Thursday, February 28, 2013

Olahraga aerobik high impact amankah?

Q. kalau sedang diterapi efek dari fraktur tulang ekor & disposisi ringan di tulang leher (peristiwanya terjadi sekitar 7 bulan yl), apakah boleh ikut senam aerobik? Soalnya gak enak banget karena sudah terbiasa senam aerobik. Otot2 terasa kaku dan jadi cepat capek. Dua bulan sesudah kecelakaan di tempat latihan, leher saya sempat terasa kaku dan sakit sekali. Sekarang sudah tidak apa2, hanya migrain sekali-kali. Bila ingin start senam lagi, apakah bisa dimulai dengan low impact dulu, baru pelan2 ditambah intensitasnya? Terimakasih untuk jawabannya.

A. Saya sih nggak nyaranin untuk aerobik karena otot bisa kaget stelah sekian lama tanpa beban.

mendingan yoga atau pilates dahullu (bisa latihan sendiri download videonya di youtube.com)
yoga dan pilates menguatkan otot, membakar lemak,dan membentuk tubuh dengan resiko yang lebih sedikit dibanding aerobik. selain itu bisa melatih pernapasan juga.
setelah otot mulai kuat dan kondisi tulang seperti semula, baru mulai low impact aerobik.

Sebaiknya sehabis aerobik, makan atau mandi dulu?
Q. krn aku sdg diet, tiap pagi aku aerobik, tp selang 1 jam aku harus les sampe siang dan menguras pikiran. Sebaiknya makan dulu, atau makan setelah les ya? Mohon sarannya, dan terimakasih :)

A. Sehabis aerobik JANGAN mandi.. karena bisa berakibat fatal pada pembuluh darah yg sedang tegang sehabis olahraga.
(pecah pembuluh darah = kematian). apalagi makan terus dilanjutkan dgn mandi..
kalau memang seperti itu berilah waktu senggang min. 1 jam sehabis olahraga utk mandi.

Makan/Sarapan di pagi hari itu memang wajib tapi cobalah makan sepagi mungkin (waktu sahur juga bagus) berikan senggang waktu 30 menit s/d 1 jam utk berolahraga.
Kamu diet? diet yang baik adalah makan cukup pada porsi diet dan terapkan makan 5x sehari.. dalam artian jangan makan banyak dalam satu waktu, tetapi makan cukup pada waktu tertentu tsb terus beraktifitas dan makan lagi pada waktu berikutnya. begitu seterusnya.
DIET YANG BAIK BUKAN DGN JARANG MAKAN DAN BANYAK BEROLAHRAGA.
Aerobik & Lari pagi yg baik sebenarnya berada pada waktu 05:30 s/d 07:00
yg bermanfaat: penglihatan tajam, jantung sehat, berpikir cepat, tulang kuat, menunda penuaan, sirkulasi pernafasan baik. Lakukanlah sepagi mungkin.

jadi saran saya mandi, makan, baru ber-aerobik..

ada yang punya video senam aerobik?
Q. punya link download senam aerobik tidak? lok bisa jangan di 4shared yang downloadnya bisa diresume

A. http://www.youtube.com/results?search_query=aerobik

Rutin melakukan aerobik membentuk tubuh ideal bukan?
Q. Jika saat kuliah nanti, pasti sibuk dan jadi jrg aerobik,.. Apakah tubuh akan melar??
Thanks..

A. Kondisi tubuh & berat badannya tergantung kepada:
- pola makan sehari2 (kalori masuk dgn kalori keluar, apakah tinggi karbohidrat, lemak dll)
- olahraga
- kondisi mental spiritual (pikiran stress atau damai)
Rutin melakukan aerobik & dibarengi pola makan yg sehat akan membentuk tubuh menjadi ideal.
Kalo nanti jarang aerobik, tubuh memang berpotensi melar, namun masih bisa dikontrol asalkan pola makannya sehat. Kurangi makanan lemak, tinggi karbohidrat yg kadar glikemiknya tinggi, perbanyak makan buah, sayur, banyak2 minum air putih.
Kalo bisa sempetin utk aerobik, idealnya 3x seminggu, tapi kalo tidak sempet yg paling tidak 1 minggu 2x atau 1x.
Air putih penting juga, kalao bisa melakukan terapi air putih:
- minum air putih begitu bangun tidur, pertama mungkin 2 gelas dulu, nanti lama2 ditingkatkan jadi 4 gelas. Ini akan membersihkan perut kita & mempermudah BAB.
- minum air putih 1 jam sebelum makan siang. Ini akan mengurangi nafsu makan yg berlebihan.
- minum air putih lagi 1/2 jam setelah makan, jadi tidak setelah makan, utk memberi kesempatan enzym2 dalam perut mencerna makanan.
- demikian seterusnya, dalam 1 hari minimal minum 8 gelas air putih
Makan malam terakhir harus sebelum jam 18:00, diatas itu makanan hanya akan tertimbun dan menjadi lemak. Jika setelah jam 18:00 masih lapar, makan buah & sayur aja. Apel, pisang bisa mengenyangkan namun tidak bikin gemuk.

Renang VS Aerobik............??
Q. guys..yg paling efektif buat mengecilkan badan yg mana ya?klo misal sama2 dilakuin secara rutin lebih efektif renang ato aerobik????

A. lebih efektif aerobik




Powered by Yahoo! Answers

dari modalitas2 : pedal aparatus, sepeda statis, treadmill, dan home gym. manakah yang paling berat,.. jelaska?

Q. mana yang paling berat dari latihan2 diatas,..dan saat latihan sepeda statis dan treadmill yang digunakan adalah pernapasan mulut,.. apa yang terjadi pada proses latihan tersebut??????????

A. hehehehe kurang tau saya bro soal fitness kayak gini,,, masih mau mendalami dulu....

Apakah saya menderita kelainan OTOT JANTUNG? Perlukan melakukan TREADMILL dan ECHO??
Q. Apakah keluhan nyeri dada yg tajam, menembus punggung dan mencapai lengan kiri, rasa panas, berat, dan kuku yg membiru merupakan indikator adanya kelainan pada otot jantung?

Saya merasakan keluhan tsb pada saat saya sdg tidak melakukan aktivitas berat (posisi duduk atau tidur misalnya). Tapi ketika sdg beraktivitas, spt naik tangga atau lari, detak jantung akan lgs terasa dalam, kuat, dan tak beraturan. Selain itu saya akan merasa pening dan kuku menjadi biru.

ketika konsul dgn dokter sp. Penyakit dalam, hasil pemeriksaan EKG dan rontgen normal. Tetapi saya tetap khawatir. Apakah saya perlu melakukan treadmill ataupun echo?

Opps info: perempuan, usia 23th, tidak memiliki riwayat hipertensi (maks 130/90), memiliki riwayat anemia.

A. Keluhan yang anda rasakan dapat saja merupakan gangguan dari fungsi jantung, tetapi bisa juga bukan (karena hasil EKG anda katakan normal).

Pada beberapa kasus kelainan jantung , memang memerlukan pemeriksaan tambahan seperti treatmill , echo maupun pemeriksaan darah untuk melihat enzym jantung., walaupun hasil EKG tidak menunjukkan adanya gangguan yang serius.

Anda juga bisa mencari 'second opinion' dari dokter lain. Saran saya sebaiknya anda memeriksakan ke dokter spesialis jantung (cardiolog) untuk memastikan diagnosa penyakit anda.

Tentang riwayat anemia, apakah anda masih menderita anemia sampai sekarang ? Banyak kasus anemia berat yang dapat menyebabkan gangguan pada jantung.
Secara umum dikenal sebagai penyakit jantung anemi.

Cobalah untuk memeriksakan kembali kondisi tubuh dan jantung anda ke dokter spesialis jantung.

semoga membantu.

Solusi untuk berolahraga?
Q. Saya pengin banget berolahraga teratur. Tapi ngga ada waktu buat joging keluar setiap saat. Motivasinya biar tubuh sehat, mengeluarkan toksin, dan mengecilkan lingkar perut.


Ingin rasanya punya treadmill di rumah. Sempat lihat harganya kemarin harga termurah 2,5 juta yang versi manual.

Saya pikir ada yang harganya satu jutaan. Cegluk.. Jauh dari perkiraan.. Pertanyaan saya apakah ada ya yang jual treadmill bekas ya, yang masih baik tentunya.. Terus ªï¾Âª ada alternatif lain. Karena saya kalau cuma lari di tempat kurang bersemangat. Lokasi saya di jakarta..

Okeeee seeebbbb

A. Kalo ada waktu Treatmill dirumah, kenapa ga bisa di Luar Rumah ? so, jalan kaki itu sehat, ga usah lari deh. Karna jalan kaki adalah olahraga yang dianjurkan Rasulullah. Jalan kaki cepat selama 60 menit setara dengan jalan 10.000 langkah lho. dan itu cukup untuk menjaga kondisi tubuh harian anda.
Kalo masalah alat treatmill saya kurang tau dimana yang jual dengan harga segitu. Soalnya temen saya aja beli 4 Jutaan.
Coba deh masuk sini u/ harga2 alatnya, tp yg paling murah 2-jutaan sih http://alatfitness.wordpress.com/2009/12/04/treadmill-manual-murah/. Semoga membantu.

Mendingan beli alat fitness sendiri atau gabung di fitness center?
Q. Alat fitness utk treadmill yg standar kurang lebih Rp. 1-3jt
Kalau gabung di fitness center kurang lebih Rp. 300rb sebulan, blm lagi ongkos + parkir...

A. gabung aja!!!

berbahaya melatih badan kita tanpa bimbingan ahlinya, bisa cidera otot atau cidera sendi!!

fitness center bisa nyediain banyak alat!!

ibu saya di diagnosa mengalami penyumbatan pembuluh darah tetapi dadanya masih sakit..?
Q. apa penyebabnya?
setelah di sarankan treadmill, tetap belum kelihatan penyebabnya, kenapa ya?
ibu saya bilang, dada nya nyeri
ada yang tahu jawabannya?

A. dear,

nyeri pada dada itu disebabkan oleh tidak bekerjanya jantung secara normal yang diakibatkan menyempitnya pembuluh darah, ibarat kalau mesin air. pada saat memompa air, selangnya kita pencet, maka suara mesin akan berubah berat. Begitu juga dengan jantung, jantung akan secara otomatis bekerja ekstra keras karena ada saluran yang tersumbat, itulah yang menyebabkan nyeri. Treadmil dapat setidaknya meringankan sakit atau sedikit membantu penyembuhan namun tidak instant. Latihan yang rutin, pola makan, istirahat dan obat yang sesuai anjuran dokter. Bila semua diikuti baru akan terlihat hasilnya.

salam,




Powered by Yahoo! Answers

Soal Treadmill ni, Pertanyaannya ada di dalem ! *5?

Q. Sob
begini ceritanya saya pingin beli treadmill tapi saya minim pengetahuan soal treadmill
jadi ini pertanyaan saya

- Treadmill itu menggunkan listrik , baterai atau bahan bakar ?
- Treadmill itu harganya kisaran berapa ?
- Cara merawatnya bagaimana ?
- dan Cara kerjanya seperti apa ?

Thanks buat yang uda jawab
Jawaban yang mencangkup semua pertanyaan pasti saya kasih *5

A. - treadmill menggunakan: listrik atau manual, tergantung pilihan
-harga tergantung merk, kisarannya: 1,5 jt sampai 10 jt
-cara perawatannya: setelah di pakai di lap dan dikeringkan
-cara kerjanya: tergantung, yg manual atau electrik?

lg nyari toko yg jual treadmill nih,,,,,mohon bantuannya :D?
Q. sebelumnya thanks dah masuk....

aq lg nyari treadmill nih tp bukan yg buatan asia, pengennya yg kaya Sole, Smooth ato Reebok (yang asli....)
tapi gtw toko yg jualnya, kalo d jakarta ato d bandung dimana yah??

da yg tw gagh??

