2 dilakukan supaya keluar keringat yang banyak,, kamu jogging minimal 1 - 2 jam sehari.. dan jangan asal asalan az (waktu jogging jangan sering istirahat)..




Powered by Yahoo! Answers

Membeli barbel di tempat lain?

Q. Misal kita membeli barbel di daerah lain . Kan barbel 1 nya aja smpe 1 kilo kan kalo kita kirim lewat jne(harga kirim tmpat gw 38rb) . 1 barbel kg=38rb misal kita beli yg 4kg . Apakah 4x38rb jg?
Oya 1 lgi . Biasa nya barbel itu dijual di toko yg seperti apa?

A. Barbel dijual di toko olahraga, atau toko alat kesehatan.

Tokoh Manga yg slalu terlihat bawa BARBEL ?
Q. Tambahan : Adakah tokoh anime yg selalu berlatih otot yg terkadang BERLEBIHAN ???

A. Tokoh anime n manga yang senang bermain n berlatih barbel yang gedenya minta ampun itu Roronoa Zoro (one piece).

Selain itu juga Shin (Eyeshield 21), mereka nggak selalu bawa barbel, hanya ketika sadang berlatih saja.

tambahan : saia lom tw (lupa) pada tokoh anime/manga yang punya otot berlebihan. Ada juga spongebob waktu episode dimana dia punya otot palsu yang gede banget.

bagaimana cara mengecilkan lengan atas tanpa harus angkat barbel?
Q. kalau bisa yang mudah dilakukan di rumah

A. Jangan angkat barbel mbak..

karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...

menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...

Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.

semoga jawaban saya bermanfaat..

gerakan yang baik mengangkat barbel?
Q.

A. udh malem msih aj angkat barbel

Apakah manfaat olah raga barbel (angkat beban)?
Q.

A. Kalau dilihat secara kasat mata, olah raga barbel emang gak ada manfaatnya, tapi kalo dilihat lebih teliti lagi, ada beberapa manfaat yang akan didapat yang berefek pada tubuh
~ menjaga kadar gula darah dalam keadaan normal
~ memudahkan program diet, yang gemuk bisa jadi kurus. wkwkwk
~ meningkatkan kesehatan fisik
~ bentuk tubuh jadi lebih indah, istilah kerennya berotot
~ membakar lemak dan kalori dalam tubuh

Olah raga angkat beban ini tidak baik bagi remaja yang dalam tahap pertumbuhan. Bila dipaksakan malah akan menghambat proses pertumbuhan.




Powered by Yahoo! Answers

six pack..?

Q. ada cara cepet ga sih buat dapet dada bidang, six pack, n muscle yang gede di tangan? bagi-bagi dunk..

A. Sayangnya tidak ada cara yang cepat kecuali anda berani menggunakan steroids yang harganya sangat mahal karena dilakukan dengan sistem cycling. Motto utama dalam olahraga angkat beban dan binaraga adalah bahwa Roma tidak dibangun dalam 1 hari saja. Jadi jangan berharap banyak akan hasil yang signifikan hanya dalam beberapa bulan saja. Targetkan minimal 1 tahun untuk permulaan. Ingat, respon tubuh tiap orang terhadap stress latihan beban tidak sama.

Six pack sendiri sudah ada pada kita, hanya saja kalau prosentase body fat kita masih tinggi (sekitar 15% ke atas), maka six pack tidak akan kelihatan jelas bentuknya. Jadi, perut anda akan kelihatan six packnya kalau prosentase body fat anda di bawah 15% dan akan jauh lebih ideal jika bisa masuk kisaran 10%. Dan itu hanya bisa dicapai kalau anda rajin membakar lemak tubuh anda dengan cara olahraga kardio (yang bersifat aerobik seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll) ditambah dengan pola dan menu makan yang tepat.

Untuk hasil optimal dalam berlatih beban, perhatikanlah hal2 sbb:
1) Asupan jumlah nutrisi makro dan mikro yang baik dan seimbang sesuai tipe tubuh dan seberapa jauh tujuan latihan anda. Idealnya 40% protein : 40% karbohidrat baik : 20% lemak baik. Tambahkan 500 kalori ekstra per hari dan bagilah makanan anda dalam porsi sedang dalam 5-6 kali makan.
2) Kenalilah berbagai macam gerakan latihan semacam compound dan isolation movement, dan gunakan 2-3 variasi utama saja sampai 3 bulan pertama. Setelah itu tambah atau ganti variasi/urutan latihan selang 3 bulan berikutnya sehingga otot anda akan selalu dikejutkan dengan urutan program latihan yang baru.
3) Jangan berlatih terlalu lama. 60-75 menit maksimal sudah cukup per sesi.
4) Jangan overtraining, yaitu mengenai bagian secondary muscle terus menerus tiap kali anda melatih otot besar. Otot besar perlu recovery minimal 48 jam sebelum anda bisa melatihnya lagi sedangkan otot kecil seperti biceps dan triceps boleh anda latih 2 hari berturut2 (dari gerakan isolation maupun compound) dan setelah itu harus off. Pada hari off, anda bisa berlatih kardio atau bagian lower body. Anda harus memberi otot anda istirahat yang cukup untuk bisa tumbuh dan berkembang menjadi otot baru yang lebih besar.
5) Usahakan menambah beban 2,5-5 kg apabila repetisi 10-12 kali sudah anda anggap ringan.
6) Berlatihlah lebih banyak menggunakan beban bebas (dumbbell dan barbell) daripada menggunakan mesin.
7) Usahakan tidur 7 jam sehari.
8) Minum air putih sekitar 4 liter per hari.
9) Rajin2-lah membaca cara2 berlatih beban yang benar dan temukan mana yang paling tepat untuk anda karena program latihan tiap orang tidak sama.
10) Berlatihlah secara rutin, disiplin dan konsisten.
11) Jangan pernah tergoda untuk mengkonsumsi berbagai macam obat2-an prohormone maupun steroids, kecuali anda berkantong sangat tebal (bisa menghabiskan puluhan hingga ratusan juta setahun untuk proses cycling-nya) dan siap menanggung segala resiko efek sampingnya.

Good Luck!

Pengen Six Pack....!!?
Q. Gw pengen six pack, tapi udh terlanjur agak gendut tapi gk gendut amet hehe.... gw udh nyobain latihan di website ini.. http://www.armhando.com/2012/02/9-cara-cepat-membuat-perut-six-pack.html
trus kayaknya manjur .. di perut kyk ada rasa sakit gtu... apa mungkin itu ngecilin?? trus gw tambahin bandding,sit up,push up.... ama 1 lagi tapi lupa nama olahraganya ap....??

A. Kalo di perut masih ada timbunan lemak sebaiknya dihilangkan dulu, caranya Kamu bisa melakukan olahraga Cardio seperti lari, jogging, bersepeda, jalan kaki dll.

Nah kalo lemak sudah hilang, sekarang saatnya membentuk otot-otot di perut Kamu, banyak caranya yang bisa dilakukan. Salah satunya sit up, tapi sit up hanya bisa membentuk otot perut atas ya, kalau otot perut samping itu beda lagi. Kalo six pack kan seluruh otot perut harus dilatih, nah untuk melatih setiap otot perut itu latihannya beda-beda.

Perhatikan juga nutrisi yang Kamu makan. Oh iya pantengin aja link yang ini, coz biasanya suka ada update-an baru ttg cara mmbentuk otot:

http://informasitips.com/category/berotot

Sorry kalo masih kurang....

Gimana cara bikin badan six pack?
Q. thanks dh jwb

A. badan gak bisa six pack gan, tp perut yg bisa (lol) :D

ini nih ane kasih resepnya :
- olahraga rutin, 30 menit sehari
- kalo perut agan kagak buncit, sit-up its oke..
- tp kalo perut agan buncit, pake gerakan Abdominal Crunch... sangat efektif membuat perut six pack...

utk gerakan abdominal crunch nih ane kasih tau, klik disini -->> http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY

Nahan buang air kecil bikin six pack? iya gitu?
Q. kata temen w

A. six pack kagak kena ISK (infeksi saluran kencing) iya...tips yg menyesatkan, mau six pack ya olah raga fitness terutama latihan utk perut

Cara agar perut six pack dengan lat. di rumah?
Q.

A. Hai,
Untuk mempunyai six pack anda perlu melakukan 3 hal ini:
1. Latihan kardio, seperti lari cepat (bukan jogging ya) 15-20 menit setiap hari
2. Latihan perut, jangan hanya sit up. Lakukan 3 variasi ini: Crunch 3 set x 30 repetisi, Reverse Crunch 3 set x 30 repetisi, Butt up 3 set x 30 repetisi. (anda bisa lihat cara latihannya di website AkuBugar.com)
3. Hindari makanan berlemak dan gula (termasuk minuman ringan).




Powered by Yahoo! Answers

Perbedaan latihan kekuatan tanpa barbel dan dengan barbel?

Q. Apakah perbedaan antara latihan fisik tanpa barbel(misalnya: pull up,push up,dan sit up) dengan menggunakan barbel?
Dan yang manakah yang bagus untuk dilakukan orang yang kurus ingin berotot?
Jawaban terbaik akan saya beri *5 Mohon bantuanya ^_^

A. dengan barbel kamu bisa melakukan lebih banyak variasi latihan pada otot... hasilnya akan jauh lebih bagus kalau tau caranya, buku yang membahas latihan fisik yg bisa dilakukan dirumah gini dah banyak kalau kamu cari di gramedia misalnya

push up, pull up, sit up hanya ke otot tertentu melulu yang dilatih, masih banyak otot yg tidak bisa maksimal dengan gerakan itu-itu saja....

kalau memang punya duit belilah barbel, sepasang-sepasang dengan setidaknya 3 tingkatan berat berbeda

resiko penggunaan satu barbel kecil?
Q. jika kita menggunakan hanya satu barbel yang kecil untuk menguatkan otot tangan dapat membuat pembengkokan pada tulang bisakah itu?

A. setau g ga ngaruh tch selama penggunaan`a bener & wajar & sebelum angkat barbel dah melakukan pemanasan biar otot ga tegang waktu ngangkat berat

met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...

Membeli barbel di tempat lain?
Q. Misal kita membeli barbel di daerah lain . Kan barbel 1 nya aja smpe 1 kilo kan kalo kita kirim lewat jne(harga kirim tmpat gw 38rb) . 1 barbel kg=38rb misal kita beli yg 4kg . Apakah 4x38rb jg?
Oya 1 lgi . Biasa nya barbel itu dijual di toko yg seperti apa?

A. Barbel dijual di toko olahraga, atau toko alat kesehatan.

Tokoh Manga yg slalu terlihat bawa BARBEL ?
Q. Tambahan : Adakah tokoh anime yg selalu berlatih otot yg terkadang BERLEBIHAN ???

A. Tokoh anime n manga yang senang bermain n berlatih barbel yang gedenya minta ampun itu Roronoa Zoro (one piece).

Selain itu juga Shin (Eyeshield 21), mereka nggak selalu bawa barbel, hanya ketika sadang berlatih saja.

tambahan : saia lom tw (lupa) pada tokoh anime/manga yang punya otot berlebihan. Ada juga spongebob waktu episode dimana dia punya otot palsu yang gede banget.




Powered by Yahoo! Answers

Yang tidak jawab, barbel melayang?

Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...

Membeli barbel di tempat lain?
Q. Misal kita membeli barbel di daerah lain . Kan barbel 1 nya aja smpe 1 kilo kan kalo kita kirim lewat jne(harga kirim tmpat gw 38rb) . 1 barbel kg=38rb misal kita beli yg 4kg . Apakah 4x38rb jg?
Oya 1 lgi . Biasa nya barbel itu dijual di toko yg seperti apa?

A. Barbel dijual di toko olahraga, atau toko alat kesehatan.

Tokoh Manga yg slalu terlihat bawa BARBEL ?
Q. Tambahan : Adakah tokoh anime yg selalu berlatih otot yg terkadang BERLEBIHAN ???

A. Tokoh anime n manga yang senang bermain n berlatih barbel yang gedenya minta ampun itu Roronoa Zoro (one piece).

Selain itu juga Shin (Eyeshield 21), mereka nggak selalu bawa barbel, hanya ketika sadang berlatih saja.

tambahan : saia lom tw (lupa) pada tokoh anime/manga yang punya otot berlebihan. Ada juga spongebob waktu episode dimana dia punya otot palsu yang gede banget.

bagaimana cara mengecilkan lengan atas tanpa harus angkat barbel?
Q. kalau bisa yang mudah dilakukan di rumah

A. Jangan angkat barbel mbak..

karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...

menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...

Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.

semoga jawaban saya bermanfaat..

gerakan yang baik mengangkat barbel?
Q.

A. udh malem msih aj angkat barbel




Powered by Yahoo! Answers

Yang tidak jawab, barbel melayang?

Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...

Membeli barbel di tempat lain?
Q. Misal kita membeli barbel di daerah lain . Kan barbel 1 nya aja smpe 1 kilo kan kalo kita kirim lewat jne(harga kirim tmpat gw 38rb) . 1 barbel kg=38rb misal kita beli yg 4kg . Apakah 4x38rb jg?
Oya 1 lgi . Biasa nya barbel itu dijual di toko yg seperti apa?

A. Barbel dijual di toko olahraga, atau toko alat kesehatan.

Tokoh Manga yg slalu terlihat bawa BARBEL ?
Q. Tambahan : Adakah tokoh anime yg selalu berlatih otot yg terkadang BERLEBIHAN ???

A. Tokoh anime n manga yang senang bermain n berlatih barbel yang gedenya minta ampun itu Roronoa Zoro (one piece).

Selain itu juga Shin (Eyeshield 21), mereka nggak selalu bawa barbel, hanya ketika sadang berlatih saja.

tambahan : saia lom tw (lupa) pada tokoh anime/manga yang punya otot berlebihan. Ada juga spongebob waktu episode dimana dia punya otot palsu yang gede banget.

bagaimana cara mengecilkan lengan atas tanpa harus angkat barbel?
Q. kalau bisa yang mudah dilakukan di rumah

A. Jangan angkat barbel mbak..

karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...

menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...

Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.

semoga jawaban saya bermanfaat..

gerakan yang baik mengangkat barbel?
Q.

A. udh malem msih aj angkat barbel




Powered by Yahoo! Answers

Olahraga apa yang cocok untukku?

Q. aku adalah seorang yang pakai kacamata, jika dibuka, aku tidak dapat melihat dengan baik karena aku sudah -10, menurut kalian olah raga apa yang cocok untukku?

A. Olahraga apa aja boleh... Mungkin beberapa kategori berikut bisa membantu:

1) Non kontak fisik (aman buat kacamata) misalnya: jogging, bersepeda, bowling, bilyard, catur, beladiri (jenis karate kata aja/olah gerak), golf, taichi, panahan, menembak, angkat besi, dsb.

2) Semi kontak fisik (perlu tali pengikat kacamata agar tidak lepas/melorot) misalnya: bulutangkis, tenis, squash, pingpong, lari cepat, voli, dsb.

3) Kontak fisik (perlu pake softlens) misalnya: sepakbola, futsal, basket, beladiri full contact, hoki, softball, dsb

4) Perlu special gadget misalnya: berenang, polo air, menyelam, kano, dsb (membutuhkan google / kacamata renang minus, disesuaikan dgn kondisi mata, bisa dibeli di toko kacamata).

5) Hampir tidak mungkin dilakukan, misalnya: tinju.

Jadi buanyak banget olahraga yg masih bisa dilakukan meski mata sudah minus 10. JIka masih tertarik dgn olahraga permainan yg kontak fisik, tinggal pake softlens...

Yg penting niat dan tekad menjalaninya...
Dan yg paling penting, tubuh menjadi sehat dan have fun...

visi misi calon ketua club olahraga?
Q.

A. 1. meningkatkan prestasi olahraga tsb. kalo bisa dengan target, baik jangka pendek maupun menengah, misal tahun depan juara tingkat provinsi

2. perbaikan sarana olahraga yang ada, misal kalo bola ya ntar nyari tambahan bola ato mengusahakan bola standar pertandingan

3. meningkatkan kekompakan tim, karena pasti dalam olahraga atau pertandingan, tim yang baik bukan di bentuk oleh pemain yang hebat, tetapi oleh permainan tim.

4. memperbaiki proses regenerasi klub, itu kalo misal klub-mu anggota-nya kurang atau jarang yang ikut kegiatan.

5. menjadikan olahraga tsb sebagai olahraga yang menyenangkan. olahraga bukan hanya permasalahan pertandingan atau menjadi sebuah tim yang hebat, tetapi bagaimana olahraga itu bisa dimainkan oleh setiap orang yang ingin bermain dan dengan cara yang menyenangkan. misal, ak pengen maen basket, tetapi selama ini yang ak tahu maen basket pasti kasar2..jadi ak yang pengen maen enak, jadi males maennya..

Semoga sukses..

juara dunia bersaudara di olahraga?
Q. sebutin dong, dan alasanya?

A. juara2 dari olahraga yg bersaudara, cukup banyak..., tapi kalo sukses keduanya dikit!
beberapa jawara bersaudar olahraga:

-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.