A. coba kamu google dulu.siapa tw ada disana.
semoga informasi dibawah ini membantu....
http://jakartacity.olx.co.id/alat-fitnes-treadmill-iid-20093496

bagusan beli treadmill atau sepeda statis?
Q. buat olahraga di dalam rumah karena berangkat pagi banget dan pulang udah malem... kalo olahraga di fitness center nanti nyampe rumah jam berapa lagi.. jadi saya mau beli alat treadmill atau sepeda statis, buat ngecilin perut juga. bagusan sepedaan atau lari/jogging ya?
trims atas sarannya

A. sepeda statis bro..ga bosen.
treadmill yg enak -> yg pake mesin. bs muter sendiri. tp mahal.
treadmill yg ga pake mesin -> cepet cape/berat. krn sudut kemiringannya yg bikin cape. tp sangat cepat membakar kalori.

Fungsi treadmill fokus pada apa?
Q. treadmill itu terfokus pada apa?

A. Otot kaki . . .

Jual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG & Alat kedokteran umum?
Q. saya mau mendirikan sebuah rumah sakit sederhana dan memerlukan beberapa alat kedokteran. ada yang tahun info distributor yang menjual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG & Alat kedokteran umum?

A. www.alat2kesehatan.com menjual alat EKG, EEG, USG, Treadmill, Dental, Patient Monitor, Kertas USG dan alat kedokteran umum

12 Channel Interpretive ECG-8112
3 Channel Interpretive ECG With Large LCD ECG-8130A
1 Channel ECG Machine ECG-8110

Info harga dan spesifikasi barang selengkapnya hubungi:
C.V. AKMAL DJAYA KHATULISTIWA
Perum Manglayang Regency
Blok D4 No. 17
Cileunyi - Bandung

kusman.slamet[@]yahoo.com

Hp :
+62 813 2121 8064
+62 856 23 222 46

Telp / Fax:
+62 22 87 82 43 55




Powered by Yahoo! Answers

jelaskan tentang keseluruhan olahraga tolak peluru?

Q. olahraga tolak peluru

A. tolak peluru atau shot put adalah cabang olahraga atletik yang diperlombakan dalam olimpiade.
The main point of the sport is to throw a heavy metal ball as far as possible; you have to keep the ball against your chin and instead of "throwing" it, you have to push it.

sorry my indonesian is not very good.

you can also go to wikipedia for more information:
http://en.wikipedia.org/wiki/Main_Page
and type in shot put.

situs atau link mana untuk dapat info/gambar tentang kostum olahraga?
Q. kostum olahraga

A. KLIK AJA DISINI MAS
http://indonetwork.co.id/alloffers/Olahraga_&_Hiburan/0/baju.html

semua baju olahraga ada kok lengkap

olahraga 4 life?
Q. olahraga apa yg paling km sukai????
r u gud at it???!!!>......

A. Olahraga beban, renang dan bulutangkis.

tentang olahraga anjing?
Q. Olahraga yang cocok untuk anjing umur 1 bulan+ itu ap ya???

A. 1 bulan jangan diajak olahraga berlebihan dulu, tunggu 2 bulan sampe 3 bulan baru bisa diajak olahraga
kalo masih 1 bulan biarin aja mereka main disekitaran rumah, lari2an udah paling baik
soalnya resiko dislokasi sendi, tulang masih tinggi, jadi biarin mereka bergerak secara alami, n tidak dipaksakan
kalo udah 2-3 bulan tuh ajak berenang, lari, biar semua otot bergerak n anjing cepet tumbuh besar n kuat
tapi tentunya diimbangi pasokan nutrient yang ok ya
selamat mencoba

olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan?
Q. apakah olahraga ringan atau berat?

A. menurut gw sih.....olahraga yang pas untk menurunkan berat badan itu.......tinju coz sekali pukul langsung keluar lemak nya he...he...harus di coba yuph....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Powered by Yahoo! Answers

buat cowok: kalian suka yang montok atau yang langsing?

Q. Omong2 nih..

Ada seorang teman pernah bilang padaku..
Bahwa untuk pria, wanita yang paling pantes diajak jalan2 /show off itu wanita yang sperti model...langsing..pakek baju apa aja cocok..

Tapi untuk dite4 tidur,...wanita yang paling asik itu yang agak montok....

Bener ga sih...?

Trus kalau kalian lebih suka cewek langsing atau montok..?
atau munkin ada yang lebih suka cewek gemuk...?

Istrimu / pacarmu secara fisik dah sesuai seperti yang kau mau?


Kutunggu pendapatmu yang jujur...

A. bener kamu......

yg langsing buat diajak jalan okkkkk

tapi yg montok buat guling uenakkkkk

(Cewek-cowok, semua masuk :D) eh, polling...kalian lebih suka liat cewek langsing atau cewek gempal?
Q. Kalo aku sih lebih suka liat cewek gempal soalnya cewek langsing tu sudah terlalu umum....klo kalian?

A. Mau langsing apa gempal itu ciptaan Yang Maha Kuasa. Kalo lebih suka mana ya relatif orang2 beda. Gw sih 22nya suka2 aja

Mau langsing....................?
Q. Apa anda mau langsing hanya dengan mengganti sarapan pagi anda??
Hub 081218822119

A. ok dech.., nanti aku hubungin kalo perutku udah mulai buncit

Langsing & Cantik tanpa lapar / obat ?
Q. siapa mau langsing n cantik....tanya saya bagaimana
mau free sample boleh, asal gak jauh2
www.slimidols.com www.tetaplangsing.com

A. Makan seimbang, perbanyak sayur & buah segar, yang dimakan dengan tepat. Olahraga cukup, tidur malam yang cukup.
Nggak perlu ngeluarin duit buat beli produk deh.

cara pengen langsing?
Q. caranya mau langsing tanpa diet n tapa minum obat ap y + tanpa olaraga , hahahha

A. apa yyy... mmmm..........
sibukin diri z... n j6n trllu srin6 mlhat mkann.....
n j6n trllu srin6 n6emil... usahakn jln kaki stiap p6e... ok..????




Powered by Yahoo! Answers

permainan futsal??????

Q. Apakah pada permainan futsal itu terdapat aturan OFFSIDE??????tolong jelaskan!!!!

A. Tidak ada. Dalam Futsal, semua pemain bebas bergerak tanpa aturan offside.

Sepatu futsal.........................................................?
Q. ada rekomendasi buat sepatu futsal?
saya sedang mencari yang bagus
kalo bisa sekalian kelebihan, kekurangan dan harganya

-thx-

A. sepatu futsal yg bagus biasanya bawah nya ada tulisan non-marking, sol nya nggak nge lebar, kalo gua sih lebih milih nike.

Tempat futsal surabaya?
Q. Gan, Tempat futsal disurabaya mana aja ya....
sekalian kasih tau harganya gan....

A. tempat futsal di surabaya:

Fantasy Futsal
Jl. Raya Lontar No. 81
Surabaya Barat/Lakarsantri
No. Telepon: 7408084

Gor Kutisari
Jl. Kutisari No. 54-56
Surabaya Selatan/Tenggilis Mejoyo
No. Telepon: 8417881

Planet Futsal Surabaya
Plaza Graha Family, Jl. Lingkar Dalam (depan Supermall / PTC),
telp : 031-72581045 / 7329943

Graha Futsal
Jl. Kenjeran No. 621
Surabaya Timur/Kenjeran
No. Telepon: 3898207, 3897619

Han's Futsal
Jl. Panjang Jiwo No. 1-2
Surabaya Selatan/Wonocolo
No. Telepon: 8474889

Ole-ole Futsal
Jl. Raya Ngagel No. 109
Surabaya Selatan/Gubeng
No. Telepon: 5051491

Premier Futsal
Jl. Raya Gunung Anyar A-12
Surabaya Selatan/Rungkut

Primavera
Jl. Raya Menganti Kedurus No. 88
Surabaya Barat/Wiyung
No. Telepon: 72548173

harganya bervariasi. tergantung jenis lapangan yg dipakai & waktu permainan.

Poll : Futsal atau Sepakbola...?
Q. Futsal :
http://id.wikipedia.org/wiki/Futsal

Sepakbola :
http://id.wikipedia.org/wiki/Sepakbola

Pilih yang mana..?

Hey, hey, hey do ya thang...

A. Kalo untuk olahraga yg gw mainin gw lebih milih futsal, karna lapangannya gak terlalu gede sob.
Tapi kalo buat di tonton/dinikmati ya sepakbola, karna di futsal kurang banyak peminatnya. terbuktikan dari liga futsal dunia yang diadain beberapa bulan yang lalu, peminatnya gak sebanyak world cup atau euro..(ya iya lah)hahahha

Tips futsal donk ?????..........*5.? ?
Q. mengapa ya aku bertanding futsal
selalu gugup, gk tenang, apa yang di
instruksikan pelatih jadi gk jalan saat
dilapangan,gmana cara ngatasinya
nihh ??*5

A. 1.Lakukan Pemanasan
Pemanasan sangat penting karena tanpa pemanasan anda akan merasa kaku dan cepat lelah saat bermain, cukup melakukannya 5-7 menit, kalau berlebihan anda bakal merasa terlalu lelah saat bermain. Banyak latihan olahraga yang mendukung permainan futsal. Pemanasan seperti dalam lari kecil-jogging akan menambah kecepatan kaki.

2.Jangan Minum Terlalu Banyak / jaga Stamina
Tips ini agar teman-teman tidak merasa kembung. Ingat, walaupun merasa sangat haus, minumlah secukupnya, jangan mengikuti hasrat, dan minumlah air yang tidak dingin dan tidak panas. Kekembungan mempengaruhi cara bermain kita. Hindari Rokok/sejenis dan hidup sehat lah...

3. Pilih Tools Pendukung yang tepat
Dengan beratnya bola futsal, dan kehususan lapangan. anda dianjurkan memilih piranti misal sepatu, pengaman dan bahkan kaos yang sudah di maksudkan kegunaannya untuk Futsal.
tidak semua sepatu cocok dengan jenis-jenis lapangan (wood, floor, grass, membran, soil).
http://handokotantra.net/tips-dan-cara-memilih-sepatu-futsal.html

4.Hindari Kontak Badan dan Control Emosi
Peraturan futsal sama ketatnya dengan basket. Kontak badan akan diberi pelanggaran. Kontrol emosi agar percaya diri kita tidak mudah jatuh/berlebihan ketika kita mendapat instruksi pelatih ataupun perang syaraf musuh...

5. Asah Teknik/Kemampuan diluar hari kegiatan inti/H
bisa dilakukan di halaman rumah dsb, dengan dasar menggiring, mengumpan, menendang, dll baik untuk 2 orang / lebih.

6. Pahami FUTSAL secara mnyeluruh
baca aj di http://id.wikipedia.org/wiki/Futsal
mulai lapangan, pemain, official, aturan, alat pendukung, perlengkapan : dijelaskan

7. JUST FOR GAME
Futsal tidak lebih intinya adalah olah raga kebugaran dan bisa juga sbg pelepas penat/jenuh.
anda Gugup, apa yang anda takutkan ? takut salah kah ?
anda Gak Tenang, apa yang anda gelisahkan ? kurang PD - kah ?
SARAN : Olah raga untuk FUN lah, jangan malah jadi beban anda. bermain lah Lepas, dan terima segala masukan sebagai bahan perbaikan anda. mendapat perhatian lebih dari pelatih tidak berarti anda adalah NOL... tetap semangat untuk meningkatkan kemampuan dakonsentras




Powered by Yahoo! Answers

apa saja manfaat dari angkt barbel setiap hari? otot apa saja yang terbentuk dari angkat barbel itu..?

Q. aku stiap hari angkat barbel 5kg sebanyak 500 kali, apakah baik utk saya? apakah bisa membuat otot lengan saya gede selama sebulan?oya TB saya 173cm, dan BB saya 71kg, apakah sudah ideal? ok.bntg5 mnunggu.

A. pertama udah ngerti dulu bedanya barbell ma dumbbell.

kalo saya liat dari pertanyaan anda, anda mengangkat dumbbell (yang pendek kan bukan yang panjang) kalo yg panjang namanya baru barbell.