-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!

-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.

-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.

-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)

-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll

Apa olahraga rutin anda ?
Q. Nah ayo kita sharing lagi, rutinkah anda berolah raga ? kalau iya, apa olahraga rutin anda ?

Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.

Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P

Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.

Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^

A. olahraga rutin saya ke Gym. Olahraga angkat2... hehehe...
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?

Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.

Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.

Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.

Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.

Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!

bagaimana cara buat skripsi tentang olahraga?
Q. juduknya mengarah pada VO2 MAX?

A. Berikut ini contoh skripsi olahraga.

1. Membuat judul. Menulis nama judul, nama penulis, nama kampus dan nomor induk mahasiswa. Judul harus yang berkaitan dengan dunia olahraga, misalnya Strategi Membuat Olahraga Sepak Bola menjadi Kurikulum Baru di Sekolah.
2. Membuat pendahuluan/latar belakang masalah. Bagaimana metode yang tepat untuk melaksanakan strategi ini.
3. Pembahasan masalah. Membuat penjelasan masalah-masalah yang mungkin akan menjadi pro dan kontra.
4. Perumusan masalah. Membuat jalan keluar dari masalah-masalah yang ada serta pembahasan masalah-masalah agar strategi ini dapat berjalan di semua sekolah.
5. Tujuan dan manfaat penelitian. Menerangkan manfaat dari strategi ini bukan hanya baik bagi siswa tapi juga untuk memajukan sepak bola Indonesia.
6. Metodelogi Penelitian. Dapat menggunakan contoh negara-negara di luar negeri.
7. Kerangka berfikir. Membuka pemikiran baru tentang kesukaan siswa terhadap olahraga sepak bola.
8. Landasan Teori. Untuk menyalurkan bakat sepak bola yang dimiliki siswa.
9. Hipotesis. Memberikan jawaban-jawaban yang mungkin akan muncul dengan strategi ini.
10.Penutup. Mengemukakan alasan-alasan yang tepat mengapa strategi ini harus diupayakan di Indonesia dan memberikan harapan-harapan yang baik.




Powered by Yahoo! Answers

apa seh,, kepentingan dr olahraga?

Q. Gw seh dah tw menyehatkan...
tapi apa yg amat sangat lebih kepentingan dari olahraga?????

A. dari olahraga banyak manfaatnya bro,
1. kamu jadi banyak temen
2. kamu bisa lihat hal baru di kota lain (pas maen tour luar kota).
3. waktu luang kamu juga lebih berharga daripada kamu melakukan kegiatan yang malah menjurus negatif.
4. dengan olahraga maka pertumbuhan badan dan mentalitas kamu akan tertempa untuk selalu menjadi no 1.
5. kalo kamu udah olahraga maka kamu bakal lebih memperhatikan kondisi tubuh termasuk kebersihan dan good looking tentunya.
6. modal cari pacar(cew sekarang bakalan susah untuk memalingkan pandangan dari kamu,kalo kamu adalah seorang atlet......bener g?)

apa yg mmbuat cwek suka olahraga??
Q.

A. Karena olahraga baik untuk kesehatan + membuat tubuh jadi Sexy...kan nggak bgt kalo cewek Gendut, ralat yg pasti semua org nggak bgt kalo Gendut!

Jadi salut buat Cewek yg suka olahraga, kan byk jg Cewek yg takut keringetan ntar Bau lah...Capek lah...dsb!

2 Jempol buat Cewek yg demen olahraga, dan nggak semua Cewek yg demen olahraga itu tomboy

Tambahan, Cewek yg tomboy terlihat lebih cantik soalnya di ajak ngapain aja mau di ajak nonton, makan, maen bola, basket, asyik deh...

bagaimana solusi mengatasi tentang olahraga yang diharamkan?
Q.

A. olahraga Yoga kah..???
Yoga, suatu âsains-spiritualâ yang telah eksis lebih dari 5000 tahun di bumi â dan telah memberikan banyak manfaat baik secara fisik, emosi, pikiran, dan jiwa kepada manusia â tentulah bukan suatu nonsen belaka.

Seluruh dunia, baik di timur maupun di barat, baik di utara maupun di selatan, telah mengambil manfaat dari sains-spiritual ini. Dari masa lalu hingga masa kini, bahkan mungkin hingga masa depan, Yoga telah memberikan sumbangsihnya bagi peningkatan derajat kesehatan fisik, emosi, pikiran, dan jiwa manusia.

Lantas kenapa sesuatu yang jelas-jelas memberikan manfaat kepada manusia seperti Yoga harus dilarang?

Tafsir para ulama MUI yang mengeluarkan fatwa bahwa Yoga sebagai olahraga tidaklah haram, hanya Yoga sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ yang diharamkan â jelas-jelas menunjukkan ketidakpahaman para ulama di MUI tentang hakikat Yoga.

Yoga â berasal dari bahasa Sansekerta, yang artinya Kesatuan, Keesaan â jelas tidak mengenal terminologi pemisahan tubuh dan jiwa, pemisahan antara olahraga dan olahrohani, seperti yang dimaknai oleh para ulama MUI di dalam fatwanya tentang Yoga.

Bagi para praktisi Yoga sejati, mengolah raga lewat latihan fisik berarti mengolah rohani, dan mengolah rohani lewat kontemplasi/berdoa/mengucap mantra/afirmasi/berzikir berarti juga secara langsung ikut mengolah raga. Tidak ada pemisahan antara tubuh dan jiwa, antara yang ragawi dan yang rohani, di dalam Yoga. Karena itulah Yoga menjadi sangat manusiawi.

Adakah manusia yang hanya sekedar raga atau semata jiwa? Tentu tidak, bukan? Raga tanpa jiwa adalah bangkai. Dan jiwa tanpa raga adalah arwah gentayangan. Yoga adalah satu bentuk kejenialan peradaban manusia yang menyadari â sejak 5000 tahun lalu â bahwa manusia pada FAKTANYA adalah kesatuan yang tak terpisahkan dari tubuh dan jiwa, dari yang ragawi dan yang rohani.

Ketidakpahaman para ulama MUI tentang hakekat Yoga jelas tercermin pada fatwa mereka tentang Yoga yang memisahkan Yoga sebagai olahraga dan Yoga sebagai olahrohani (dianggap sebagai ritual dan bernuansa mistik âagama Hinduâ?).

Dalam penelitian sejarah Yoga, banyak para ahli yang telah menemukan fakta bahwa Yoga justru telah ada jauh sebelum apa yang disebut âagama Hinduâ ada. Yoga sudah ada sebelum para penulis Kitab Veda dan Vedanta dalam tradisi spiritual di Sindh/Sindhi/Sindu/India/Hindia ada. Fakta sejarah menunjukkan bahwa Yoga telah ada jauh sebelum apa yang kita kenal sebagai agama langit dan agama bumi ini ada. Yoga telah memberikan manfaat kepada manusia â baik secara fisik maupun mental â sejak ribuan tahun lalu, dan hingga saat ini juga terus memberikan manfaatnya.

saya rasa mudah mengakalinya..
ini hanya kesalahpahaman...tak apa melakukannya, tetapi jangan atas dasar ritual apapun...yakinkan itu hanya gerakan untuk menyehatkan tubuh.

apa sih pengertian sejarah olahraga?
Q.

A. Pengertian sejarah olahraga yaitu segala sesuatu yang bernilai sejarah tentang olahraga.

Sejarah olahraga dapat mengajarkan kepada kita arti mengenai perubahan masyarakat dan mengenai olahraga itu sendiri.

Olahraga sepertinya melibatkan kemampuan dasar manusia yang dikembangkan dan dilatih untuk kepentingannyasendiri, yang sejalan dengan dilatih demi kegunaannya. Ini menunjukkan bahwa olahraga itu mungkin sama tuanyadengan keberadaan manusia itu sendiri, yang memiliki tujuan, dan adalah cara yang berguna untuk meningkatkankemampuan mereka dalam menaklukkan alam dan lingkungan.

bantuin aku langsing tanpa harus olahraga,,,,?
Q. bantuin dunk.. aku oengen berbadan ideal.. cuman waktu aku padat dan tiada sedikit pun untuk diluangkan berolahraga. bisakah aku menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga, klu harus minum obat? abat apakah yang aman buatku?? plz beg 2 u all

A. Sebenarnya diet untuk menurunkan berat badan itu harus berjalan beriringan dengan olahraga agar hasil yang anda capai akan permanen dan tidak naik turun seperti yoyo. Penurunan berat badan yang benar harus aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet itu merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Luangkan waktu setidaknya 20 menit sehari untuk olahraga kardio pada pagi hari setelah bangun tidur. Sedangkan untuk pola makannya, anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yang memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita. Contohnya nasi merah, roti gandum utuh, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, kiwi, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Jika masih perlu menggoreng, gunakan canola oil yang hampir tidak mengandung lemak jahat. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam. Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food. Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika kelak anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai. Kedua periode di atas adalah waktu yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh karena pada saat itulah level gula darah anda menipis sehingga tubuh anda akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun atau amidis) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh, yang mengikat air di bawah kulit. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.




Powered by Yahoo! Answers

Bagaimana cara membuat barbel?

Q. besinya pakek besi apa ya? yg kira kira enak di buat pegangan
barbelnya kyk yg di lomba angkat besi gitu gan

A. Anda ingin membuat seperti ini : http://tonosaur.blogdetik.com/files/2011/04/barbel1.jpg ?

Sebaiknya jangan, karena barble dari semen tidak terlalu efektif untuk pembentukan otot badan karena dapat merusak bentuk badan yang mengakibatkan badan tidak rapi bentuknya ,selain itu barbel dari semen punya sisi lain yang dapat membentuk otot tubuh dengan cepat tapi tidak bisa mengembangkan otot ,karena berat dari berbel dari semen tidak sama dari sisi satu dengan yang satunya. jika ingin badan lebih gede lebih baik datang ke tempet fitnes disana lebih memadahi alat-alatnya. Dan barbel dari semen sifatnya monoton karna beratnya tidak berkembang kecuali jika anda mempunyai banyak ukuran barbel dari semen yang bermacam-macam tapi saran saya lebih baik bentukin badan efektifnya di tempet fitnes. dampak dari barbel semen membuat badan kita mati dan cepet mengeras dan g bisa di besarkan kembali.

variasi latihan dengan barbel?
Q. saya mau tau, untuk latihan otot dengan menggunakan barbel variasi yang bisa digunakan gayanya ya saja ya? Trima kasih

A. alo guys.. kebeneran g pemula yg mau mulai fitness n serius pengen ngebentuk badan.. pengen jadi kayak body nya will smith :p hahahaha
nah g dapet fitness plan kayak gini :
Senin - Selasa:
Low Cardio (15 min) kalo overwheight
bench press (3 set 8 reps)
barbel row (3 set 8 reps)
barbel press (3 set 8 reps)
barbel curls (3 set 8 reps)
triceps pressdown (3set 8 reps)
+latihan perut
rabu libur
kamis - jumat :
squat
leg extension
calf raises
Crunches
+ latihan perut
sabtu - minggu : libur



Sbelum mulai apa2, gw minta maaf kalau thred ini tdk berguna ..:malu:


Mari ngomong tentang cara2 untuk meningkatkan intensitas latihan dan cara2 untuk menambah massa otot.

Mengapa harus gitu ??
- Untuk yang bosen dgn latihan yg lama
- Buat yang ingin lebih kuat
- Untuk otot besar
- Untuk "Shock" Muscle kamu
- Menambah Endurance

UNTUK LIST EXERCISE DAN METODE LAKUKAN NYA ( SELAIN BB.COM )
http://www.exrx.net/Exercise.html
Credits To : timtimnugroho

WARNING :
-Kalau kamu baru mulai weightlifting, jangan mengunakan cara di bawah.
Mengunakan cara latihan biasa aja. Dan kalau kamu merasa experience sudah cukup ya silahkan .. :)

Supersets
What is supersets ??
- Supersets adalah latihan yang mengunakan 2 exercise dan melakukan sekaligus.

Examples :
Flat Dumbbell Bench Presses
dan
Close Grip Pull downs

atau

Pullovers
Bent-over Rows

Untuk supersets kamu bisa gabung latihan apapun..

Drop Sets

What are drop sets ??
- Drop sets adalah cara latihan mengunakan pattern pyramid.. (Bisa atur reps nya / weight nya)
Misalnya:
Barbell Curl
Set 1 --> 30 Kilo --> Reps : Max
Set 2 --> 25 Kilo --> Reps : Max
Set 3 --> 20 Kilo --> Reps : Max
Set 4 --> 10 Kilo --> Reps : Max
Dan seterus2 nya.

Drop sets adalah metode yang sangat berguna untuk "Shock" muscle biar otot bisa tambah gede dan padat.

Silahkan bagi2 cara spesial training anda biar semua bisa belajar.



Giant Sets

What are giant sets ??
Giant sets seperti super sets adalah gabungan exercise dan melakukan tanpa istrirahat.
Tapi giant sets mengunakan 4 macem latihan.

Credit To : Iceztiq
Triset --> 3 Macem
Circuit --> 6 Macem

Misalnya :
- Incline Benchpress + Decline Benchpress + Flat Benchpress

Forced Reps

What are Forced Reps ??
Forced-reps itu misalkan angkatan udah failure, kita tetep angkat dengan sedikit bantuan dari spotter.

Misalnya: benchpress 40kg 10reps(max), tambah 2-4reps dengan bantuan di toel2 sama spotter.
Jgn melewati 4 reps karena itu hanya spotter yang angkat beban doank..

Credits to : p1t3n6

Partial Reps
Melakukan setenga reps jadi angkat cuma stengah aja..
Biasa di lakukan utk squat / benchpress..


Pre-Exhaust Method
Melakukan isolation exercise dulu dan selanjutnya compound exercise biar pas compound exercise yg bantuin tambah lebih bnyk mass.. Isolation ny kyk warm-up aja..


Static Training
Generate high intensity by maximizing weight while minimizing hold times.
Jadi pake berat yg lebih bnyk tapi lebih cepet melakukan exercise ny..


Slow Negatives
Melakukan negative dlm 1 exercise lebih pelan.. Seperti turunin barbel lbih pelan..
Vendetta120
06-06-2008, 01:29 PM
Super Rest-Pause / Rest-Pause

What is Rest-Pause ??
- It is best described as the performance of ten sets of a select exercise, in which the number of reps change with each proceeding set, with very short, constantly changing rest-pauses between each set.
Yaitu,
Melakukan 10 Sets dengan reps yg beda untuk setiap set. Dlm setiap set ada istirahat.

Misalnya,
* Grab a barbell 75% of your 10-rep-max-weight
* Do one strict rep. -> Rest for one second.
* Do two reps. -> Rest for two seconds.
* Do three reps. -> Rest for three seconds.
* Do four reps. -> Rest for four seconds.
* Do five reps.-> Rest for five seconds.
* Do six reps. -> Rest for six seconds.
* Do seven reps. -> Rest for seven seconds.
* Do eight reps. -> Rest for eight seconds.
* Do nine reps. -> Rest for nine seconds.
* Do ten reps.
* Selesai !
Credit To deputyduck + konaksi



Constant Tension.
kalu gue seneng latihan konstan tension.misalnya chest gue mulai angkat benchpress ,warm 60 kilo 20 reps terus inti set 5 set 90kilo 12-15 reps,

Credits to : Demayo


Jump Sets
Melakukan bberapa exercise secara "loncat2"
Misalny kamu mau angkat 5 set bench press + 5 set chip ups..
Mulai2 dari 3 set chin-ups, trus langsung ke 3 set bench press
Setelah itu balik lagi ke 2 set chip-ups dan selanjutny ke 2 set bench press.
Ini BUKAN superset jadi masih ada istirahat..


Rep Targeting
Cara latihan dan cuma target ke reps nya aja, bisa di bagi jadi banyak sets
Misalnya lo mau 100 kali dumbel curl, nah lo bisa bagi ini jadi
-Set 1 : 30 Reps
Istirahat
-Set 2 : 20 Reps
Istirahat
-Set 3 : 5 Reps
Istirahat
-Set 5 : 5 Reps
Istirahat
-Set 6 : 30 Reps
Istirahat
-Set 7 : 10 Reps

Nah pokokny lo bisa atur berapa reps dlm 1 set untuk mencapai target reps misalny 100x ..


By B

Perbedaan latihan kekuatan tanpa barbel dan dengan barbel?
Q. Apakah perbedaan antara latihan fisik tanpa barbel(misalnya: pull up,push up,dan sit up) dengan menggunakan barbel?
Dan yang manakah yang bagus untuk dilakukan orang yang kurus ingin berotot?
Jawaban terbaik akan saya beri *5 Mohon bantuanya ^_^

A. dengan barbel kamu bisa melakukan lebih banyak variasi latihan pada otot... hasilnya akan jauh lebih bagus kalau tau caranya, buku yang membahas latihan fisik yg bisa dilakukan dirumah gini dah banyak kalau kamu cari di gramedia misalnya

push up, pull up, sit up hanya ke otot tertentu melulu yang dilatih, masih banyak otot yg tidak bisa maksimal dengan gerakan itu-itu saja....

kalau memang punya duit belilah barbel, sepasang-sepasang dengan setidaknya 3 tingkatan berat berbeda

resiko penggunaan satu barbel kecil?
Q. jika kita menggunakan hanya satu barbel yang kecil untuk menguatkan otot tangan dapat membuat pembengkokan pada tulang bisakah itu?