Ok kalo dumbbell juga tergantung bagaimana anda menggunakannya. Gunanya ada beberapa kebanyakan untuk lengan, perut samping, bahu, sayap, dan dada. Tapi masih banyak lagi yg lainnya. O ya kalo dengan angka 500 banyak amat salah ga cara menggunakannya kalo salah maka dumbbell akan teraqsa ringan kalo bener terasa berat. Untuk masalah Ideal sih sudah cukup menurut saya sudah namun mungkin bila belum puas kurangi min2 - max6 kilo lagi.

Saya usul kalo mo lebih jelas apakah di kota anda anda tau seorang instruktur fitness di suatu GYM mungkin? Coba tanyakan saja. karena butuh peraga.

Tempat Grosir Alat Olah Raga/fitness (misal barbel/dumbel set ) di jakarta?
Q. Salam sejahtera untuk kita semua

mau tanya dong, ada yang tau gak tempat grosir alat" olahraga (fitness) misalnya dumbell/ barbel

set di jakarta yang harganya

masih pas dan layak untuk dijual kembali

trims ya :)
yang dimaksud diatas selain di mall ya, misalnya seperti grosir elektronik di glodok

A. RAFANDA SPORT: TOKO ONLINE ALAT FITNESS DI JAKARTA YANG MEN-JUAL ALAT FITNESS DAN ALAT OLAH RAGA DENGAN HARGA ALAT FITNESS MURAH. KAMI MELAYANI PENJUALAN GROSIR/ AGEN DAN ECERAN PERALATAN FITNESS UNTUK KEBUTUHAN OLAHRAGA FITNESS KELUARGA DI RUMAH :

TREADMILL-TREADMILL MANUAL-TREADMILL ELECTRIC-SEPEDA FITNESS-SEPEDA STATIS-SEPEDA MAGNETIK-FREESTYLE GLIDER-FREESTYLE GLIDER DOUBLE FEATURE-AB COASTER-HOME GYM-BEN PREES-AIR CLIMBER-SPIN BLACK POWER-NEW-BLACK POWER-FS SHAPPER-POWER YOGA-TOTAL CORE DLL.

alat fitness, toko alat fitness, jual alat fitness, harga alat fitness, alat fitness murah, sepeda fitness, sepeda orbitrek, sepeda statis, alat olahraga, alat olahraga murah, alat fitness, jenis olahraga, latihan olahraga, manfaat olahraga, alat fitnes blue muscle, olahraga fitness, alat olahraga online, alat olahraga jaco, alat olahraga treadmill, alat olahraga online, alat olah raga, alat olah raga murah, alat olahraga blackpower, alat olah raga bekas, alat olah raga, alat fitness, alat olah raga untuk mengecilkan perut, alat olah raga jaco, alat olah raga di rumah, toko alat olahraga, harga alat olah raga, grosir alat olah raga, toko alat olahraga, jual alat fitnes, alat olah raga, alat olahraga murah, toko alat fitness, harga alat fitness, olahraga fitness, diskusi seputar olahraga fitness tiger, tempat fitness, alat olahraga, tempat olahraga, jenis olahraga, teknik olahraga, manfaat olahraga, tips olahraga, jual alat fitness murah, alat fitnes blue muscle, alat fitness di jakarta, alat olah raga, alat olahraga murah, alat olah raga di rumah, alat olah raga jaco, alat olah raga murah, alat olah raga untuk mengecilkan perut, alat olahraga, alat olahraga blackpower, alat olahraga jaco, alat olahraga murah, alat olahraga online, alat olahraga treadmill, grosir alat olah raga, harga alat fitness murah, harga alat olah raga, jenis olahraga, jual alat fitnes, jual alat fitness, latihan olahraga, manfaat olahraga, olahraga fitness, teknik olahraga, TEMPAT FITNESS, tempat olahraga, tips olahraga, toko alat fitness di jakarta, toko alat olahraga, AB-COASTER, HOME GYM, TRADMILL, TREADMILL MANUAL, TREADMILL ELECTRIC, FREESTYLE GLIDER, FREESTYLE GLIDER DOUBLE FEATURE, BEN PRESS, AIR CLIMBER, SPIN BLACK POWER, SEPEDA FITNESS, SEPEDA STATIS, SEPEDA MAGNETIC. DLL.

CARA PEMESANAN HUB/ SMS: 0856-7593330 ( Mas Dhidi S Rafigo)

UNTUK PEMESANAN ALAT-ALAT FITNESS WILAYAH JAKARTA, TANGERANG, BOGOR DAN BEKASI BISA COD/ PEMBAYARAN DI TEMPAT ANDA DI KANTOR/ DI RUMAH.

UNTUK DI LUAR JABOTABEK PEMBAYARAN TRANFER BARANG NANTI KAMI PAKET.

ALAMAT TOKO ALAT FITNESS RAFANDA SPORT:

RAFANDA SPORT KOMP.DEPLU JL.H.ADAM MALIK KAV.3 PETUKANGAN- JAKARTA SELATAN.

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. jawaabaaaaaaaanyaaaaaaaaaa....

peace bang..heheh

Bagaimana cara melatih otot tangan supaya kuat. Baik otot tangan bagian depan, belakang dan samping?
Q. Kalau angkat barbel sepertinya hanya otot depan saja.

A. klo mau melatih otot depan ya dengan mengangkat barbel sambil duduk di kursi, siku loe bertumpu pada paha samping,, angkat barbel dengan 12 kali repetisi selama 5 set..

klo otot tangan belakang,, loe angkat barbel dengan posisi berdiri,,ankat tangan dengan barbel lurus keatas,, lakukan gerakan menurunkan tangan kebelakang dan angkat lagi keatas,, 10 kali repetisi selama 5 set..

klo otot samping, cari alat yg seperti katrol penimba sumur,, loe lakukan gerakan seperti nimba sumur gt,, tp lengan harus tidak bergerak,, gerakan hanya ada pada siku,, repetisi 14 kali selama 4 set..

hmm sory klo kurang jelas,, susah neranginnya pake kata2 hehe.. ni YK&A ga bs jawab pake gambar si...mesti liat praktek langsung...
tp semoga membantu..

Ada yang berani dengan saya?
Q. berani dengan barbel saya??

Saya tanya lagi!!! berani kalian sama saya!!

A. Berani dong kan kamu imitasi,
kamu lempar pake barbel, saya lempar kau pake granat. Mau ?




Powered by Yahoo! Answers

mnurut tmen smua, apa sie gunanya kita olahraga, trutama basket? krna aq suka sma basket.?

Q. olahraga

A. Olahraga ya bikin sehat, bikin badan tetap fit. Badan terasa ringan, nafas juga lebih panjang dan ringan. Keringat yg keluar juga mengeluarkan racun2 dari tubuh. Otot2 yg bekerja bisa nambah ketahanan tubuh terhadap pegal2 (jadi gak gampang pegal).

Nambah temen dan cuci mata itu cuma bonus. Kalo main basket cuma buat keren2an pasti keliatan, dan orang2 bakal jadi ga suka, trus gagal dapat pacar deh. Hehehe...

Semoga berguna :]

Warming up sebaiknya dilakukan berapa menit sebelum olahraga?
Q. Olahraga

A. sebenarnya setelah pemanasan kita harus olahraga . jadi kira-kira 1 menit saja.

olahraga apa yang bisa bikin kita cepet tinggi dan ga bikin krempeng????
Q. olahraga

A. Menurutq juga renang n pola makan yng teratur......

olahraga apa yang harus dilakukan para penderita kista?
Q. olahraga untuk penderita kista

A. Olahraga yang di utamakan untuk penderita kista adalah jalan kaki atau berlari untuk mengurangi berat badan dan merangsang reseptor insulin agar tidak terlalu resisten terhadap insulin sehingga kadar insulin dapat lebih terkendali....

jelaskan tentang keseluruhan olahraga tolak peluru?
Q. olahraga tolak peluru

A. tolak peluru atau shot put adalah cabang olahraga atletik yang diperlombakan dalam olimpiade.
The main point of the sport is to throw a heavy metal ball as far as possible; you have to keep the ball against your chin and instead of "throwing" it, you have to push it.

sorry my indonesian is not very good.

you can also go to wikipedia for more information:
http://en.wikipedia.org/wiki/Main_Page
and type in shot put.




Powered by Yahoo! Answers

Berapakah kalori pada makanan?

Q. Saya mau tanya, berapakah kalori pada sate padang, kebab, dan nasi goreng?

A. Mie Instant Rasa Awam Bawang
(1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus
ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu
mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637
kalori
Capcay sayuran sepiring: 42
kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310
kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori

Makanan yang tinggi kalori atau yang berlemak contoh nya apa ya........?
Q. Makanan tinggi kalori atau berlemak contoh nya apa ya.....?

A. Yang tinggi kalori : susu, telur, daging, ikan, sayur dan buah2an.

Yang berlemak : kulit ayam, daging babi.

Beritahu saya segalanya mengenai kalori yang LENGKAP.?
Q. Menghitung kalori,
Penyebab gemuk,
Tabel banyaknya kalori pada masakan yang biasa ditemui sehari-hari,
Kalori yang kecil itu sebesar apa angkanya?
Saya mau diet,bantuin yaaach..!

A. Hai,
Untuk menghitung kalori yang anda butuhkan, bisa dengan menggunakan perhitungan metode BMR ini (khusus wanita):
Berat Badan x 2,2 x (11+2)
Misalnya berat badan anda 50kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah 1430 kalori.

Lalu untuk membatasi kalori yang masuk ke tubuh, silakan lihat tabel makanan pada website AkuBugar.com. Disana ada daftar lengkap makanan beserta kalorinya.
Dengan demikian, misalnya anda ingin menurunkan berat badan maka, makanan yang anda makan harus dibawah 1430 kalori.
Selamat mencoba

Nilai Kalori makanan, minuman, kue, dll?
Q. saya mau diet dengan memperhatikan nilai kalori dari makanan tersebut, ada yang tau ngga nilai2 kalori makanan apa berapa aja??
mohon yang lengkap ya..

A. ni ada tabel jumlah2 kalori di regular foods
klo lo scroll ke bawah, bs pilih yg lebih spesifik lg
http://www.weightlossforall.com/food-calories-list.htm
sukses dietnya yaa..=)

Klo ngurangin kalori bikin kurus ga ya?
Q. gini aku ngurangi kalori dari karbohidrat lemak dan gula tapi vitamin mineral dan protein aku tingkatin porsinya jadi 1500kkl itu bikin kurus ga ya? sebenernya tubuhku dah optimal jd ga pengen kurus2 amat.

A. kalo gak diimbangin vitamin sama mineral pasti bikin kurus mas, tapi berhubung diimbangi dengan vitamin dan mineral, pengurangan kalori dari karbohidrat dan lemak tidak terlalu berpengaruh...itu menurut saya lho...




Powered by Yahoo! Answers

ada yang bisa kasih contoh makanan, minuman buat diet ngga lengkap dengan kalori_ny?

Q. Pengen diet,,

A. Anda biasa sarapan pagi pakai apa ?

Cb sarapan paginy dgn Shapeworks Cellular Nutritions.
100% alami dr buah dan sayur, giziny lengkap dan seimbang, tdk ada efek samping, cocok utk semua umur ( bayi-lansia, hamil-menyusui ).

Kl anda menjalankn ibadah puasa, bs konsumsi nutrisinya sbg menu sahur tanpa perlu khawatir lemas dan kurang gizi.

Rasany enak spt es krim, bs dicampur buah, yoghurt dll sesuai selera...dan yg lbh penting lagi, selama diet kita masih bs kok makan makanan fav.kita...

Sy makan nutrisi ini 1.5 bln BB turun 7 kg, lingkr pinggang menyusut 12 cm, badan tetap kencang, sdh lbh dr 3 thn BB tetap stabil dan bonusny stamina tambah fit, ga gampang sakit.