A. setau g ga ngaruh tch selama penggunaan`a bener & wajar & sebelum angkat barbel dah melakukan pemanasan biar otot ga tegang waktu ngangkat berat

met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...




Powered by Yahoo! Answers

Olahraga aerobik high impact amankah?

Q. kalau sedang diterapi efek dari fraktur tulang ekor & disposisi ringan di tulang leher (peristiwanya terjadi sekitar 7 bulan yl), apakah boleh ikut senam aerobik? Soalnya gak enak banget karena sudah terbiasa senam aerobik. Otot2 terasa kaku dan jadi cepat capek. Dua bulan sesudah kecelakaan di tempat latihan, leher saya sempat terasa kaku dan sakit sekali. Sekarang sudah tidak apa2, hanya migrain sekali-kali. Bila ingin start senam lagi, apakah bisa dimulai dengan low impact dulu, baru pelan2 ditambah intensitasnya? Terimakasih untuk jawabannya.

A. Saya sih nggak nyaranin untuk aerobik karena otot bisa kaget stelah sekian lama tanpa beban.

mendingan yoga atau pilates dahullu (bisa latihan sendiri download videonya di youtube.com)
yoga dan pilates menguatkan otot, membakar lemak,dan membentuk tubuh dengan resiko yang lebih sedikit dibanding aerobik. selain itu bisa melatih pernapasan juga.
setelah otot mulai kuat dan kondisi tulang seperti semula, baru mulai low impact aerobik.

Laporan senam aerobik?
Q. tujuan kegiatan senam tuh apa ? bukan manfaat . bintang 5

A. Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.

Renang VS Aerobik............??
Q. guys..yg paling efektif buat mengecilkan badan yg mana ya?klo misal sama2 dilakuin secara rutin lebih efektif renang ato aerobik????

A. lebih efektif aerobik

Laporan senam aerobik?
Q. w disuruh buat laporan . nah laporannya itu apa aja ya ? yg dimuat ? selain tujuan ma manfaatv

A. Liat disini aja buat laporannya http://carabadansehat.blogspot.com/2013/01/manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan.html?m=1

tempat senam/aerobik di medan?
Q. tlg info tempat senam/aerobik/fitness di Medan yang khusus wanita. KHUSUS ye.

A. di thamrin plaza ada tuh senam/aerobik..coba aja. tp klo fitness khusus ce ga tau tuh krn biasa dihotel2 jg campur ama co tp gpp kok...:)




Powered by Yahoo! Answers

Cara agar perut six pack dengan lat. di rumah?

Q.

A. Hai,
Untuk mempunyai six pack anda perlu melakukan 3 hal ini:
1. Latihan kardio, seperti lari cepat (bukan jogging ya) 15-20 menit setiap hari
2. Latihan perut, jangan hanya sit up. Lakukan 3 variasi ini: Crunch 3 set x 30 repetisi, Reverse Crunch 3 set x 30 repetisi, Butt up 3 set x 30 repetisi. (anda bisa lihat cara latihannya di website AkuBugar.com)
3. Hindari makanan berlemak dan gula (termasuk minuman ringan).

gimana bentuk perut six pack?
Q. gimana supaya perut g buncit n six pack??
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack

A. Sudah sering sit-up n diet tp gag juga sixpack http://www.l-men.com/id/six-pack-when-will-i-get-it#more-1077

mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html

bagaimana untuk membuat badan menjadi six pack?
Q.

A. Pertama coba atur pola makan dan minum susu berprotein tinggi seperti L-Men.

Kedua, lakukan latihan yang khusus membentuk otot perut seperti Crunch.

Berbeda dengan sit-up, âThe Crunchâ atau curl-up, dinilai sangat efektif untuk membentuk otot perut, terutama bagian otot yang disebut rectus abdominis (otot perut bagian depan). Otot inilah yang tampak pada perut yang six-pack. Mungkin anda sebenarnya sudah pernah melakukan the crunch, hanya saja anda dan teman-teman anda tetap menyebutnya dengan sit-up. Pada gerakan ini kedua tangan diletakkan di belakang kepala, tetapi jangan terlalu kencang karena leher dapat tertarik dan menyebabkan cedera. Variasi yang lain tangan dapat disilangkan di bagian depan badan dengan kedua tangan menyentuh bahu.

Bedanya dengan sit-up, pada the crunch bagian punggung bawah dari tengah tulang punggung hingga bagian tulang ekor tidak ikut terangkat. Dengan kata lain, latihan ini akan melatih lebih keras otot perut anda dengan mengurangi resiko cidera terhadap punggung anda.

Semoga berhasil..:)

tau nggk sih cara buat tubuh six pack!?
Q. ayo Tmn2, kalian tau nggk sih supaya merubah tubuh menjadi six pack!!

A. pertanyaan saya mengapa harus six pack??

tubuh six pack belum tentu sehat, belum lagi perawatannya yang cukup rumit, sebulan saja anda tidak latihan fitness, maka otot perut anda akan kembali seperti semula.

makan dengan pola hidup sehat, olah raga+++ fitness..
+ minum L-man

Pengen six pack nie,crax gmn?
Q. mulai dari menyusutkan lemak sampai jd six pack,apa za ltihanya? Trus asupan makanan pa yg d konsumsi sblum ftnes dan sesudah ftnes? Dan vitamin apa yg d konsumsi sprti amino misalx atau yg lain yg hrgax trjangkau,BB qu 63 tingi 170an tlong ya d ksh tau infox,aq ksh *5 yg lengkap infox

A. Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.

Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.

Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.

six-pack2.jpg

Contoh pola latihan :

SENIN (Latihan 1)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi

· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

SELASA (Latihan 2)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi

Bicep

Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

RABU (off/ libur)

KAMIS (Latihan 3)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Shoulder

Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi

· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

JUMAT (off/ libur)

SABTU (Latihan 4)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

Legs

Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

MINGGU (off/ libur)




Powered by Yahoo! Answers

Laporan senam aerobik?

Q. w disuruh buat laporan . nah laporannya itu apa aja ya ? yg dimuat ? selain tujuan ma manfaatv

A. Liat disini aja buat laporannya http://carabadansehat.blogspot.com/2013/01/manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan.html?m=1

tempat senam/aerobik di medan?
Q. tlg info tempat senam/aerobik/fitness di Medan yang khusus wanita. KHUSUS ye.

A. di thamrin plaza ada tuh senam/aerobik..coba aja. tp klo fitness khusus ce ga tau tuh krn biasa dihotel2 jg campur ama co tp gpp kok...:)

Apakah lat aerobik kontra dg skt ambaiaen?
Q. sya 26th,single,dl pernah di diagnosa ambaien.dh diterapi smbh.skrg dianus kdg perih stlh BAB serta kluar darah segar.ahkir2 ini ikt senam aerobik 2x semgu,dg latihan static contraksi pd otot2 dasar panggul.yg sy tnykan,apa kan latihan itu kontra indikasi dg ambaien saya..?trmksh.

A. Penyakit ambeyen berkaitan pada sistim pencernaan, memang senam aerobik berpengaruh pada sistim urat saraf tapi tidak mempengaruhi masalah sakitnya sementara BAB lebih mengarah pada sistim pencernaan serta usus besar sedangkan senam berperan terhadap urat2 tubuh jadi tidak mempengaruhi langsung. Sementara BAB perih dan sakit lebih di titik beratkan pada pola makan seperti makanan berserat, sayur2an minum air putih yg banyak. Semoga bermanfaat

ada yang punya video senam aerobik?
Q. punya link download senam aerobik tidak? lok bisa jangan di 4shared yang downloadnya bisa diresume

A. http://www.youtube.com/results?search_query=aerobik

Jelaskan mengapa respirasi sel secara aerobik energi sebanyak 38 ATP ! ?
Q.

A. Karena respirasi secara aerobik terdiri dari beberapa tahap, dimana tahap yang banyak ini akan menghasilkan ATP yang banyak pula. Sedangkan anaerob karena hanya ada satu tahap yaitu Glikolisis, hanya menghasilkan 2 ATP.


ATP yang dihasilkan pada proses Aerobik:
Proses Glikolisis menghasilkan 8 ATP
Proses Dekarboksilasi Oksidatif menghasilkan 6 ATP
Siklus Krebs menghasilkan 22 ATP

Sehingga total 38 ATP




Powered by Yahoo! Answers

Nahan buang air kecil bikin six pack? iya gitu?