Bs konsultasi seputar nutrisinya dgn sy d 0857 1192 8580-dr.Morin atau mll email doktermorin@gmail.com

diet berdasarkan golongan darah a?
Q. diet berdasarkan golongan darah a

A. bagi golda A
Makanan yang Sangat Bermanfaat

Makanan yang mempunyai efek sebagai obat untuk diet golongan darah A adalah bayam, kacang tanah, kacang buncis, susu kedelai, tahu, ikan mas, ikan sardine, jus nanas, mangga, pisang, brokoli, wortel.

Makanan Netral

Makanan yang tidak bereaksi apapun untuk diet golongan darah A adalah ikan tuna, telur puyuh, biji wijen, labu, bawang merah, mentimun, talas, anggur (semua jenis), melon, blewah, pir, delima, kiwi, kurma, strowberi, kesemek, jambu biji, daging (ayam, burung unta, belibis kalkun,burung dara), telur ayam & bebek, biji bunga matahari, roti gandum, kacang ercis/kapri, jagung, tapioka.

Makanan Negatif

Makanan yang beraksi negatif untuk diet golongan darah A adalah daging (sapi,angsa, kelinci, ayam hutan, kerbau, domba, bebek), lobster, belut, kodok, keju, es krim, susu, murni, kelapa/santan, melon madu, pisang raja, pepaya, acar, terung, tomat, ubi, gurita, kepiting, kentang, jeruk, udang, cumi- cumi, mentega, susu sapi, pare, air soda.

bagaimana diet untuk penderita sakit mag kronis,soalnya kalau tidak makan nasi perut saya perih?
Q. saya ingin diet

A. Pilih makan yang bergizi tinggi. Minimal 70% gizi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi. Coba Anda klik www.slimsolution.co.cc Kami bisa membantu Anda untuk diet yang sehat dengan nutrisi shake yang bergizi tinggi. Dan untuk mengatasi sakit maag kronis, Herbal Aloe Concentrate sangat membantu sekali. Saya sendiri penderita sakit maag...tapi sekarang sudah jarang kambuh lagi.

Diet kentang apakah baik bagi kesehatan?
Q. Diet kentang bagus ga? Bagysan mana jika diet dgn buah buahn.

Hasilnya

A. Kentang memang merupakan salah satu sumber makanan yang baik.
(Kentang memiliki kurang lebih 78% kadar air, sumber vitamin C dan B1 serta beberapa jenis mineral seperti fospor, zat besi, dan kalium)
Sama halnya dengan buah, buah hanya memiliki beberapa gizi yang dibutuhkan dalam tubuh.

Diet kentang atau buah menurut pendapatku kurang baik,
karena dalam tubuh kita kita memerlukan gizi yang tidak hanya terdapat di dalam kentang atau buah yaitu Lemak, Karbohidrat, Protein, Serat, Vitamin dan Mineral.

Kalau boleh disarankan, lebih baik diet dengan mengatur/menghitung kompisisi makan (untuk info lebih lanjut, bisa konsultasi dengan dokter)

Untk diet.........................:?
Q. Gw udah minum susu C2Joy untk diet yg dlm sbulan bs trun 12kg ,kmudian gw pngn hasil yg lbh cpt, gw pngn diet karbo, nah mkanan pngganti karbo dan kalori ap ya? Yg mdh di dpt dech , *5

A. Kontrol Porsi
Di pikiran kitalah yang akan mendorong untuk melakukan usaha yang lebih keras Tetapkan porsi Anda, lebih baik buat Anda untuk makan sesuai dengan porsi Anda dari pada menyantap makanan secara berlebihan. Saat Anda makan dengan porsi lebih sedikit, Anda dapat makan secara teratur sepanjang hari. Contohnya, untuk membuat metabolisme lebih tinggi Anda dapat menyantap 5 ukuran kecil makanan dalam sehari dengan jarak waktu 2-3 jam. Cara ini dapat membantu metabolisme Anda dan juga membuat tetap kenyang sepanjang hari.
Hindari Makanan Manis
Gula adalah musuh besar saat diet dimulai. Untuk beberapa alasan saat Anda mulai menyantap makanan sehat dan menjalani diet, biasanya kerap ingin menyantap makanan manis. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah makan buah favorit Anda atau agar-agar, saat keinginan itu muncul.
Air
Untuk mengurangi kelebihan air di tubuh, Anda malah harus minum banyak air untuk melepaskan air yang disimpan oleh tubuh. Tubuh kita menahan air untuk memastikan agar tidak mengalami dehidrasi. Saat Anda minum lebih banyak air sepanjang hari dan setiap harinya, justru akan membantu melepas air berlebih di tubuh.
Aktif
Usahakan untuk tetap aktif dengan kegiatan menyenangkan, aktivitas yang membuat rileks untuk hari bebas kerja Anda. Bersenang-senanglah dengan anak Anda, lakukan yoga, jalan-jalan atau lakukan permainan yang bersifat olahraga.
Menjalani diet memang tak mudah, tapi kunci untuk kesuksesan menurunkan berat badan adalah komitmen. Keteguhan




Powered by Yahoo! Answers

Fitness tiap hari ............?

Q. untuk cepat mendapatkan posturr tubuh yang bagus, saya fitness tiap hari di rumah dengan alat itu2 saja.
baik gak sih.? tolong komentarnya yah......
Tq.

A. Tubuh juga butuh waktu untuk memulihkan dirinya sendiri. Fitness tiap hari kurang baik bagi pertumbuhan otot. Selain itu jangan lupakan juga asupan gizi (utamanya protein sebagai nutrisi utama pembentuk otot).
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan :
Usahakan untuk mengistirahatkan otot anda 1-2 hari dalam seminggu. (Mungkin anda dapat mencoba metode yang saya lakukan : 2 hari latihan, 1 hari istirahat,2 hari latihan, 1 hari istirahat, dst. Ini lebih baik dari 1 hari latihan, 1 hari istirahat, dst)
Latihlah otot anda yang sama tidak lebih dari 2 kali seminggu

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, anda harus melatih seluruh otot tubuh anda. Bukan hanya otot tertentu saja, seperti perut saja, atau lengan (bisep/trisep) saja. Hal ini dapat membuat tubuh menjadi kurang proporsional karena hanya lengan saja yang besar, sedangkan bahu, atau betis anda kurang berotot.

Fitness tentu saja dapat dilakukan dirumah. Tapi saya sarankan untuk fitness di gym saja. Jika anda sudah benar2 tidak punya waktu untuk ke gym barulah kegiatan itu anda lakukan di rumah dengan tujuan agar otot anda tidak menyusut.. Fitness di gym dapat membuat kita mendapatkan hasil yang lebih maksimal daripada jika dilakukan di rumah dengan alat yang apa adanya.

Saya berikan contoh 5 sesi latihan dalam satu minggu. Mungkin anda tertarik untuk mencoba.
Senin : Bahu, trapeziuz, perut
Selasa : Punggung & Triceps, perut
Rabu : Istirahat
Kamis : Dada & Biceps, perut
Jumat : Kaki (paha depan, belakang & betis), perut (Kalau masih sanggup)
Sabtu : Istirahat
Minggu : Aerobik (Lari, bersepeda dll) 40-60 menit, Perut.

Untuk jenis latihan untuk masing2 otot, anda dapat menanyakan langsung pada instruktur tempat anda latihan.
Berlatihlah dengan rutin dan dengan nutrisi yang cukup. Dalam 2-3 bulan anda sudah dapat memperoleh tubuh yang berbentuk dan tentu saja kuat.

mau nanya tentang fitness?
Q. ?fitness itu bikin pendek ga ya kalo buat umur 17 tahun ?? apa malah bagus ? please vote

A. jangan dulu deh gan. nanti kalo umur km udah 21 tahun ke atas.. kamu tuh masih dalam masa pertubuhan.. otot masih bisa berkembang..

aku punya teman fitness waktu umurnya muda, skrg body nya gede bgt kayak om om..
kalo mau olahraga, yg ringan2 saja misalnya lari2 pagi, atau sit up, push up..

ok.. itu aja..

salam teh susu..

Fitness untuk remaja bisakah!?
Q. Saya memiliki tubuh kurus, dan saya berencana untuk fitness supaya bisa membentuk tubuh..tpi umur saya msh 16thn ap bisa? Apakah dpt memperhambat pertumbuhan di usia remaja? Kalo aerobic aja, bisa gak?
Tolong di jawab yach.. ^_^

A. Fitness seh boleh" aja, asal jangan angkat beban yg terlampau berat.
Mengangkat beban terlalu berat bisa menghambat pertumbuhan.
Setelah sudah diatas 21 tahun, baru boleh angkat beban berat karena pertumbuhan tulang sudah berhenti.

Fitness untuk remaja bisakah?
Q. Saya memiliki tubuh kurus, dan saya berencana untuk fitness supaya bisa membentuk tubuh..tpi umur saya msh 16thn ap bisa? Apakah dpt memperhambat pertumbuhan di usia remaja? Kalo aerobic aja, bisa gak?
Tolong di jawab yach.. ^_^

A. Fitness seh boleh" aja, asal jangan angkat beban yg terlampau berat.
Mengangkat beban terlalu berat bisa menghambat pertumbuhan.
Setelah sudah diatas 21 tahun, baru boleh angkat beban berat karena pertumbuhan tulang sudah berhenti.

Gendutin vs fitness bray?
Q. Gendutin dulu baru fitness atau fitness sambil gendutin badan? Thkyu...

A. Ini sudah salah kaprah. Sebenarnya yang namanya fitness bukan untuk menghilangkan kegendutan, tapi untuk menjaga kebugaran tubuh dan vitalitas. kalau saya, pilih fitness tanpa menggendutkan badan terlebih dahulu.




Powered by Yahoo! Answers

Hoii!! bang agung lagi sebel ni, biasanya klo lagi sebel abg suka ngunyah barbel?

Q. pake saos makin muaknyess.

koe klo lagi sebel ngapain ha!!!!

tidak goyang barbel melayang.

A. jiahahahaha

klo lg sebel biasa na q nangis say...

ato tidur ajah,sp tau bngun tidur bs lupa klo lg sebel ^_^

emang barbel na rasa apa say?kok ky na demen banged makan barbel ^_^

Angkat barbel & push up bikin otot ketarik?
Q. Akhr2 ini aq mulai rajin olahraga nih, diantarany angkat barbel & push up, tpi knapa ya stelah bbrapa hari sperti ada yg aneh, sperti hbis angkat barbel otot lengan terutama siku bagian dlam serasa panas & sperti ketarik klo dilurusin, hbis pushup otot perut serasa kayak ketarik jga, apakah smua itu wajar? Dan klo dah gitu mending tak lanjutin gak? Mohon saranny ya...

A. semua yang kamu rasa kayanya masih wajar wajar aja tuch soalnya aku juga pernah ngerasain itu semua waktu pertamakali melakukan itu bahkan lebih dari yang kamu rasain tapi kalo udah biasa rasa itu g akan terasa lagi ko,

apa saja manfaat dari angkt barbel setiap hari? otot apa saja yang terbentuk dari angkat barbel itu..?
Q. aku stiap hari angkat barbel 5kg sebanyak 500 kali, apakah baik utk saya? apakah bisa membuat otot lengan saya gede selama sebulan?oya TB saya 173cm, dan BB saya 71kg, apakah sudah ideal? ok.bntg5 mnunggu.

A. pertama udah ngerti dulu bedanya barbell ma dumbbell.

kalo saya liat dari pertanyaan anda, anda mengangkat dumbbell (yang pendek kan bukan yang panjang) kalo yg panjang namanya baru barbell.

Ok kalo dumbbell juga tergantung bagaimana anda menggunakannya. Gunanya ada beberapa kebanyakan untuk lengan, perut samping, bahu, sayap, dan dada. Tapi masih banyak lagi yg lainnya. O ya kalo dengan angka 500 banyak amat salah ga cara menggunakannya kalo salah maka dumbbell akan teraqsa ringan kalo bener terasa berat. Untuk masalah Ideal sih sudah cukup menurut saya sudah namun mungkin bila belum puas kurangi min2 - max6 kilo lagi.