Q. kata temen w

A. six pack kagak kena ISK (infeksi saluran kencing) iya...tips yg menyesatkan, mau six pack ya olah raga fitness terutama latihan utk perut

Cara agar perut six pack dengan lat. di rumah?
Q.

A. Hai,
Untuk mempunyai six pack anda perlu melakukan 3 hal ini:
1. Latihan kardio, seperti lari cepat (bukan jogging ya) 15-20 menit setiap hari
2. Latihan perut, jangan hanya sit up. Lakukan 3 variasi ini: Crunch 3 set x 30 repetisi, Reverse Crunch 3 set x 30 repetisi, Butt up 3 set x 30 repetisi. (anda bisa lihat cara latihannya di website AkuBugar.com)
3. Hindari makanan berlemak dan gula (termasuk minuman ringan).

gimana bentuk perut six pack?
Q. gimana supaya perut g buncit n six pack??
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack

A. Sudah sering sit-up n diet tp gag juga sixpack http://www.l-men.com/id/six-pack-when-will-i-get-it#more-1077

mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html

bagaimana untuk membuat badan menjadi six pack?
Q.

A. Pertama coba atur pola makan dan minum susu berprotein tinggi seperti L-Men.

Kedua, lakukan latihan yang khusus membentuk otot perut seperti Crunch.

Berbeda dengan sit-up, âThe Crunchâ atau curl-up, dinilai sangat efektif untuk membentuk otot perut, terutama bagian otot yang disebut rectus abdominis (otot perut bagian depan). Otot inilah yang tampak pada perut yang six-pack. Mungkin anda sebenarnya sudah pernah melakukan the crunch, hanya saja anda dan teman-teman anda tetap menyebutnya dengan sit-up. Pada gerakan ini kedua tangan diletakkan di belakang kepala, tetapi jangan terlalu kencang karena leher dapat tertarik dan menyebabkan cedera. Variasi yang lain tangan dapat disilangkan di bagian depan badan dengan kedua tangan menyentuh bahu.

Bedanya dengan sit-up, pada the crunch bagian punggung bawah dari tengah tulang punggung hingga bagian tulang ekor tidak ikut terangkat. Dengan kata lain, latihan ini akan melatih lebih keras otot perut anda dengan mengurangi resiko cidera terhadap punggung anda.

Semoga berhasil..:)

tau nggk sih cara buat tubuh six pack!?
Q. ayo Tmn2, kalian tau nggk sih supaya merubah tubuh menjadi six pack!!

A. pertanyaan saya mengapa harus six pack??

tubuh six pack belum tentu sehat, belum lagi perawatannya yang cukup rumit, sebulan saja anda tidak latihan fitness, maka otot perut anda akan kembali seperti semula.

makan dengan pola hidup sehat, olah raga+++ fitness..
+ minum L-man




Powered by Yahoo! Answers

Apa nama alat olah raga semacam Fitnes yang fungsinya sama seperti kita olah raga jalan kaki?

Q.

A. Treadmill atau Walker...

tes apa yang cocok untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani lanjut usia?
Q. metode penelitian

A. Treadmill

yg sering fitness masukk.........?
Q. sebaiknya sebelum nggym maen tredmill dlu boleh gk ya.....??????
hitung2 pemanasan sebelum angkat beban....

A. Keuntungan Berlatih Treadmill :
1. Treadmill cocok untuk melatih kemampuan kardiovaskular, membakar lemak dan bila dilakukan dengan porsi tepat biasa melangsingkan tubuh. Ini disebabkan karena kalori yang terbakar di atas treadmill sama dengan kalori yang terbakar saat Anda berlatih di jalan.
2. Dengan treadmill berkualitas tinggi Anda bisa mengatur latihan sesuai selera. Jalan santai, jalan cepat, joging ringan, sampai lari cepat atau lari menanjak. Dengan kata lain kontrol sepenuhnya berada di tangan Anda.
3. Treadmill cocok dijadikan alat latihan bagi Anda yang rnerasa kekurangan âruangâ dan waktu untuk berlatih.
4. Alat ini dianggap cocok hampir bagi semua orang dan berbagai kondisi. Mereka yang per-nah mengalami sakit punggung, pergelangan kaki atau lutut lemah, misalnya, masih bisa melakukannya karena treadmill mengurangi tekanan pada sendi. Treadmill yang baik pun bersifat shock absorbing.
5. Dengan treadmill Anda bisa memantau detak jantung lewat monitor, mengetahui kalori yang terbakar, jarak yang Anda tempuh, dan kecepatan berlari/berjalan.

Tempat service treadmill di Jakarta?
Q. Ada yang tau?
Kalau bisa di daerah Jakarta Barat.

Terima kasih :)

A. Gak tahu ..

lg nyari toko yg jual treadmill nih,,,,,mohon bantuannya :D?
Q. sebelumnya thanks dah masuk....

aq lg nyari treadmill nih tp bukan yg buatan asia, pengennya yg kaya Sole, Smooth ato Reebok (yang asli....)
tapi gtw toko yg jualnya, kalo d jakarta ato d bandung dimana yah??

da yg tw gagh??

A. coba kamu google dulu.siapa tw ada disana.
semoga informasi dibawah ini membantu....
http://jakartacity.olx.co.id/alat-fitnes-treadmill-iid-20093496




Powered by Yahoo! Answers

Cara efektif membakar lemak ?

Q.

A. Lemak sebenarnya merupakan sumber energi, bila jumlah asupan makanan yang berlemak cukup besar, maka lemak ini akan disimpan di berbagai jaringan tubuh termasuk hati atau jaringan adiposa lainnya. Yang paling berbahaya jika lemak ini disimpan dipembuluh darah, maka ini merupakan awal dari poses perusakan vaskuler atau disebut juga sebagai aterosklerosis.

Bila intake lemak berkurang, maka cadangan lemak dikeluarkan sebagai sumber energi tubuh, namun bila asupannya lebih maka dapat menimbulkan obesitas atau kegemukan. Untuk menghindari kondisi obesitas ini oleh karena penumpukan lemak berlebihan, ada beberapa cara yang paling sering di sarankan, diantaranya adalah olahraga, kurangi makanan yang berlemak, perbanyak komsumsi ikan karena ikan banyak mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kolesterol terutama LDL kolesterol, dan terakhir penggunaan obat-obatan, misalnya orlistat, simvastatin,levostatin dan lain sebagainya.

Semoga bermanfaat. Makasih

jelaskan perbedaan lemak & minyak?
Q.

A. lemak dan minyak pada dasarnya adalah senyawa ester trigriselida memiliki 3 gugus COOR dengan R=rantai hydrokarbon

perbedaannya adalah lemak padat pada suhu ruangan berbentuk padat..rantainya berikatan jamak(tak jenuh) sedangkan minyak pada suhu ruangan berbentuk cari,rantainya berikatan tunggal(jenuh)

sekedar tambahan:
ikatan tunggal disebut jenuh karena tak mampun mengikat atom H lagi.atau bisa kita sebut jenuh terhadap atom H

ikatan rangkap disebut tak jenuh karena msh mampu mengikat atom H atau bissa kita sebut tak jenuh terhadap atom H
misal:

R-CH2-CH2-COO-R
senyawa ini disebut jenuh karena gugus CH3-CH3 tak mampu mengikat H lagi

sedangkan

R-CH=CH-COO-R
senyawa ini disebut tak jenuh karena gugus -CH=CH- msh bisa mengikat atom H dengan memutus rantai ganda menjadi tunggal(-CH2-CH2-)

semoga membantu

bagaimana penggunaan lemak sebagai sumber energi ?
Q.

A. begini asam lemak dan 2 monogliserida larut dalam gugus pusat lipid dari miselus asam empedu. Dalam bentuk ini, asam lemak dan monogliserida di transpor ke permukaan mikrovili di dalam brush border.Disini keduanya berdifusi melalui membran sel enterosit ke bagian dalam enterosit : keadaan ini dimungkinkan karena lipid-lipid ini larut dalam membran enterosit Proses ini meninggalkan miselus asam empedu di dalam kimus. Selanjutnya miselus berdifusi kembali melalui kimus dan masih mengabsorbsi lebih banyak monogliserida dan asam lemak lagi. Setelah memasuki enterosit, asam lemak dan monogliserida diambil oleh retikulum endoplasma halus, dan disini mereka terutama direkombinasi untuk membentuk trigleserida yang baru. Yang kemudian berkumpul dan masuk ke dalam limfe dalam bentuk droplet kecil yang tersebar disebut kilomikron.
Kilomikron dikeluarkan dari sirkulasi darah melalui kapiler jaringan adiposa dan hati yang berisi enzim lipoprotein lipase. Enzim ini untuk menghidrolisis trigliserida dari kimomikron yang melekat pada dinding endotel dengan melepaskan asam lemak dan gliserol. Keduanya kemudian berdifusi ke dalam sel lemak jaringan adiposa dan sel hati.
Jaringan adiposa mempunyai fungsi untuk menyimpan trigliserida sampai diperlukan untuk membentuk energi dalam tubuh.

gimana sih proses sintesis lemak?
Q.

A. Kalo yang kamu maksud sintesis lemak di tubuh manusia, maka prosesnya terjadi terutama di hati/liver. Makanan yang kita makan tersusun atas beberapa zat gizi: karbohidrat, protein, lemak, dan mineral. Lemak yang kita makan dari makanan akan dipecah oleh enzim-enzim di usus kita menjadi zat-zat yang lebih sederhana sehingga bisa dierap oleh usus. Setelah diserap oleh usus, lemak-lemak tersebut akan diangkut oleh saluran kelenjar getah bening yang pada akhirnya akan sampai di hati/hepar. Disini, lemak-lemak tersebut akan disintesis menjadi lemak "siap pakai" yang akan diedarkan ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Lemak tersebut dinamakan LDL. Nanti LDL ini dipake oleh jaringan tubuh kita seperti jaringan adiposa, dan jaringan lain sebagai cadangan. Maksudnya adalah, dalam keadaan biasa, yang jadi bahan bakar energi oleh tubuh atau jaringan adalah karbohidrat, setelah karbohidrat habis dipakelah lemak.

Fungsi lemak yang lainnya adalah bahan baku untuk pembentukan hormon-hormon tertentu melalui proses yang panjang.

Makanan apa saja yang mengandung lemak?
Q.

A. 10 Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Lemak
1. Pure kentang.
Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2. Permen.
Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3. Es krim.
Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4. Keripik kentang.
Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi.. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatanyang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5. Daging olahan.
Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6. Jajanan gorengan.
Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7. Makanan cepat saji.
Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisiyang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8. Minuman bersoda.
Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9. Sereal .
Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu .
Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.




Powered by Yahoo! Answers

Bagaimana proses penyerapan lemak dalam darah?

Q. jelaskan secara singkat

A. Makanan akan melewati kerongkongan menuju lambung, tempat penyerapan lemak berlangsung. Di sini, 10-20% lemak dari makanan dipecah. Lemak tersebut akan memasuki usus kecil, di mana tetes-tetes lemak besar diuraikan lebih lanjut oleh kontraksi usus (peristaltik) dan emulsifier (asam empedu dan lesitin) menjadi tetesan lemak yang lebih kecil.
Sebagian besar lemak pada makanan berbentuk trigliserida . . . .. Trigliserida terdiri dari rangka struktur gliserol dengan tiga asam lemak yang menempel dan menjadi bentuk molekuler seperti huruf besar E. Enzim lipase gastrointestinal memecah trigliserida yang terdapat di tetesan lemak kecil menjadi asam lemak bebas dan monogliserida, yang cukup kecil untuk memasuki sel-sel mukosa dinding usus. Untuk itu, molekul-molekul ini harus dapat larut dalam air.
Asam empedu membungkus asam lemak bebas, monogliserida, vitamin yang larut dalam lemak, lesitin dan kolesterol untuk membentuk tetesan mikroskopik larut air yang disebut misel. Misel kemudian menuju dinding sel dinding usus, di mana asam lemak bebas dan monogliserida melewati membran dan memasuki sel. Misel sendiri tidak melewati membran. Setelah memasuki sel mukosa, asam lemak dan monogliserida bergabung lagi menjadi trigliserida. Proses pencernaan selesai dan lemak dapat diedarkan melalui sistem limfatik menuju sistem peredaran darah lalu ke seluruh tubuh untuk digunakan sebagai energi atau disimpan di sel lemak yang disebut dengan adiposit.

Sebutkan lemak yang di butuhkan oleh tubuh?
Q.

A. Pada dasarnya, semua lemak itu baik karena lemak dibutuhkan untuk menjaga kelangsungan hidup manusia. Peran lemak adalah menyediakan energi sebesar 9 kalori/gram, melarutkan vitamin A, D, E, K, dan menyediakan asam lemak esensial bagi tubuh manusia.

Berdasarkan struktur kimianya, dikenal lemak jenuh, tidak jenuh tunggal, tidak jenuh ganda, dan lemak trans. Berdasarkan fungsinya di dalam tubuh, lemak terbagi menjadi lemak struktural yang membentuk dinding sel, timbunan lemak sebagai cadangan tenaga, hormon steroid, dan lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh manusia.

medicalnewstoday, total asupan lemak yang direkomendasikan per hari adalah sebagai berikut.

Anak-anak usia 203 tahun, total lemaknya 30%-35% dari total kalori yang dimakan
Anak-anak usia 4-18, total lemaknya 25%-35% dari total kalori yang dimakan
Dewasa usia 19 keatas, total lemaknya 20%-35% dari total kalori yang dimakan

Perbedaan lemak jenuh dan lemak tak jenuh?
Q.

A. lemak jenuh terdapat di hewan dan produk-produk makanan olahan, seperti daging, produk susu, kripik, dan yang merusak. Struktur kimia dari lemak jenuh adalah sepenuhnya dengan atom hidrogen, dan tidak mengandung dua rantai ikatanantara atom-atom karbon. Lemak jenuh tidak menyehatkan jantung, karena mereka adalah yang paling dikenal untuk meningkatkan kolesterol LDL anda (kolesterol yang buruk).

Lemak tak jenuh,di sisi lain, ditemukan makanan seperti kacang, avocado, dan zaitun(olive). Mereka cair pada suhu kamar dan berbeda lemak jenuh dalam struktur kimia yang berisi dua rantai ikatan. selan itu, peneliti telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh juga menyehatkan jantung-mereka mempunyai kemampuan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL kolesterol(kolesterol baik).

Kesmpulannya, perbedaan mencolok pada kedua lemak tersebut adalah pada ikatan kovalen yang dimiliki. Pada lemak jenuh, ikatan kovalen yang ada hanya ikatan tunggal saja, sedangkan pada lemak tidak jenuh, terdapat 1 atau lebih ikatan kovalen rangkap, baik rangkap 2 ataupun rangkap 3.

Semoga bisa membantu

Proses terjadinya lemak dan otot?
Q. saya masih bingung neh proses terjadinya lemak dan otot, kenapa saya melihat ada orang yang perutnya gede banget kok bisa makanan menjadi lemak? dan proses terjadinya otot itu gmana? terus jika orang kelebihan lemak pembuangan lemak itu dari mana? dari keringat atau dari buang air besar.

A. lemak itu diolah oleh hati, dengan kelebihan lemak, tubuh mengubahnya menjadi lemak dalam otot. lemak tidak bisa di buang melalui keringat, melalui feses pun hanya sebagian kecil bila mengkonsumsi serat.

Kalau makanan yang menjadi lemak itu salah. Makanan yang mengandung lemak disimpan oleh tubuh tapi makanan yang membuat orang menjadi gemuk bisa berasal dari karbohidrat dan lemak.
Karbohidrat dalam tubuh dipecah menjadi gula gula kecil (glukosa). Glukosa dipakai sebagai sumber energi untuk membentuk ATP (energi tubuh) sedangkan kelebihannya diubah menjadi glikogen. Glikogen dijadikan cadangan energi oleh tubuh dalam bentuk otot
^_^

jelaskan struktur kimia asam lemak!?
Q.

A. Asam lemak adalah bagian dari molekul lemak. Ini dapat berfungsi sebagai zat penyusun lemak tubuh atau dapat juga digunakan tubuh untuk menghasilkan energi. Asam lemak atau lemak di dalam tubuh selain berasal dari lemak/minyak yang dikonsumsi, juga dapat berupa hasil sitensis tubuh dari karbohidrat atau protein.


struktur:
H3C â (CH2 )n â CH2 â CH2 â C-




Powered by Yahoo! Answers

visi misi calon ketua club olahraga?

Q.

A. 1. meningkatkan prestasi olahraga tsb. kalo bisa dengan target, baik jangka pendek maupun menengah, misal tahun depan juara tingkat provinsi

2. perbaikan sarana olahraga yang ada, misal kalo bola ya ntar nyari tambahan bola ato mengusahakan bola standar pertandingan

3. meningkatkan kekompakan tim, karena pasti dalam olahraga atau pertandingan, tim yang baik bukan di bentuk oleh pemain yang hebat, tetapi oleh permainan tim.

4. memperbaiki proses regenerasi klub, itu kalo misal klub-mu anggota-nya kurang atau jarang yang ikut kegiatan.