Saya usul kalo mo lebih jelas apakah di kota anda anda tau seorang instruktur fitness di suatu GYM mungkin? Coba tanyakan saja. karena butuh peraga.

Tempat Grosir Alat Olah Raga/fitness (misal barbel/dumbel set ) di jakarta?
Q. Salam sejahtera untuk kita semua

mau tanya dong, ada yang tau gak tempat grosir alat" olahraga (fitness) misalnya dumbell/ barbel

set di jakarta yang harganya

masih pas dan layak untuk dijual kembali

trims ya :)
yang dimaksud diatas selain di mall ya, misalnya seperti grosir elektronik di glodok

A. RAFANDA SPORT: TOKO ONLINE ALAT FITNESS DI JAKARTA YANG MEN-JUAL ALAT FITNESS DAN ALAT OLAH RAGA DENGAN HARGA ALAT FITNESS MURAH. KAMI MELAYANI PENJUALAN GROSIR/ AGEN DAN ECERAN PERALATAN FITNESS UNTUK KEBUTUHAN OLAHRAGA FITNESS KELUARGA DI RUMAH :

TREADMILL-TREADMILL MANUAL-TREADMILL ELECTRIC-SEPEDA FITNESS-SEPEDA STATIS-SEPEDA MAGNETIK-FREESTYLE GLIDER-FREESTYLE GLIDER DOUBLE FEATURE-AB COASTER-HOME GYM-BEN PREES-AIR CLIMBER-SPIN BLACK POWER-NEW-BLACK POWER-FS SHAPPER-POWER YOGA-TOTAL CORE DLL.

alat fitness, toko alat fitness, jual alat fitness, harga alat fitness, alat fitness murah, sepeda fitness, sepeda orbitrek, sepeda statis, alat olahraga, alat olahraga murah, alat fitness, jenis olahraga, latihan olahraga, manfaat olahraga, alat fitnes blue muscle, olahraga fitness, alat olahraga online, alat olahraga jaco, alat olahraga treadmill, alat olahraga online, alat olah raga, alat olah raga murah, alat olahraga blackpower, alat olah raga bekas, alat olah raga, alat fitness, alat olah raga untuk mengecilkan perut, alat olah raga jaco, alat olah raga di rumah, toko alat olahraga, harga alat olah raga, grosir alat olah raga, toko alat olahraga, jual alat fitnes, alat olah raga, alat olahraga murah, toko alat fitness, harga alat fitness, olahraga fitness, diskusi seputar olahraga fitness tiger, tempat fitness, alat olahraga, tempat olahraga, jenis olahraga, teknik olahraga, manfaat olahraga, tips olahraga, jual alat fitness murah, alat fitnes blue muscle, alat fitness di jakarta, alat olah raga, alat olahraga murah, alat olah raga di rumah, alat olah raga jaco, alat olah raga murah, alat olah raga untuk mengecilkan perut, alat olahraga, alat olahraga blackpower, alat olahraga jaco, alat olahraga murah, alat olahraga online, alat olahraga treadmill, grosir alat olah raga, harga alat fitness murah, harga alat olah raga, jenis olahraga, jual alat fitnes, jual alat fitness, latihan olahraga, manfaat olahraga, olahraga fitness, teknik olahraga, TEMPAT FITNESS, tempat olahraga, tips olahraga, toko alat fitness di jakarta, toko alat olahraga, AB-COASTER, HOME GYM, TRADMILL, TREADMILL MANUAL, TREADMILL ELECTRIC, FREESTYLE GLIDER, FREESTYLE GLIDER DOUBLE FEATURE, BEN PRESS, AIR CLIMBER, SPIN BLACK POWER, SEPEDA FITNESS, SEPEDA STATIS, SEPEDA MAGNETIC. DLL.

CARA PEMESANAN HUB/ SMS: 0856-7593330 ( Mas Dhidi S Rafigo)

UNTUK PEMESANAN ALAT-ALAT FITNESS WILAYAH JAKARTA, TANGERANG, BOGOR DAN BEKASI BISA COD/ PEMBAYARAN DI TEMPAT ANDA DI KANTOR/ DI RUMAH.

UNTUK DI LUAR JABOTABEK PEMBAYARAN TRANFER BARANG NANTI KAMI PAKET.

ALAMAT TOKO ALAT FITNESS RAFANDA SPORT:

RAFANDA SPORT KOMP.DEPLU JL.H.ADAM MALIK KAV.3 PETUKANGAN- JAKARTA SELATAN.

Yang tidak jawab, barbel melayang?
Q. siapa jagoan kalian disini??
suruh dia buat lawan saya, dasar jomblo ndeso.

tidak goyang barbel melayang!!!!

A. jawaabaaaaaaaanyaaaaaaaaaa....

peace bang..heheh




Powered by Yahoo! Answers

six pack,,bagaimana caranya?

Q. tw gak sich bagaimana cara six pack badan,, tetap terlihat seksi..

A. Perut Six pack, pasti bukan cuma aku yang menginginkannyaâ¦. Banyak orang pengen punya perut yang indah, yang enak diliat saat kita pakai baju dengan model apapun..persoalannya adalah gimana caranya biar kita bias punya perut six pack, karena mendapatkan perut six pack ga semuad membalikka telapak tangan khususnya bagi orang orang yang tergolong bukan orang kurus.


Untuk mengatasi masalah perut buncit, dan untuk mengubahnya jadi perut six pack, berikut ini saya punya beberapa tips yang dapat dilakukan sebagai usaha untuk memperoleh perut six pack.
1.Siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1-2 bln aja. Karena sebagai proses perbaikan, usaha untuk memperoleh perut six pack butuh waktu yang cukup lama jika dibandingkan usaha untuk mendapatkan perut buncit. (perut buncit bias diperoleh dalam waktu satu bulan dengan pola tidur yang dilakukan langsung sehabis makan.)

2.Perhatikan perut ketika duduk, kalau masih ada tekukan â tekukan, berarti masih banyak lemak, untuk menghilangkannya bias dilakukan pembakaran lemak dengam cara berlari atau bersepeda dan juga jenis olah raga lainnya.

3.Jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan :

Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Sebagai permulaan bisa dicoba dengan melakukan sebanyak 15-50 kali tergantung kemampuan, dan dapat dibagi dalam beberapa set, dengan melakukan istirahat pada saat pergantian set. Untuk hasil optimal, Baiknya sih dilakukan sebelum tidur pada malam hari.

Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. âHati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.â

4,Jaga makan, dengan pedoman sedikit â sedikit asal sering, sehari makan 5-6 kali. Perbanyak makan buah dan sayur.



Selamat mencoba,
semoga sukses⦠⦠â¦

Gimana cara six pack?
Q. gimana nih supaya bisa six pack???
kira2 berapa kali harus sit up sehari???
dan kira2 berapa hari baru bisa jadi???
bantuin gw pliss

A. "Meraih Impian Perut Six-pack!!"
Bentuk tubuh ideal sering diasumsikan adalah seseorang yang memiliki dada bidang, bahu lebar, lengan yang kekar, kaki yang kencang, dan perut yang rata atau sering disebut six-pack. Untuk urusan perut six-pack, seorang Ade Rai pun mengaku butuh waktu bertahun-tahun untuk memperolehnya (seperti dilansir situs Health Corner). Bahkan seorang finalis L-Men tahun 2006, dia selalu sit-up sewaktu bangun tidur, hitungan repetisinya sekuat yang ia mampu, rutin dilakukannya selama bertahun-tahun. Artikel ini akan membahas bagaimana cara membentuk perut six-pack, saya membuatnya menurut
pengalaman saya ditambah beberapa masukan dari berbagai sumber baik person ataupun
media massa. Semoga bisa menambah sedikit pengetahuan teman- teman semua.
Mengapa perut six-pack sulit diraih?
Saya menemukan jawabannya setelah frustasi(hehe), mengapa selama hampir satu tahun saya menjadi member disebuah tempat kebugaran perut saya masih biasa-biasa saja, kencang tapi tidak berotot Hal itu disebabkan karena;
1. Keunikan biologis tubuh kita untuk selalu menyimpan lemak di bagian perut sebelum disebarkan ke seluruh tubuh.
2. Pola latihan yang salah.
3. Pola makan yang tidak diatur.
4. Pola istirahat yang tidak cukup.
Dari berbagai sumber yang saya dapat, banyak sekali cara membentuk perut yang ideal, tetapi ada satu benang merah yang dapat saya ambil, semua berawal dari metabolisme tubuh. Jika sesorang mempunyai metabolisme tubuh yang bagus, maka untuk memperoleh perut ideal akan lebih mudah. Ada kenyataan bahwa tubuh menyimpan lemak diperut terlebih dahulu sebelum disebarkan ke seluruh tubuh, dengan begitu kita harus menyusun pola latihan yang benar untuk melatih bagian perut.
Menurut Ade Rai, seperti yang tertulis di Health Corner, melatih perut bagian bawah(ini adalah latihan terberat) sewaktu awal latihan akan memberikan hasil yang lebih maksimal daripada melakukan sit-up posisi biasa. Karena sewaktu awal latihan otot belum terlalu lelah, dan gerakan menarik otot bagian bawah juga melatih otot perut secara keseluruhan secara bersama-sama(lakukan 3 set 20 repetisi). Latihan sit-up dengan media bangku akan memberi tantangan lebih. Melatih otot perut hasilnya akan lebih baik jika dilakukan bersama-sama melatih otot-otot utama tubuh seperti dada, bahu, lengan, punggung, sayap, paha, maupun betis. Hal itu mengapa dihampir setiap tempat kebugaran, para instrukturnya menganjurkan melatih otot perut hanya sebagai pelengkap latihan yang lain, biasa dilakukan di awal dan akhir sesi latihan. Melakukan aerobik juga akan membantu dalam usaha membakar cadangan lemak dalam tubuh.
Faktor penentu lainnya yaitu pengaturan pola makan. Saran dari Ade Rai;
ï§ï Konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang keluar
ï§ï Ketahui komposisi dan timing makan yang baik, hal ini sangat berbeda antara orang yang satu dengan yang lain. Jadi, pelajari tubuh anda sendiri, berapa komposisi dan waktu makan yang baik untuk tubuh anda.
ï§ï Pastikan penyajian makanan yang sehat, baik makanan maupun penyajiannya.
Pola makan merupakan kunci sukses terbesar dalam membentuk perut six-pack, banyak orang(termasuk saya) kurang memperhatikan hal ini. Latihan keras tanpa mengatur pola makan adalah nol(0) besar.
Dan yang tak kalah pentingnya yaitu mengatur pola istirahat. Pastikan istirahat cukup, hindari tidur terlalu malam, karena menurut penelitian, orang yang yang terbiasa begadang akan lebih sering mengemil untuk mencukupi kebutuhan kalorinya, dan menurut hitung-hitungannya mas Ade, untuk semalam saja cadangan lemak akan bertambah sebanyak 118 kalori, dan bila dikalikan selama satu bulan itu sama saja dengan 3540 kalori atau setengah kilogram lemak dalam tubuh.
Sedikit tips buat teman-teman semua(dari berbagai sumber);
1. Perlu usaha keras dan pintar. Orang kekar juga harus punya otak to?he, yang dimaksud pintar disini adalah pintar mencari informasi mengenai latihan, diet, dan istirahat. Banyak literatur atau artikel yang menulis tentang ini, pintarlah memilih mana yang lebih cocok untuk teman-teman lakukan.
2. Mampu mengerahkan sampai ke batas maksimal. Lakukan latihan sampai batas maksimal tubuh. Jangan pernah menyerah, teman- teman harus berani menantang batas maksimal kekuatan tubuh. Hari ini repetisi 20 kali, keesokan hari 30 kali, esoknya lagi tingkatkan lagi semampu tubuh kalian.
3. Menentang rasa sakit dan pegal. Pegal adalah hal yang wajar bagi olahragawan, jangan takut akan hal itu. Lawan rasa pegal itu, jangan âcemenâ bro!!
4. JANGAN MALAS.
Memiliki perut six-pack identik dengan memiliki tubuh yang ideal, tubuh ideal identik dengan tubuh yang sehat. Meski perut six-pack bukan segalanya, tetapi bagi saya pribadi, perjuangan untuk memilikinya sangat berkesan. Perlu usaha besar untuk mendapatkannya, karena dibutuhkan disiplin fitnes yang tinggi. Tentu itu tidak mudah, tidak semua orang bisa memilikinya. Perlu usaha dan kepintaran tersendiri, bahkan sampai saat ini pun saya masih berusah

Pengen six pack nie,crax gmn?
Q. mulai dari menyusutkan lemak sampai jd six pack,apa za ltihanya? Trus asupan makanan pa yg d konsumsi sblum ftnes dan sesudah ftnes? Dan vitamin apa yg d konsumsi sprti amino misalx atau yg lain yg hrgax trjangkau,BB qu 63 tingi 170an tlong ya d ksh tau infox,aq ksh *5 yg lengkap infox

A. Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.

Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.

Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.

six-pack2.jpg

Contoh pola latihan :

SENIN (Latihan 1)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi

· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

SELASA (Latihan 2)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi

Bicep

Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

RABU (off/ libur)

KAMIS (Latihan 3)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Shoulder

Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi

· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

JUMAT (off/ libur)

SABTU (Latihan 4)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

Legs

Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

MINGGU (off/ libur)

membentuk perut six pack tanpa alat :D?
Q. bagaimana cara membentuk perut six pack tanpa harus datang ke gym...

A. yah saya juga dalam masa latihan tema.
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.

1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang

itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok

gimana bentuk perut six pack?
Q. gimana supaya perut g buncit n six pack??
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack

A. Sudah sering sit-up n diet tp gag juga sixpack http://www.l-men.com/id/six-pack-when-will-i-get-it#more-1077

mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html




Powered by Yahoo! Answers

Rutin melakukan aerobik membentuk tubuh ideal bukan?

Q. Jika saat kuliah nanti, pasti sibuk dan jadi jrg aerobik,.. Apakah tubuh akan melar??
Thanks..

A. Kondisi tubuh & berat badannya tergantung kepada:
- pola makan sehari2 (kalori masuk dgn kalori keluar, apakah tinggi karbohidrat, lemak dll)
- olahraga
- kondisi mental spiritual (pikiran stress atau damai)
Rutin melakukan aerobik & dibarengi pola makan yg sehat akan membentuk tubuh menjadi ideal.
Kalo nanti jarang aerobik, tubuh memang berpotensi melar, namun masih bisa dikontrol asalkan pola makannya sehat. Kurangi makanan lemak, tinggi karbohidrat yg kadar glikemiknya tinggi, perbanyak makan buah, sayur, banyak2 minum air putih.
Kalo bisa sempetin utk aerobik, idealnya 3x seminggu, tapi kalo tidak sempet yg paling tidak 1 minggu 2x atau 1x.
Air putih penting juga, kalao bisa melakukan terapi air putih:
- minum air putih begitu bangun tidur, pertama mungkin 2 gelas dulu, nanti lama2 ditingkatkan jadi 4 gelas. Ini akan membersihkan perut kita & mempermudah BAB.
- minum air putih 1 jam sebelum makan siang. Ini akan mengurangi nafsu makan yg berlebihan.
- minum air putih lagi 1/2 jam setelah makan, jadi tidak setelah makan, utk memberi kesempatan enzym2 dalam perut mencerna makanan.
- demikian seterusnya, dalam 1 hari minimal minum 8 gelas air putih
Makan malam terakhir harus sebelum jam 18:00, diatas itu makanan hanya akan tertimbun dan menjadi lemak. Jika setelah jam 18:00 masih lapar, makan buah & sayur aja. Apel, pisang bisa mengenyangkan namun tidak bikin gemuk.

Renang VS Aerobik............??
Q. guys..yg paling efektif buat mengecilkan badan yg mana ya?klo misal sama2 dilakuin secara rutin lebih efektif renang ato aerobik????

A. lebih efektif aerobik

Kalori dan aerobik..?
Q. kalo aerobik 15 menit berapa kalori yg terbakar..?
mohon jawab..

A. mungkin bangsat ,

senam aerobik atau senam biasa?
Q. apakah senam aerobik dan senam biasa bisa membuat badan bertambah tinggi? atau bisa memperhambat pertumbuhan? atau tidak ada pengaruhnya buat tinggi badan?

A. senam yang berlebihan juga dapat menghambat pertumbuhan (tinggi & pertumbuhan) karena asupan nutrisi akan bayak hilang, yang sebenanya untuk tumbuh...
klo ingin tinggi melalui senam, saya sarankan untuk senam yoga karena keadaan yang stress dan marah akan menyebabkan anda menjadi pendek.Kalau begitu berarti apakah bisa kita menjadi tinggi apabila kita gembira???
Jawabannya adalah iya
untuk lebih jelasnya kunjungi
http://rahasiatinggisehat.wordpress.com/2009/06/24/yoga/#more-35

Senam Aerobik. Masuk!?
Q. Sugestiin musik sekaligus gerakan buat senam aerobik yang bagus dan energic dong.
Harus praktik di sekolah. Thx

A. Lihat disini -> http://www.youtube.com/watch?v=n346Ndm62zo




Powered by Yahoo! Answers

Solusi untuk berolahraga?

Q. Saya pengin banget berolahraga teratur. Tapi ngga ada waktu buat joging keluar setiap saat. Motivasinya biar tubuh sehat, mengeluarkan toksin, dan mengecilkan lingkar perut.


Ingin rasanya punya treadmill di rumah. Sempat lihat harganya kemarin harga termurah 2,5 juta yang versi manual.

Saya pikir ada yang harganya satu jutaan. Cegluk.. Jauh dari perkiraan.. Pertanyaan saya apakah ada ya yang jual treadmill bekas ya, yang masih baik tentunya.. Terus ªï¾Âª ada alternatif lain. Karena saya kalau cuma lari di tempat kurang bersemangat. Lokasi saya di jakarta..

Okeeee seeebbbb

A. Kalo ada waktu Treatmill dirumah, kenapa ga bisa di Luar Rumah ? so, jalan kaki itu sehat, ga usah lari deh. Karna jalan kaki adalah olahraga yang dianjurkan Rasulullah. Jalan kaki cepat selama 60 menit setara dengan jalan 10.000 langkah lho. dan itu cukup untuk menjaga kondisi tubuh harian anda.
Kalo masalah alat treatmill saya kurang tau dimana yang jual dengan harga segitu. Soalnya temen saya aja beli 4 Jutaan.
Coba deh masuk sini u/ harga2 alatnya, tp yg paling murah 2-jutaan sih http://alatfitness.wordpress.com/2009/12/04/treadmill-manual-murah/. Semoga membantu.

Apa Fitness utk Anak 12-14thn itu menghambat pertumbuhannya??
Q. Soalnya katanya tidak sih
Di celebrity fitnes kan ada trainer nya
hari pertama orangnya bilang kl tidak menyebabkan
hari kedua orangnya (org lain) bilang ada beberapa alat yg membuat pendek
tapi kl menurut kk ku yah ada gurunya dl yg pendek gara2 sering fitnes

Nah menurut kalian gmn fitnes itu memang membuat pendek karena alatnya atau memang jadwalnya (maksudnya kl misal pake alat treadmill terus menerus kaki jadi tertekan dan menghambat pertumbuhan)

Atau gmn ??
Tlg Yah

A. Latihan beban atau fitness itu tidak menghambat pertumbuhan atau membuat orang jadi pendek selama anda mengerti cara latihan dengan form yang benar sesuai dengan umur anda, tidak berlatih berlebihan (terlalu lama/sering sehingga sampai dengan kondisi tubuh yang disebut overtraining), dan harus menyesuaikan beban dan jenis latihannya sesuai dengan postur tubuh anda sendiri (berat badan, tinggi dan bentuk tulang anda). Justru dengan berlatih beban sejak usia belasan itu akan membantu membentuk jaringan tulang yang lebih padat dan kokoh, di mana jika dikombinasikan dengan latihan kardio seperti jogging, renang, low impact aerobic, maupun lari santai di treadmill, akan dapat meningkatkan laju pertumbuhan sel2 tulang anda. Jadi orang yang sudah membiasakan diri berolahraga sejak dini akan mempunyai kesempatan untuk memaksimalkan pertumbuhannya. Saya pernah melatih beberapa orang seusia anda dan mereka tetap bertambah tinggi sampai usianya mendekati 20 tahun.

Yang perlu diingat adalah, usia anda masih sangat muda. Dalam usia di bawah 15 tahun ini, penggunaan beban yang cenderung berlebihan lebih mudah menimbulkan cedera otot, tendon, ligamen dan lapisan pertumbuhan (growth plates) pada tulang yang mengandung banyak sel2 tulang rawan, di mana lapisan tulang ini masih belum tersusun dengan sempurna karena masih terus berkembang dan bertumbuh. Latihan beban pada usia 12-14 bisa dimulai dengan tujuan peningkatan kekuatan dan stamina (strength training), bukan peningkatan massa otot karena otot anda belum bisa beradaptasi dan berkembang dengan baik pada range umur tersebut. Saran saya, sebaiknya anda gunakan mesin fitness yang lebih aman daripada menggunakan beban bebas (bar + barbell) yang butuh keseimbangan tinggi. Strength training mencakup latihan yang lebih mengarah ke gerakan compound (gerakan yang mengenai otot primer dan sekunder sekaligus, misalnya bench press atau military press dengan menggunakan smith machine) dengan repetisi tinggi sebanyak 15 kali dalam 3-4 set namun dengan beban yang ringan-sedang. Gerakan isolasi atau gerakan yang mengisolir otot tertentu saja seperti dumbbell flyes atau lateral raises boleh ditambahkan namun lakukan hanya dengan 10 repetisi dalam 2 set saja dengan beban tetaplah ringan-sedang. Anda harus mengurangi beban jika pada akhir repetisi, beban itu dirasa cukup berat. Anda cukup berlatih 3-4 kali seminggu dengan durasi @45 menit saja. Konsultasikan beban anda dengan instruktur di sana. Alat2 Hammer Strength di Celfit merupakan alat yang bagus dan aman, namun hindarilah free weight area kecuali anda hanya memakai dumbbell yang ringan2 saja.

Good Luck!

Mendingan beli alat fitness sendiri atau gabung di fitness center?
Q. Alat fitness utk treadmill yg standar kurang lebih Rp. 1-3jt
Kalau gabung di fitness center kurang lebih Rp. 300rb sebulan, blm lagi ongkos + parkir...

A. gabung aja!!!

berbahaya melatih badan kita tanpa bimbingan ahlinya, bisa cidera otot atau cidera sendi!!

fitness center bisa nyediain banyak alat!!

ibu saya di diagnosa mengalami penyumbatan pembuluh darah tetapi dadanya masih sakit..?
Q. apa penyebabnya?
setelah di sarankan treadmill, tetap belum kelihatan penyebabnya, kenapa ya?
ibu saya bilang, dada nya nyeri
ada yang tahu jawabannya?

A. dear,

nyeri pada dada itu disebabkan oleh tidak bekerjanya jantung secara normal yang diakibatkan menyempitnya pembuluh darah, ibarat kalau mesin air. pada saat memompa air, selangnya kita pencet, maka suara mesin akan berubah berat. Begitu juga dengan jantung, jantung akan secara otomatis bekerja ekstra keras karena ada saluran yang tersumbat, itulah yang menyebabkan nyeri. Treadmil dapat setidaknya meringankan sakit atau sedikit membantu penyembuhan namun tidak instant. Latihan yang rutin, pola makan, istirahat dan obat yang sesuai anjuran dokter. Bila semua diikuti baru akan terlihat hasilnya.

salam,

membuat tubuh berotot.?
Q. saya bocah 16 thun tinggi 173 cm berat 69-72 kg. kadar lemak 23.0 (dalam alat fitness lari treadmill saya). di rumah saya ada alat lari treadmill electric sama home gym 1 sisi, trus free style glider, ama yg buat sit up duduk, tpi semuanya ga pernah kepake.
sebaiknya apa yg harus saya lakukan agar tubuh saya berotot dengan cepat ? ga usah kaya pro builder, minimal kaya artis taylor lautner aja.
trus saya pernah liat iklan membentuk tubuh berotot dlm 12 minggu. bisa dipercayakah iklan ini ?
trus makanan apa ya yg bisa membantu cepat berotot ?
tolong dijawab ya.