5. menjadikan olahraga tsb sebagai olahraga yang menyenangkan. olahraga bukan hanya permasalahan pertandingan atau menjadi sebuah tim yang hebat, tetapi bagaimana olahraga itu bisa dimainkan oleh setiap orang yang ingin bermain dan dengan cara yang menyenangkan. misal, ak pengen maen basket, tetapi selama ini yang ak tahu maen basket pasti kasar2..jadi ak yang pengen maen enak, jadi males maennya..

Semoga sukses..

juara dunia bersaudara di olahraga?
Q. sebutin dong, dan alasanya?

A. juara2 dari olahraga yg bersaudara, cukup banyak..., tapi kalo sukses keduanya dikit!
beberapa jawara bersaudar olahraga:

-venus & serena williams,
keduanya pernah menduduki rangking 1 wta, dengan total 14 gelar grand slam!, melihat dominasi keduanya di tennis pro, tak salah bila williams bersaudara layak dinobatkan sebagai salah satu legenda tennis putri dunia.

-michael & ralph schumacher,
sama2 berlaga di f1, michael jauh lebih unggul dari ralph, selama karirnya michael telah mengoleksi lebih dari 90 podium kemenangan dgn 7 kali juara dunia, sedangkan ralph baru naik podium sebanyak 6 kali!

-marat safin & dinara safina
marat terjun ke pro pada 1997, 3 tahun kemudian doi telah mampu merebut gelar ggrandslam dan menjadi nomor satu dunia pada akhir 2000, sedangkan dina adalah topten ranking, dengan prestasi terbaiknya sejauh ini adalah gelar tier 1 qatar telecom german open 2008 dan menjadi finalis french open taun ini.

-gary neville & phillip neville
kakak beradik tersukses di liga inggris, keduanya bahu membahu memberikan kemenangan demi kemenangan pada mu pada taun 1991.

-bob & mike bryan
ganda putra nomor satu dunia saat ini (tennis)

-rio ferdinand & anton ferdinand
-lleyton hewitt & jaslyn hewitt
-kim clijster & elke clijster
-marcus bent & darren bent
-hamit altintop & halil altintop
dll

Apa olahraga rutin anda ?
Q. Nah ayo kita sharing lagi, rutinkah anda berolah raga ? kalau iya, apa olahraga rutin anda ?

Kalau saya, yang rutin sekarang adalah jogging. Waktu musim kemarau kemarin berenang.

Sempat rutin golf, tapi kemahalan euy : P, sempet billiard, kemahalan juga :P

Jadi Jogging/ berenang aja, eh iya, ada yang gak rutin, yakni tenis meja, ini mah kalau temen2 ngajakin main aja.

Nah, kalau anda ? Apa olahraga rutin anda ? Feel Free to Share!!! ^_^

A. olahraga rutin saya ke Gym. Olahraga angkat2... hehehe...
Seperti dalam posting pertanyaan saya kemarin;
Bisakah orang kurus ideal dengan olahraga fitnes?

Jadinya, saya sekarang rutin ke Gym. Memang terasa hasilnya, saya terlihat lebih bugar dan segar. Hanya jadwal saya dua hari sekali; Senin, Rabu, Jum'at. Nggak berani lebih soalnya olahraga ini tergolong berat, saya nggak ingin saya sakit karena olahraga.

Hanya saja, badan saya belum 'membentuk', dan saya paling kurus di Gym. Tapi... the show must go on! Prinsip saya; yang penting sehat, bukan badan besar! Jadinya saya banyak juga fokus ke latihan cardiovaskular, macam bersepeda, setidaknya sekitar 20 menit setiap latihan.

Hasil lainnya, saya lebih bersemangat klo lagi kerja, ngga mudah capek, makan dan minum yang biasanya sedikit jadi lebih terasa enak. Tidur langsung pejamkan mata langsung mimpi. Enak deh.

Dulu saya coba latihan yoga sendiri dirumah. Tapi yoga memang mungkin kurang sesuai dengan saya, dan lama2 jadi bosan.

Pendek kata, olahraga itu menyenangkan!

bagaimana cara buat skripsi tentang olahraga?
Q. juduknya mengarah pada VO2 MAX?

A. Berikut ini contoh skripsi olahraga.

1. Membuat judul. Menulis nama judul, nama penulis, nama kampus dan nomor induk mahasiswa. Judul harus yang berkaitan dengan dunia olahraga, misalnya Strategi Membuat Olahraga Sepak Bola menjadi Kurikulum Baru di Sekolah.
2. Membuat pendahuluan/latar belakang masalah. Bagaimana metode yang tepat untuk melaksanakan strategi ini.
3. Pembahasan masalah. Membuat penjelasan masalah-masalah yang mungkin akan menjadi pro dan kontra.
4. Perumusan masalah. Membuat jalan keluar dari masalah-masalah yang ada serta pembahasan masalah-masalah agar strategi ini dapat berjalan di semua sekolah.
5. Tujuan dan manfaat penelitian. Menerangkan manfaat dari strategi ini bukan hanya baik bagi siswa tapi juga untuk memajukan sepak bola Indonesia.
6. Metodelogi Penelitian. Dapat menggunakan contoh negara-negara di luar negeri.
7. Kerangka berfikir. Membuka pemikiran baru tentang kesukaan siswa terhadap olahraga sepak bola.
8. Landasan Teori. Untuk menyalurkan bakat sepak bola yang dimiliki siswa.
9. Hipotesis. Memberikan jawaban-jawaban yang mungkin akan muncul dengan strategi ini.
10.Penutup. Mengemukakan alasan-alasan yang tepat mengapa strategi ini harus diupayakan di Indonesia dan memberikan harapan-harapan yang baik.

olahraga yang bagus ap?
Q.

A. Semua olahraga bagus karena semua bertujuan membuat tubuh menjadi lebih sehat, tetapi yang terbaik tentu yang menggabungkan antara latihan napas sekaligus latihan fisik. Olahraga yang melatih pernapasan atau bersifat aerobik baik untuk kesehatan jantung, paru2 maupun sistem peredaran darah karena meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh kita sekaligus memperbaiki kerja metabolisme, sedangkan olahraga yang melatih fisik bertujuan meningkatkan kekuatan massa otot, stamina dan daya tahan tubuh kita sekaligus mempertahankan kepadatan massa tulang seiring bertambahnya usia kita. Jadi carilah variasi jenis olahraga yang cocok dengan anda dan yang bisa memberikan manfaat secara lengkap.




Powered by Yahoo! Answers

resiko penggunaan satu barbel kecil?

Q. jika kita menggunakan hanya satu barbel yang kecil untuk menguatkan otot tangan dapat membuat pembengkokan pada tulang bisakah itu?

A. setau g ga ngaruh tch selama penggunaan`a bener & wajar & sebelum angkat barbel dah melakukan pemanasan biar otot ga tegang waktu ngangkat berat

met olah raga & jangan lupa pemanasan dulu...

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. barbel kamu melayang...huh...sandal gw juga melayang...

Membeli barbel di tempat lain?
Q. Misal kita membeli barbel di daerah lain . Kan barbel 1 nya aja smpe 1 kilo kan kalo kita kirim lewat jne(harga kirim tmpat gw 38rb) . 1 barbel kg=38rb misal kita beli yg 4kg . Apakah 4x38rb jg?
Oya 1 lgi . Biasa nya barbel itu dijual di toko yg seperti apa?

A. Barbel dijual di toko olahraga, atau toko alat kesehatan.

Tokoh Manga yg slalu terlihat bawa BARBEL ?
Q. Tambahan : Adakah tokoh anime yg selalu berlatih otot yg terkadang BERLEBIHAN ???

A. Tokoh anime n manga yang senang bermain n berlatih barbel yang gedenya minta ampun itu Roronoa Zoro (one piece).

Selain itu juga Shin (Eyeshield 21), mereka nggak selalu bawa barbel, hanya ketika sadang berlatih saja.

tambahan : saia lom tw (lupa) pada tokoh anime/manga yang punya otot berlebihan. Ada juga spongebob waktu episode dimana dia punya otot palsu yang gede banget.

bagaimana cara mengecilkan lengan atas tanpa harus angkat barbel?
Q. kalau bisa yang mudah dilakukan di rumah

A. Jangan angkat barbel mbak..

karena kalo mbak Via angkat barbel, yang ada mbak nanti berotot, dan bukannya lengan tambah kecil malah jadi tambah serem...

menurut saya lebih baik mbak via coba aerobik, dan cobalah mengeraskan otot2 ketika ada gerakan2 cepat pada bagian tangan...

Seperti gerakan meninju, melipat tangan, dsb.

semoga jawaban saya bermanfaat..




Powered by Yahoo! Answers