A. 1. makan makanan yang banyak proteinnya kurangi makanan berkemak dan karbohidrat.
2. bergaul dan megikuti pola hidup orang yang berotot, nanti kamu ikutan berotot deh.
3. kita masih muda masih 16 tahun jangan kebayakan mikirin otot. karena sebenernya otot anak cowok itu akan terbentuk dengan sendirinya setelah dia dewasa asal mengikuti pola hidup yang sehat




Powered by Yahoo! Answers

Tips futsal donk ?????..........*5.? ?

Q. mengapa ya aku bertanding futsal
selalu gugup, gk tenang, apa yang di
instruksikan pelatih jadi gk jalan saat
dilapangan,gmana cara ngatasinya
nihh ??*5

A. 1.Lakukan Pemanasan
Pemanasan sangat penting karena tanpa pemanasan anda akan merasa kaku dan cepat lelah saat bermain, cukup melakukannya 5-7 menit, kalau berlebihan anda bakal merasa terlalu lelah saat bermain. Banyak latihan olahraga yang mendukung permainan futsal. Pemanasan seperti dalam lari kecil-jogging akan menambah kecepatan kaki.

2.Jangan Minum Terlalu Banyak / jaga Stamina
Tips ini agar teman-teman tidak merasa kembung. Ingat, walaupun merasa sangat haus, minumlah secukupnya, jangan mengikuti hasrat, dan minumlah air yang tidak dingin dan tidak panas. Kekembungan mempengaruhi cara bermain kita. Hindari Rokok/sejenis dan hidup sehat lah...

3. Pilih Tools Pendukung yang tepat
Dengan beratnya bola futsal, dan kehususan lapangan. anda dianjurkan memilih piranti misal sepatu, pengaman dan bahkan kaos yang sudah di maksudkan kegunaannya untuk Futsal.
tidak semua sepatu cocok dengan jenis-jenis lapangan (wood, floor, grass, membran, soil).
http://handokotantra.net/tips-dan-cara-memilih-sepatu-futsal.html

4.Hindari Kontak Badan dan Control Emosi
Peraturan futsal sama ketatnya dengan basket. Kontak badan akan diberi pelanggaran. Kontrol emosi agar percaya diri kita tidak mudah jatuh/berlebihan ketika kita mendapat instruksi pelatih ataupun perang syaraf musuh...

5. Asah Teknik/Kemampuan diluar hari kegiatan inti/H
bisa dilakukan di halaman rumah dsb, dengan dasar menggiring, mengumpan, menendang, dll baik untuk 2 orang / lebih.

6. Pahami FUTSAL secara mnyeluruh
baca aj di http://id.wikipedia.org/wiki/Futsal
mulai lapangan, pemain, official, aturan, alat pendukung, perlengkapan : dijelaskan

7. JUST FOR GAME
Futsal tidak lebih intinya adalah olah raga kebugaran dan bisa juga sbg pelepas penat/jenuh.
anda Gugup, apa yang anda takutkan ? takut salah kah ?
anda Gak Tenang, apa yang anda gelisahkan ? kurang PD - kah ?
SARAN : Olah raga untuk FUN lah, jangan malah jadi beban anda. bermain lah Lepas, dan terima segala masukan sebagai bahan perbaikan anda. mendapat perhatian lebih dari pelatih tidak berarti anda adalah NOL... tetap semangat untuk meningkatkan kemampuan dakonsentras

ukuran lapangan futsal?
Q. ada yg tau ukuran lapangan futsal?? panjang, lebar, tinggi
gawang ukuran brp panjang lebar tinggi... kl bs detail y.. tq

A. Lapangan Futsal
Posted by Info Futsal on September 12th, 2008

Ukuran:

Lapangan Futsal berbentuk persegi panjang, dengan ukuran sebagai berikut:

* Panjang: 25 - 42 m.
* Lebar: 15 - 25 m.

Ukuran standar pertandingan futsal internasional:

* Panjang: 38 - 42 m.
* Lebar: 18 - 25 m.

Tanda Lapangan:

1. Lapangan ditandai dengan garis pembatas lapangan. Garis yang berukuran lebih panjang disebut garis samping (touch line), sedang garis yang lebih pendek adalah garis gawang (goal line).
2. Lebar garis pembatas 8 cm.
3. Lapangan dibagi menjadi dua bagian yang sama luas dan diberi garis. Garis ini disebut garis tengah.
4. Titik tengah ditandai dengan titik tepat di tengah lapangan, lalu garis melingkar dibuat dengan titik pusat di titik tengah tersebut dengan jari-jari lingkaran 3 m.

Area Penalti

Daerah di depan gawang yang ditandai dengan garis setengah lingkaran disebut daerah penalti. Penentuan areal penalti adalah:

* Dibuat dua garis seperempat lingkaran berjari-jari 6 m di dalam lapangan dengan titik pusat setiap tiang gawang.
* Satu ujung tiap garis seperempat lingkaran menempel di garis gawang. Satu ujung yang lainnya tepat berada di depan setiap tiang gawang. Kedua ujung yang berada di depan kedua tiang gawang dihubungkan dengan garis lurus sepanjang 3,16 m sejajar dengan garis gawang. Mengapa harus 3,16 m? Karena 3,16 m ini didapat dari jumlah lebar gawang dan diameter ketebalan dua buah tiang gawang, yang masing-masing diameternya 8 cm.

Titik Penalti Pertama:

Posisinya berjarak 6 m dari titik tengah antara kedua tiang gawang.

Titik Penalti Kedua:

Posisinya berjarak 10 m dari titik tengah antara kedua tiang gawang.

Daerah Tendangan Sudut

Di setiap masing-masing sudut lapangan dibuat seperempat lingkaran dengan jari-jari 25 cm.

Daerah Bebas

Daerah bebas ini terletak di lima meter sekeliling garis tengah lapangan. Daerah ini harus bebas pandangan ke lapangan, karena di sisi luar daerah bebas ini terdapat meja wasit ketiga dan pencatat waktu. Jarak meja wasit ketiga ini minimal dua meter dari garis tepi lapangan.

Daerah Pergantian Pemain

Lima meter setelah garis daerah bebas adalah daerah pergantian pemain. Daerah ini ditandai dengan garis yang memotong garis samping. Lebar garis ini adalah 8 cm, dan panjangnya 80 cm (40 cm di dalam lapangan, 40 cm di luar lapangan).

Gawang

Gawang harus ditempatkan di bagian tengah masing-masing garis gawang. Lebar gawang adalah 3 m diukur dari bagian dalam tiang. Sedangkan tinggi gawang adalah 2 m diukur dari bagian dalam tiang palang atas gawang ke lantai.

Bentuk penampang tiang yang diperbolehkan adalah kotak dan lingkaran, namun bentuk penampang lingkaran lebih dianjurkan, karena selain relatif lebih aman jika terjadi benturan juga pantulan bola dengan tiang penampang bundar lebih menghasilkan arah yang akurat.

Jaring gawang berbahan nilon, yang diikatkan ke tiang dan palang gawang. Kedalaman gawang adalah 80 cm untuk bagian atas gawang, dan 100 cm untuk bagian bawah.

Permukaan Lapangan

Permukaan lapangan harus halus, rata dan tidak licin. Bahan yang disarankan adalah kayu / parkit. Sangat tidak disarankan menggunakan bahan beton dan paving stone. Pemilihan bahan permukaan lapangan ini bertujuan mengutamakan keselamatan pemain futsal.

Sepatu Futsal yang bagus!!!!!!!!!!!!!?
Q. hai semuanyaa .
gue mau nanya , sepatu futsal yang bagus merk apa sih?
emang pilih sepatu futsal tergantung kita nendang pake ujung kaki atau punggung kaki??

A. nike
klo aku milih spatu futsal trgantung enak ato gk nya klo di pake.

Sepatu Futsal Murah | Grosir Sepatu Futsal | Pusat Sepatu Futsal?
Q. http://aanggunaifi26.blogspot.com/2011/09/sepatu-futsal-murah-grosir-sepatu.html
Bagi para penggemar futsal, aang gunaifi akan memberi tahu link produk sepatu futsal murah dengan harga grosir maupun eceran. silahkan kunjungi (Sepatu Futsal Murah)

A. terima kasih

tapi sayang nya saya bukan penggemar FUTSAL.

keunggulan futsal dari sepak bola adalah?
Q. sekarang aku dkk sedang digandrungi kebiasaan bermain futsal....
sejak bermain futsal sejak bulan september.... berat badan ku berhasil turun 8 kg, tapi naik lagi 2 kg gara sering minum es siang....
jadi jawab pertanyaan di atas....yo?
tambahan :
kalo situ bisa nambahi strategi dan peraturan futsal, dijamin dapat thumb ups! dan jawab tebaik bagi yang lengkap....

A. futsal keungulannya= klo sepak bola harus bermain di lapangan yang luas...dibutuhkan 11v11, sedangkan futsal kan lapangan kecil saja karena pemainnya 4v4, 5v5 atau 6v6.

maen futsal lebih tidak berat/ringan, tidak seberat maen sepakbola...krn faktor luas lapangannya berlari membawa bola pasti lebih hos-hosan dech...
juga sepakbola pasti staminanya lebih cepet abis daripada maen futsal....
strategi bermain futsal: pake formasi:seperti ni 2 forward, 1 gelandang, 2 defender...




Powered by Yahoo! Answers

ada yang punya video senam aerobik?

Q. punya link download senam aerobik tidak? lok bisa jangan di 4shared yang downloadnya bisa diresume

A. http://www.youtube.com/results?search_query=aerobik

Rutin melakukan aerobik membentuk tubuh ideal bukan?
Q. Jika saat kuliah nanti, pasti sibuk dan jadi jrg aerobik,.. Apakah tubuh akan melar??
Thanks..

A. Kondisi tubuh & berat badannya tergantung kepada:
- pola makan sehari2 (kalori masuk dgn kalori keluar, apakah tinggi karbohidrat, lemak dll)
- olahraga
- kondisi mental spiritual (pikiran stress atau damai)
Rutin melakukan aerobik & dibarengi pola makan yg sehat akan membentuk tubuh menjadi ideal.
Kalo nanti jarang aerobik, tubuh memang berpotensi melar, namun masih bisa dikontrol asalkan pola makannya sehat. Kurangi makanan lemak, tinggi karbohidrat yg kadar glikemiknya tinggi, perbanyak makan buah, sayur, banyak2 minum air putih.
Kalo bisa sempetin utk aerobik, idealnya 3x seminggu, tapi kalo tidak sempet yg paling tidak 1 minggu 2x atau 1x.
Air putih penting juga, kalao bisa melakukan terapi air putih:
- minum air putih begitu bangun tidur, pertama mungkin 2 gelas dulu, nanti lama2 ditingkatkan jadi 4 gelas. Ini akan membersihkan perut kita & mempermudah BAB.
- minum air putih 1 jam sebelum makan siang. Ini akan mengurangi nafsu makan yg berlebihan.
- minum air putih lagi 1/2 jam setelah makan, jadi tidak setelah makan, utk memberi kesempatan enzym2 dalam perut mencerna makanan.
- demikian seterusnya, dalam 1 hari minimal minum 8 gelas air putih
Makan malam terakhir harus sebelum jam 18:00, diatas itu makanan hanya akan tertimbun dan menjadi lemak. Jika setelah jam 18:00 masih lapar, makan buah & sayur aja. Apel, pisang bisa mengenyangkan namun tidak bikin gemuk.

Renang VS Aerobik............??
Q. guys..yg paling efektif buat mengecilkan badan yg mana ya?klo misal sama2 dilakuin secara rutin lebih efektif renang ato aerobik????

A. lebih efektif aerobik

Kalori dan aerobik..?
Q. kalo aerobik 15 menit berapa kalori yg terbakar..?
mohon jawab..

A. mungkin bangsat ,

Senam Aerobik. Masuk!?
Q. Sugestiin musik sekaligus gerakan buat senam aerobik yang bagus dan energic dong.
Harus praktik di sekolah. Thx

A. Lihat disini -> http://www.youtube.com/watch?v=n346Ndm62zo




Powered by Yahoo! Answers

Gimana cara six pack?

Q. gimana nih supaya bisa six pack???
kira2 berapa kali harus sit up sehari???
dan kira2 berapa hari baru bisa jadi???
bantuin gw pliss

A. "Meraih Impian Perut Six-pack!!"
Bentuk tubuh ideal sering diasumsikan adalah seseorang yang memiliki dada bidang, bahu lebar, lengan yang kekar, kaki yang kencang, dan perut yang rata atau sering disebut six-pack. Untuk urusan perut six-pack, seorang Ade Rai pun mengaku butuh waktu bertahun-tahun untuk memperolehnya (seperti dilansir situs Health Corner). Bahkan seorang finalis L-Men tahun 2006, dia selalu sit-up sewaktu bangun tidur, hitungan repetisinya sekuat yang ia mampu, rutin dilakukannya selama bertahun-tahun. Artikel ini akan membahas bagaimana cara membentuk perut six-pack, saya membuatnya menurut
pengalaman saya ditambah beberapa masukan dari berbagai sumber baik person ataupun
media massa. Semoga bisa menambah sedikit pengetahuan teman- teman semua.
Mengapa perut six-pack sulit diraih?
Saya menemukan jawabannya setelah frustasi(hehe), mengapa selama hampir satu tahun saya menjadi member disebuah tempat kebugaran perut saya masih biasa-biasa saja, kencang tapi tidak berotot Hal itu disebabkan karena;
1. Keunikan biologis tubuh kita untuk selalu menyimpan lemak di bagian perut sebelum disebarkan ke seluruh tubuh.
2. Pola latihan yang salah.
3. Pola makan yang tidak diatur.
4. Pola istirahat yang tidak cukup.
Dari berbagai sumber yang saya dapat, banyak sekali cara membentuk perut yang ideal, tetapi ada satu benang merah yang dapat saya ambil, semua berawal dari metabolisme tubuh. Jika sesorang mempunyai metabolisme tubuh yang bagus, maka untuk memperoleh perut ideal akan lebih mudah. Ada kenyataan bahwa tubuh menyimpan lemak diperut terlebih dahulu sebelum disebarkan ke seluruh tubuh, dengan begitu kita harus menyusun pola latihan yang benar untuk melatih bagian perut.
Menurut Ade Rai, seperti yang tertulis di Health Corner, melatih perut bagian bawah(ini adalah latihan terberat) sewaktu awal latihan akan memberikan hasil yang lebih maksimal daripada melakukan sit-up posisi biasa. Karena sewaktu awal latihan otot belum terlalu lelah, dan gerakan menarik otot bagian bawah juga melatih otot perut secara keseluruhan secara bersama-sama(lakukan 3 set 20 repetisi). Latihan sit-up dengan media bangku akan memberi tantangan lebih. Melatih otot perut hasilnya akan lebih baik jika dilakukan bersama-sama melatih otot-otot utama tubuh seperti dada, bahu, lengan, punggung, sayap, paha, maupun betis. Hal itu mengapa dihampir setiap tempat kebugaran, para instrukturnya menganjurkan melatih otot perut hanya sebagai pelengkap latihan yang lain, biasa dilakukan di awal dan akhir sesi latihan. Melakukan aerobik juga akan membantu dalam usaha membakar cadangan lemak dalam tubuh.
Faktor penentu lainnya yaitu pengaturan pola makan. Saran dari Ade Rai;
ï§ï Konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang keluar
ï§ï Ketahui komposisi dan timing makan yang baik, hal ini sangat berbeda antara orang yang satu dengan yang lain. Jadi, pelajari tubuh anda sendiri, berapa komposisi dan waktu makan yang baik untuk tubuh anda.
ï§ï Pastikan penyajian makanan yang sehat, baik makanan maupun penyajiannya.
Pola makan merupakan kunci sukses terbesar dalam membentuk perut six-pack, banyak orang(termasuk saya) kurang memperhatikan hal ini. Latihan keras tanpa mengatur pola makan adalah nol(0) besar.
Dan yang tak kalah pentingnya yaitu mengatur pola istirahat. Pastikan istirahat cukup, hindari tidur terlalu malam, karena menurut penelitian, orang yang yang terbiasa begadang akan lebih sering mengemil untuk mencukupi kebutuhan kalorinya, dan menurut hitung-hitungannya mas Ade, untuk semalam saja cadangan lemak akan bertambah sebanyak 118 kalori, dan bila dikalikan selama satu bulan itu sama saja dengan 3540 kalori atau setengah kilogram lemak dalam tubuh.
Sedikit tips buat teman-teman semua(dari berbagai sumber);
1. Perlu usaha keras dan pintar. Orang kekar juga harus punya otak to?he, yang dimaksud pintar disini adalah pintar mencari informasi mengenai latihan, diet, dan istirahat. Banyak literatur atau artikel yang menulis tentang ini, pintarlah memilih mana yang lebih cocok untuk teman-teman lakukan.
2. Mampu mengerahkan sampai ke batas maksimal. Lakukan latihan sampai batas maksimal tubuh. Jangan pernah menyerah, teman- teman harus berani menantang batas maksimal kekuatan tubuh. Hari ini repetisi 20 kali, keesokan hari 30 kali, esoknya lagi tingkatkan lagi semampu tubuh kalian.
3. Menentang rasa sakit dan pegal. Pegal adalah hal yang wajar bagi olahragawan, jangan takut akan hal itu. Lawan rasa pegal itu, jangan âcemenâ bro!!
4. JANGAN MALAS.
Memiliki perut six-pack identik dengan memiliki tubuh yang ideal, tubuh ideal identik dengan tubuh yang sehat. Meski perut six-pack bukan segalanya, tetapi bagi saya pribadi, perjuangan untuk memilikinya sangat berkesan. Perlu usaha besar untuk mendapatkannya, karena dibutuhkan disiplin fitnes yang tinggi. Tentu itu tidak mudah, tidak semua orang bisa memilikinya. Perlu usaha dan kepintaran tersendiri, bahkan sampai saat ini pun saya masih berusah

Pengen six pack nie,crax gmn?
Q. mulai dari menyusutkan lemak sampai jd six pack,apa za ltihanya? Trus asupan makanan pa yg d konsumsi sblum ftnes dan sesudah ftnes? Dan vitamin apa yg d konsumsi sprti amino misalx atau yg lain yg hrgax trjangkau,BB qu 63 tingi 170an tlong ya d ksh tau infox,aq ksh *5 yg lengkap infox

A. Dalam program six pack, Anda perlu memperhatikan tiga macam latihan yaitu : latihan abdominal (otot perut), latihan angkat beban dan latihan kardio.

Latihan kardio bisa bermacam-macam, seperti misalnya jogging, berlari, bersepeda maupun berenang. Apapun yang Anda pilih tidak menjadi masalah asalkan rutin dalam melaksanakannya. Triknya adalah melakukan dengan variasi intensitas. Contohnya ketika Anda memilih kardio jogging, berjalanlah selama 1 menit dan kemudian berlarilah selama 5 menit. Ulangi intensitas di atas sebanyak 5â7 kali dalam 1 kali berlatih.

Latihan angkat beban menjadi penting karena tambahan massa otot juga berarti tambahan kalori yang dibakar setiap harinya, bahkan ketika Anda hanya duduk sekalipun. Penambahan massa otot menjadi penting karena otot mengaktifkan metabolisme tubuh. Selalu sertakan latihan angkat beban di sesi latihan Anda.

six-pack2.jpg

Contoh pola latihan :

SENIN (Latihan 1)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Bench Press Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi
Dumbbell Pull Over 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3 set x 12-15 repetisi
One-handed Tricep 3 set x 12-15 repetisi

· Skull Crusher 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

SELASA (Latihan 2)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi
Lat Pull Down (Front) 3 set x 12-15 repetisi
Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

· Hyper Extension 3 set x 12-15 repetisi

Bicep

Preacher Curl with Barbell 3 set x 12-15 repetisi
Concentration Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Hammer Curl 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

RABU (off/ libur)

KAMIS (Latihan 3)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Shoulder

Dumbbell Press 3 set x 12-15 repetisi
Side Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi
Rear Lateral Raise 3 set x 12-15 repetisi

· Dumbbell Shrug 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

JUMAT (off/ libur)

SABTU (Latihan 4)

Abdominal

Center Crunch 4 set x 20-25 repetisi
Side Crunch (left & right) 4 set x 20-25 repetisi

· Hanging Raise 4 set x 20-25 repetisi

Chest

Incline Press Dumbbell 3 set x 12-15 repetisi

· Pec Dec 3 set x 12-15 repetisi

Back

Lat Pull Down (Behind) 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Row 3 set x 12-15 repetisi

Legs

Leg Press 3 set x 12-15 repetisi
Leg Extension 3 set x 12-15 repetisi
Leg Curl 3 set x 12-15 repetisi

· Seated Calf Raise 3 set x 12-15 repetisi

Latihan Kardio 30 â 60 menit

MINGGU (off/ libur)

membentuk perut six pack tanpa alat :D?
Q. bagaimana cara membentuk perut six pack tanpa harus datang ke gym...

A. yah saya juga dalam masa latihan tema.
ni ada saran dari temen ku yg perutnya dah six pack sama saran2 yg ku kutip dari internet.

1. lakukan push up, angkat barbel ato latihan lainnya yang membentuk otot dada dan lengan secara berkala. maksudnya misalnya seminggu kamu latihan pada 4 hari dan beri sisanya 3 hari untuk mengistirahatkan tubuhmu (selang seling ya^^ harinya)
2. makan sedikit namun rutin, terutama ynag mengandung kalori.
3. jangan begadang

itu aja dolo yah,,,, sisanya liat saran yg lain ok

gimana bentuk perut six pack?
Q. gimana supaya perut g buncit n six pack??
gmn ngecilin perut bagian samping??
gw tiap hbs makn sit up..
tp ttp gak six pack

A. Sudah sering sit-up n diet tp gag juga sixpack http://www.l-men.com/id/six-pack-when-will-i-get-it#more-1077

mau olahraga tp di rumah aja http://www.google.co.id/gwt/n?q=Cara+olahraga+yang+dapat+membentuk+otot+perut&hl=in&source=m&ei=u8xsSLDPCp-K6wPExauwAg&sa=X&oi=blended&ct=res&cd=6&rd=1&u=http%3A%2F%2Fsixpacklangsing.blogspot.com%2F2008%2F04%2Fbiar-six-pack.html

Cara six pack pada waktu remaja..........?
Q. Guys......
Apakah pada umur sekitar 13-14 bisa mendapatkan six pack?????
Bagaimana caranya????

English:
Guys,
Can teenagers especially 13-15 years old get a six pack????
How?????

A. kalau menurut saya yha...

mendingan jangan buat badan nya six pack dulu.. soalnya kmu masih tumbuh khan. olah raga boleh.. kencengin badan aja biar ga bleber.. tapi dari yg pernah aku liat ni.. temen ku yg masih di bawah 17th dia sering fitnes dan berusaha bentukin badan nya.. tapi hasilnya dia ga bisa tinggi badan nya besar tapi agak bungkuk.. soalnya perutnya dah kenceng.. jadinya ketarik gitu.. hasilnya malah ga bagus.. badan besar tapi dia pendek.. jadi kyk kingkong gitu..

yha semua terserah kmu sih.. kalau emang mau bentuk badan nya yha fitnes aja.. lama2 juga ke bentuk.. atau klo mau dirumah cobain sering2 sit up.. itu bentukin perut kok..




Powered by Yahoo! Answers